Câu trả lời chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ vì tất cả những thực phẩm này rất quen thuộc và dễ tìm. Hãy cùng khám phá 15 thực phẩm được tổng hợp qua bài viết bên dưới nhé!
Mẹ nên ăn gì trước khi mang thai?
Chế độ ăn uống khoa học vừa giúp bạn chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, vừa giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Sau đây là 5 loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung trước khi mang thai:
1. Rau lá xanh
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải bó xôi hay bông cải xanh là nguồn cung cấp folate dồi giàu. Theo nghiên cứu, axit folic mang đến nhiều lợi ích như:
- Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống. Các dị tật này có thể gây ra tình trạng như tê liệt, mất kiểm soát và đôi khi là khuyết tật trí tuệ.
- Có khả năng giảm nguy cơ sẩy thai
- Cải thiện quá trình rụng trứng
2. Đậu lăng
Đậu lăng là một trong số nguồn cung cấp sắt từ thực vật mà bạn có thể tham khảo vì mỗi cốc đậu sẽ cung cấp cho chúng ta từ 6 – 6.5 mg sắt. Đa số phụ nữ đều có lượng sắt dự trữ khá thấp do bị mất theo kỳ kinh nguyệt hàng tháng và chế độ ăn uống thiếu sắt, nên việc chuẩn bị cho “ngân hàng sắt” trước khi mang thai là cần thiết.
Nguyên nhân vì cơ thể sẽ cần sử dụng sắt để tạo thêm máu (hemoglobin) cho bản thân và em bé trong thời gian mang thai. Thêm vào đó, việc cung cấp đủ sắt sẽ giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, đây là một nguy cơ có thể dẫn đến sinh non.
3. Bánh mì nguyên cám
Loại bánh mì này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng khả năng mang thai. Theo kết quả nghiên cứu ở Hà Lan, những phụ nữ có lượng đường trong máu cao bị giảm đi một nửa khả năng mang thai. Do đó, khi bạn đang cố gắng thụ thai, hãy chọn bánh mì nguyên cám hoặc cơm gạo lứt thay vì bánh mì thường và cơm gạo trắng.
4. Sữa
Đây là nguồn cung cấp canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe cho quá trình mang thai. Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai, thai nhi có thể lấy canxi từ xương của người mẹ, điều này có thể khiến phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương.
5. Dầu ô liu
Viêm là phản ứng cản trở quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai, mà dầu ô liu lại là chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm khắp cơ thể. Vậy nên, để chuẩn bị tốt hơn cho thai kỳ, bạn hãy thay loại dầu thường sử dụng sang dầu ô liu nhé.