Bản thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần.
4. Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ
Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh. Vì vậy, đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc…
>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Khẩu phần ăn của mẹ bầu giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 cần đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như sau:
1. Lượng carbohydrat cần cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Nguồn thực phẩm này là nỗi ám ảnh của vòng eo bà bầu.
Tuy nhiên, bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Bà bầu cần lưu ý không ăn các đồ ăn nhiều đường không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh nguy cơ béo phì.
![thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa](https://storage.googleapis.com/s-global.top/Antoanvesinh/goi-y-thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-giua.jpg)
Đối với hầu hết phụ nữ có thai, lượng carbs nên chiếm 40 – 50 phần trăm calo hàng ngày. Tuy nhiên nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, hãy làm theo khuyến cáo của bác sĩ về lượng carbohydrate.
2. Lượng chất đạm cần cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong giai đoạn này, mẹ chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày nhưng không phải lấy từ các loại đồ ăn nhanh. Từ tháng thứ 4 trở đi, cả mẹ và con đều cần được cung cấp thực phẩm chất lượng cao, nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Protein sẽ giúp tạo ra mô mới để cơ thể bé phát triển hoàn thiện các bộ phận, tăng khoảng 1kg và 16cm. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100g protein mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ.