Bữa sáng bà bầu nên ăn gì? Một bữa ăn sáng hoặc một loạt các món ăn nhẹ nhỏ, tùy thuộc vào cảm giác của bạn để lựa chọn sao cho bữa sáng cho bà bầu hoặc bữa ăn cho bà bầu phù hợp với từng cá nhân cụ thể và đảm bảo thành phần dinh dưỡng:
- Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu và ngăn ngừa táo bón. Vì bạn cần bổ sung 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, nên bạn cần bắt đầu từ bữa sáng. Hãy tìm các thành phần cung cấp vài gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, chẳng hạn như yến mạch trong ngũ cốc, hạt chia trong sinh tố, rau bina trong trứng tráng, đậu trong bánh burritos và trái cây giàu chất xơ để kết hợp với sữa chua , chẳng hạn như quả mâm xôi, dâu tây, việt quất và ổi.
- Chất đạm: Mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nên chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm: Protein (mục tiêu 75g mỗi ngày), vì em bé của bạn cần những axit amin đó để phát triển mạnh mẽ. Sữa chua Hy Lạp, pho mát, đậu phụ, trứng, bơ đậu phộng, trứng tráng với pho mát Thụy Sĩ hoặc Cheddar và sinh tố bơ sữa đều là những lựa chọn ngon miệng.
- Canxi: Bạn cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp xương của trẻ phát triển và giữ cho xương của bạn chắc khỏe, vì vậy hãy bắt đầu buổi sáng với sữa chua giàu canxi, pho mát, nước cam tăng cường, bánh mì hạt mè, bánh burritos đậu, hạnh nhân, quả sung hoặc bánh tráng trộn. đậu phụ với cải bó xôi.
- Các loại ngũ cốc: Cảm thấy no với các loại carbs phức hợp này, chứa nhiều vitamin B, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé. Chúng cũng có liều lượng chất xơ, sắt và các khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc nguyên hạt rất dễ được yêu thích, đặc biệt là đối với những người có vòng bụng mỏng manh, vì chúng khá nhạt và đầy đặn. Hãy thử bánh mì nguyên cám, ngũ cốc (chọn loại ít đường hơn), bột yến mạch, granola và cháo với mầm lúa mì.
- Sắt: Khi mang thai, bạn sẽ cần gấp đôi lượng sắt (27 mg một ngày) so với phụ nữ không mang thai để cung cấp oxy cho em bé của bạn. Thực phẩm giàu chất sắt cho bữa sáng bao gồm trái cây sấy khô, bột yến mạch, rau bina, trứng, đậu phụ và ngũ cốc tăng cường chất sắt.