Tìm hiểu xem ăn gì để có chất nhờn khi quan hệ và lựa chọn đúng các loại thực phẩm để bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp khắc phục tình trạng khô hạn ở chị em phụ nữ. Chị em chưa biết mình nên ăn gì có thể theo dõi bài viết dưới đây để cập nhật những tip ăn uống cần thiết nhất nhé.
1. Nguyên nhân ra ít nước khi quan hệ
Nguyên nhân gây khô hạn ở phụ nữ chủ yếu xoay quanh nồng độ Estrogen trong cơ thể. Một số nguyên nhân dẫn đến suy giảm Estrogen có thể kể đến:
- Mãn kinh
- Điều trị ung thư bằng bức xạ hay hóa trị liệu
- Sinh con và cho con bú
- Buồng trứng bị cắt bỏ
- Thuốc chống Estrogen dùng trong ung thư vú hoặc lạc nội mạc tử cung
Bên cạnh nhóm những nguyên nhân khô hạn ở phụ nữ do suy giảm nồng độ Estrogen thì còn rất nhiều nguyên nhân mà chị em phải chú ý:
- Sử dụng thuốc dị ứng và thuốc cảm
- Hội chứng Sjogren
- Một số thuốc chống trầm cảm
- Màn dạo đầu trước khi quan hệ không đủ
- Chế độ sinh hoạt không điều độ dẫn đến mãn kinh sớm
2. Ăn gì để tăng chất nhờn cho phụ nữ
Dưới đây là 19+ thực phẩm giúp tăng chất nhờn cho chị em phụ nữ, giảm tình trạng “khô hạn” mà PUNUS muốn giới thiệu với chị em.
2.1. Ăn khoai lang
Khoai lang là thực phẩm có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Sắt, Magie, Mangan, Chất xơ,… Ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp vách âm đạo và từ cung khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, những hoạt chất có trong khoai lang còn giúp cơ thể sản xuất được nhiều nội tiết tố nữ. Vậy nên, khoai lang thường được khuyên dùng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
2.2. Uống nước ép việt quất
Nước ép việt quất là loại nước trái cây tự nhiên mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Đặc biệt, nước ép việt quất là loại nước uống tăng chất nhờn cho phụ nữ khi quan hệ.
Những hoạt chất có trong việt quất giúp ngăn ngừa các vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Đồng thời giúp cân bằng độ pH của âm đạo từ đó giúp âm đạo được giữ ẩm, giảm tình trạng khô âm đạo.
Nếu như bạn đang gặp phải tình trạng tiết ra ít chất nhầy khi “yêu” thì việc uống một ly nước ép việt quất sẽ giúp cải thiện tình hình với hiệu quả không ngờ đấy.
2.3. Ăn các thực phẩm giàu Probiotics
2.3.1. Sữa chua
Sữa chua là một trong những loại thực phẩm giàu Probiotics giúp tăng chất nhờn cho phụ nữ. Ăn hoặc uống sữa chua bổ sung các vi khuẩn sống có lợi, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Những “vi khuẩn” có lợi có trong sữa chua có khả năng duy trì sự cân bằng pH trong các khoang âm đạo giúp chống lại các viêm nhiễm từ bên ngoài.
Mỗi ngày chi em nên duy trì việc ăn một hộp sữa chua vừa tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn giúp cho âm đạo được bôi trơn một cách tự nhiên.
2.3.2. Kim chi
Kim Chi là món ăn truyền thống của Hàn Quốc được biết đến như là một trong những loại thực phẩm giàu Probiotics nhất.
Những vi khuẩn sống có lợi trong kim chi có tác dụng duy trì sự cân bằng pH trong âm đạo giúp âm đạo luôn được giữ ẩm, tăng chất nhờn và chống lại các viêm nhiễm.
Bên cạnh vi khuẩn có lợi kim chi còn rất giàu Canxi, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B1, B2,… giúp tăng cường sức đề kháng bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung kim chi hằng ngày giúp cải thiện việc tiết dịch nhờn và giúp âm đạo được bôi trơn khi quan hệ.
2.4. Ăn hoặc uống đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Nội tiết tố nữ Estrogen quyết định khả năng sinh sản, nhu cầu sinh lý và đặc biệt tình trạng khô âm đạo. Trong đậu nành có chứa thành phần Isoflavones tự nhiên có cấu trúc và hoạt động tương tự như Estrogen.
Isoflavones giúp điều tiết hóc môn, tăng khả năng tiết chất nhầy ở âm đạo từ đó cải thiện được tình trạng khô âm đạo và giảm ham muốn ở chị em phụ nữ.
Chính vì thế nếu như bạn đang gặp phải tình trạng chất nhờn vùng âm đạo ít thì các bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm được được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, hoặc các sản phẩm chiết suất đậu nành.
2.5. Quả bơ
Quả bơ rất giàu kali và vitamin B6, sẽ giúp sản sinh ra chất nhờn bôi trơn tự nhiên cho âm đạo, giúp bộ phận này không bị khô. Các chất béo lành mạnh trong bơ còn giúp tăng cường độ khỏe mạnh cho âm đạo và thúc đẩy ham muốn tình dục cao hơn.
Chị có thể dùng quả bơ làm sinh tố bơ, chế biến thành món ăn như salad bơ, dưa leo cuộn bơ, pizza bơ trứng, bơ nướng trứng… Những món này vừa ngon miệng lại bổ dưỡng và đặc biệt giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ hiệu quả.
2.6. Tỏi
Từ lâu tỏi được biết tới như một siêu thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Với đặc tính kháng khuẩn mạnh, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín hiệu quả.
Đặc biệt, việc ăn tỏi thường xuyên còn giúp tăng cường tiết dịch âm đạo góp phần cải thiện tình trạng thiếu chất nhờn thường gặp phải ở chị em phụ nữ.
2.7. Cải Xoăn
Rau cải xoăn rất giàu Vitamin A và Vitamin C giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, kháng khuẩn kháng viêm hiệu quả. Bên cạnh đó, những dưỡng chất này còn giúp giảm cảm giác nóng rát, cải thiện tình trạng khô âm đạo ở chị em phụ nữ.
Cải xoăn được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng như: salad cải xoăn, cải xoăn nấu thịt bằm, cải xoăn xào thập cẩm,…
2.8. Hạt lanh
Hat lanh mang tới tác dụng tăng cường bôi trơn âm đạo và giúp giảm tình trạng thiếu chất nhờn cực hiệu quả. Nhờ hàm lượng lớn các axit béo omega-3 giàu vitamin E trong hạt lanh giúp làm tăng mức Estrogen, cải thiện tình trạng khô âm đạo.
2.9. Uống nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống. Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, tăng cường hấp thu những dưỡng chất, duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da mà còn giúp âm đạo trở nên mềm và ẩm hơn.
Chính vì thế lượng nước cần thiết mà các bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể trong một ngày là từ 1,5- 2 lít nước. Ngoài nước lọc các bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng các loại nước sinh tố, nước ép trái cây cũng rất tốt.
Đặc biệt sau khi ngủ dậy các bạn nên uống 1 cốc nước để giúp đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả hơn.
2.10. Chuối
Chuối là một thực phẩm bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết như: Vitamin B6, Vitamin C, Kali, chất xơ, các chất chống oxy hóa,…
Những dưỡng chất có trong trái chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường tiết chất nhờn bôi trơn âm đạo. Chính vì thế trái chuối cũng được liệt kê là một trong số những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo ở chị em phụ nữ.
2.11. Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm rất giàu Vitamin E giúp tăng chất nhờn khi quan hệ ở chị em phụ nữ từ bên trong.
Mỗi ngày các bạn chỉ cần ăn từ 25- 35 hạt hạnh nhân để giúp khắc phục tình trạng khô âm đạo hiệu quả. Với hạt hạnh nhân các bạn có thể chế biến thành các món ăn như: hạnh nhân nướng quế, sữa hạnh nhân, tôm xào hạnh nhân, háo hạnh nhân, gà xào hạnh nhân,…
2.12. Bông cải xanh
Bông cải xanh giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể, thanh lọc và thải độc trong cơ thể. Đồng thời, cải bông xanh giúp cải thiện tình trạng “nước nôi đầy đủ”, tăng chất nhầy cho phụ nữ.
Thường xuyên bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp làm ẩm vùng kín, cải thiện tình trạng khô âm đạo.
2.13. Ăn nhiều Vitamin C
Vitamin C mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Vitamin C vừa có tác dụng làm tăng kích thước vòng 1 và còn làm tăng khả năng ra chất nhầy khi quan hệ ở chị em phụ nữ.
Các bạn nên bổ sung Vitamin C trong bữa ăn hàng ngày của mình đặc biệt là các loại thực phẩm như: cam, chanh, bưởi, súp lơ xanh, ổi, rau cải xoăn, đu đủ, dâu tây, quýt, kiwi,…
2.14. Ăn các thực phẩm giàu Vitamin E
Vitamin E mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, đặc biệt Vitamin E giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo ở chị em phụ nữ từ bên trong.
Những thực phẩm giàu Vitamin E nên ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày như: thịt, trứng, sữa, dầu thực vật, bông cải xanh, quả bơ, đu đủ,…
Bên cạnh đó các bạn có thể bổ sung Vitamin cho cơ thể bằng việc uống viên Vitamin E hàng ngày. Ngoài ra, chị em có thể dùng viên nang vitamin E bôi nhẹ nhàng bên ngoài âm đạo. Sau đó mát xa nhẹ nhàng và rửa bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ hàng ngày để giúp “cô bé” trở nên mềm mại và tăng chất nhờn hiệu quả hơn.
2.15. Ăn nhiều thực phẩm chứa Omega 3
Omega 3 có tác dụng giúp máu lưu thông tới vùng kín được tốt hơn. Đồng thời hoạt chất omega 3 còn có tác dụng làm kích thích âm đạo tiết ra nhiều chất nhờn để bôi trơn.
Các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 mà các bạn có thể bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày như:
- Cá hồi, cá thu, cá ngừ.
- Dầu oliu, dầu vừng, mè đen,…
2.16. Ngô nếp
Ngô nếp có chứa nhiều dưỡng chất giúp âm đạo tăng cường tiết chất nhờn. Đồng thời giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho phổi và thận.
Ngô nếp có thể được chế biến thành các món khoái khẩu như: ngô rang, ngô nướng, ngô luộc, ngô xào thập cẩm, sữa bắp non từ ngô nếp,…
2.17. Nhân sâm
Nhân sâm từ lâu được biết đến như một loại thần dược mà thiên nhiên ban tặng. Những hoạt chất có trong nhân sâm mà điển hình là hoạt chất Saponin giúp giúp tăng niêm mạc âm đạo, tăng tiết dịch nhờn cho âm đạo. Từ đó, ăn nhân sâm sẽ giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo ở chị em phụ nữ hiệu quả.
Các bạn có thể ngâm nhân sâm với mật ong, ngâm rượu nhân sâm hoặc nghiền nhỏ nhân sâm dưới dạng bột để pha với nước uống hàng ngày. Thậm chí các bạn cũng có thể sử dụng trà nhân sâm,…
Ăn nhân sâm trong khoảng 1-2 tháng các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
2.18. Ăn nhiều củ từ
Ăn củ từ có tác dụng ra chất nhầy khi quan hệ rất tốt cho chị em phụ nữ:
- Hai thành phần là Diosgenin và Serotonin trong củ từ có tác dụng điều trị tình trạng khô âm đạo cho chị em phụ nữ.
- Củ từ còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi trong công việc và cuộc sống, cải thiện đời sống tình dục của phái đẹp.
Chính vì thế nếu như bạn muốn “nước nôi đầy đủ các” bạn nên bổ sung ngay củ từ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Củ từ có thể chế biến được nhiều món ăn đa dạng như: luộc, nấu canh xương, củ từ nướng,…
2.19. Chanh
Uống gì để ra nhiều nước khi quan hệ – Hãy uống nước chanh. Chanh chứa nhiều Vitamin C và chứa nhiều axit giúp chống nhiễm khuẩn men âm đạo cực hiệu quả. Đồng thời giúp âm đạo trở nên khỏe mạnh, ra nhiều chất nhờn khi quan hệ.
Chanh có thể chế biến nhiều loại đồ uống hằng ngày như: nước chanh, chanh tuyết, sinh tố chanh…
Hy vọng qua bài viết này, các chị em đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để có thể bổ sung những thực phẩm cần thiết. Biết ăn gì để có chất nhờn khi quan hệ để khắc phục tình trạng khô hạn phiền toái. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và hạnh phúc nhé.