1. Mới có bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé?
“Bà bầu nên ăn gì 3 tháng đầu?” là thắc mắc chung của phụ nữ mang thai hiện nay. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi sẽ lần lượt hình thành các bộ phận của cơ thể, còn người mẹ lúc này thường xuyên phải đối mặt với tình trạng ốm nghén mệt mỏi. Vì thế để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn cần tăng cường bổ sung 6 nhóm thực phẩm sau:
1.1. Bà bầu nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm
Mới có bầu nên ăn gì? Câu trả lời chính là thực phẩm giàu chất đạm. Theo đó, trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ nên cân bằng nguồn dưỡng chất đến từ cả hai loại đạm. Thứ nhất là nguồn đạm từ động vật (Thịt, cá, trứng, sữa, hải sản) với vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thứ hai là nguồn đạm từ thực vật (Đậu phụ, đậu nành, hạt mè, hạt diêm mạch, bơ thực vật, mì căn) hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát nồng độ Cholesterol thấp, giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
1.2. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều tinh bột (carbohydrate) trong 3 tháng đầu thai kỳ
Carbohydrate chính là nguồn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu vì Carbohydrate giàu năng lượng, giúp bảo vệ tốt cho mẹ và bé khỏi những tác nhân gây hại, đồng thời cũng cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón khi mang thai. Đối với mẹ bầu có sức khỏe ổn định, lượng Carbohydrate cần cung cấp sẽ chiếm khoảng 40-50% chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu. Ngược lại, phụ nữ mang thai bị đái tháo đường cần tham vấn bác sĩ rõ ràng hơn về lượng Carbohydrate cần thiết.
1.3. Thực phẩm chứa nhiều axit folic
Là một trong các vi chất hỗ trợ cung cấp tế bào hồng cầu, Axit Folic hay Vitamin B9 là lời giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì 3 tháng đầu?”. Theo đó, trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400-600gr Axit Folic mỗi ngày từ thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải, bí đao, cà chua, cà rốt, đậu Hà Lan… để hạn chế tình trạng sinh non, thiếu cân, dị tật ống thần kinh ở trẻ.
1.4. Thực phẩm giàu hàm lượng canxi có ích cho mẹ bầu
Tiếp nối giải đáp cho câu hỏi “Mới có bầu nên ăn gì?” là nhóm thực phẩm giàu hàm lượng Canxi như hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa, vừng, rau xanh, đậu, giá đỗ… Canxi là một vi chất dinh dưỡng vừa giúp giảm triệu chứng viêm khớp, chuột rút cho bà bầu, vừa kiến tạo hệ xương răng chắc khỏe cho thai nhi. Do đó, việc bổ sung đầy đủ hàm lượng Canxi khi mang thai theo đúng khuyến cáo giúp mẹ khỏe mạnh, con tăng trưởng tốt.
1.5. Các loại thức ăn dồi dào chất sắt
Với sức khỏe thai kỳ bình thường, mẹ chỉ cần bổ sung tối đa 30gr sắt trong các thực phẩm như thịt đỏ, cải bó xôi, các loại đậu, ức gà, bí ngô, củ cải đỏ… để nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ nhiễm trùng băng huyết sau sinh cũng như tình trạng nhẹ cân, thiếu tháng, chậm phát triển ở thai nhi.
1.6. Đảm bảo trái cây và rau xanh chứa nhiều Vitamin
Rau củ quả tươi ngon cho mẹ bầu là nguồn Vitamin tuyệt vời trong giai đoạn mang thai. Theo đó, bổ sung đủ 300g Vitamin từ thực phẩm như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu, đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi sau này.
2. Những lưu ý khi thiết lập chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết, để giảm tình trạng ốm nghén, đồng thời giúp thai nhi phát triển ổn định theo đúng chuẩn, bạn cần lưu ý một số điều như:
• Khi mới có bầu và trong suốt thai kỳ, bạn cần tránh những loại thực phẩm như thực phẩm đóng gói, thịt sống chưa qua chế biến, đồ uống có cồn,… bởi những thực phẩm này đều không tốt cho mẹ và bé.
• Để giảm tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn và thường xuyên thay đổi thực phẩm trong từng nhóm. Đồng thời, mẹ cũng đừng quên tập các bài tập thể thao nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon miệng hơn.
• Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày theo khuyến nghị của bác sĩ phụ sản.
• Tuyệt đối không bỏ bữa chính và hạn chế tối đa các bữa ăn vặt.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ giải đáp thắc mắc mới có bầu nên ăn gì. Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu là rất cần thiết vì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ và thai nhi tăng cường tốt sức khỏe. Bên cạnh việc đảm bảo hệ dưỡng chất cân đối có chứa Vitamin, chất đạm hay chất sắt, mẹ bầu cũng nên uống 2 ly sữa Frisomum Gold mỗi ngày để tạo nền tảng vững chắc cho mẹ khoẻ mạnh và thai nhi phát triển tốt.
