Hãy cùng tìm hiểu 100g ức gà bao nhiêu protein, 1kg ức gà bao nhiêu protein cũng hư lượng calo của loại thực phẩm này nhé. Từ đó, bạn có thể biết được cách tự tạo ra 1 thực đơn ăn kiêng hoặc 1 thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho mình nhé.
Ức gà là phần thịt gà được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng cho những người giảm cân hay người đang trong quá trình tập gym nhất. Bởi chúng chứa hàm lượng cao các thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của cơ bắp, cơ thể con người. vậy hãy cùng xem 100g ức gà bao nhiêu protein nhé.
1. Những lợi ích khi ăn ức gà
Thịt chắc chẳng ai còn thấy lạ lẫm nữa đúng không nào. Đây là món ăn quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Thịt gà dễ ăn, dễ ngấm gia vị nên được chế biến thành vô số những món ăn ngon. Trong 1 con gà sẽ có nhiều phần thịt như cổ gà, chân gà, đùi gà hay ức gà,… Phần ức là phần nạc, ít mỡ nhất của con gà nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất nên được khuyên sử dụng hơn những phần thịt khác.
Ức gà là bộ phận nằm ở phần thân của con gà, có nhiều thịt, nhưng lại ít da, ít chất béo. Hơn thế nữa, ức gà có chứa nhiều vitamin B6 mang trọng trách bảo vệ tim mạch cũng như tăng cường sức khỏe con người, đặc biệt là người lao động nhiều, người tập gym.
Bên cạnh đó, chúng còn thích hợp cho những trẻ em đang ăn dặm hay người giảm cân,…cụ thể:
- Ức gà chứa lượng đạm cao: Hàm lượng chất đạm này sẽ giúp cho cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời giúp cải thiện vóc dáng như mong muốn.
- Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao: Những chất này trong thịt ức gà sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hay ngăn ngừa các bệnh ung thư cũng như bệnh đục thủy tinh thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt,… Thêm vào đó, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch hay cholesterol cao.
- Hàm lượng protein trong ức gà cao: Theo nhiều chuyên gia thì trong ức gà chứa cao hàm lượng protein nên sẽ giúp giảm đi sự mất xương, giúp xương luôn khỏe mạnh, phát triển. Cùng với đó là lượng photpho có trong ức gà cũng sẽ giúp xương và răng cũng như hệ thần kinh được khỏe mạnh.
- Ức gà chứa nhiều axit amin: Chúng sẽ giúp cơ thể luôn được thư giãn, tâm trạng từ đó cũng được cải thiện, xóa bỏ sự mỏi mệt, căng thẳng khi làm việc.
- Ăn ức gà để giảm cân: Ức gà chứa nhiều dưỡng chất nhưng lại ít chất béo nên vô cùng tốt cho người cần giảm cân. Chúng sẽ bạn no lâu, không cảm thấy đói.
Thịt ức gà rất bổ dưỡng
2. 100g ức gà chứa bao nhiêu calo?
- Theo tính toán thì trung bình 100g thịt ức gà sẽ chứa khoảng 165 kcal.
- 100g ức gà sống đã được lọc bỏ da – xương thì có tổng là 120 calo.
- 100g ức gà đã được nấu chín và đã lọc bỏ da – xương thì có tổng là 165 calo.
3. 100g ức gà bao nhiêu protein?
- Theo tính toán thi trong 100g ức gà sẽ chứa 31,02g protein.
- 100g ức gà sống đã được lọc bỏ da – xương thì có khoảng 22.5g protein.
- 100g ức gà đã qua nấu chín được lọc bỏ da – xương thì có khoảng 31.02g protein.
Tuy nhiên, lượng protein có thể sẽ được tăng lên ít hay nhiều còn tùy thuộc vào cách mà chúng ta chế biến chúng. Thế nên, bạn cần kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh với ức gà để có những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe nhé.
100g ức gà bao nhiêu protein?
Xem thêm:
- Các thương hiệu ghế massage uy tín tại Việt Nam
- Thực hư về ghế massage 6D – Có nên mua ghế con lăn 6D không?
- Ghế massage mua ở đâu chính hãng, uy tín?
4. Giá trị dinh dưỡng của ức gà cho người tập gym
Vì người tập luyện gym rất cần có protein để cung cấp cho những bài tập mất sức nên thịt ức gà là 1 trong những loại thịt được khuyên sử dụng cho những người tập gym.
- Người tập gym ăn ức gà thì cơ bắp sẽ được phát triển tốt hơn, cơ bắp cũng được săn chắc hơn, tăng cường được các hoạt động 1 cách tốt hơn.
- Ức gà sẽ cải thiện được lượng mỡ thừa trong bụng, giúp cho cơ bụng được săn chắc do đã được loại bỏ được cholesterol.
- Bên cạnh đó, người ăn ức gà còn có tinh thần thoải mái sau khoảng thời gian luyện tập mệt mỏi, căng thẳng.
- Ăn ức gà sẽ giúp cải thiện tốt vóc dáng, cực tốt và hữu ích cho người giảm cân.
5. Ăn ức gà có béo không?
- Ức gà chứa lượng đạm cao nên sẽ giúp cho dạ dày của bạn luôn ở trong trạng thái no đủ. Hơn thế nữa, ức gà lại chứa ít chất béo nên sẽ khiến cho cholesterol có bên trong cơ thể ít đi, giúp cho lượng mỡ không bị dư thừa mà làm bạn mập ra.
- Hàm lượng protein có trong thịt ức gà cao nên giúp giảm béo mỡ bụng cũng như tăng nạc, vô cùng phù hợp cho người muốn giảm cân.
- Chính vì thế bạn sẽ không sợ béo khi ăn loại thịt này. Tuy thế cũng không nên lạm dụng ăn nhiều ức gà mà quên các loại thực phẩm bổ dưỡng khác đâu nhé.
Ức gà giúp giảm cân
6. Gợi ý một số món ăn với ức gà cho người tập gym
- Salad gà nướng: Nướng ức gà và thêm vào một số loại rau tươi như rau xà lách, cà rốt, cà chua, hành tây, hành tím, táo và hạt hạnh nhân. Phục vụ với một số gia vị như dầu oliu, nước chanh và muối để tạo thành một món ăn đầy đủ protein và chất xơ giúp giảm cân.
- Gà áp chảo với rau xà lách: Cắt ức gà thành miếng nhỏ và nấu chín cùng với rau xà lách và một số gia vị như tỏi, hành tây và tiêu. Món ăn này giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân và tăng cường cơ bắp.
- Gà xào nấm: Xào ức gà với nấm và rau cải bó xôi. Phục vụ với một số gia vị như tỏi, tiêu và muối. Món ăn này cung cấp đủ protein và chất xơ, giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân.
- Gà nướng: Gà nướng là món ăn giàu protein, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa. Cho ức gà vào lò nướng với một chút muối, tiêu và hành tím. Nướng trong vòng 20-25 phút hoặc cho đến khi ức gà chín vàng.
Xem thêm top sản phẩm thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà đa tính năng với nhiều ưu đãi nhất trên thị trường:
- Ghế massage toàn thân, chăm sóc cả gia đình: https://elipsport.vn/ghe-massage/
- Máy chạy bộ điện cao cấp, thư giãn tại gia: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
- Xe đạp tập thể dục, rèn luyện sức khỏe xương khớp: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Chúng ta vừa điểm qua 100g ức gà bao nhiêu protein cũng như lượng calo trong chúng. Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng chẳng chiếm nhiều calo nên hoàn toàn phù hợp cho những ai cần giảm cân. Hãy xây dựng 1 thực đơn phù hợp và kết hợp tập luyện thể thao bằng các sản phẩm của thương hiệu Elipsport như xe đạp tập gym, máy tập chạy bộ,…và bạn sẽ giảm cân thành công.
