Hay cáu gắt là gì?
Bạn có bao giờ thắc hay cáu gắt là bệnh gì và những thứ tiềm ẩn sau đó không? Hay cáu gắt liên quan đến cảm giác tức giận hoặc thất vọng thường xuất hiện ngay cả những việc nhỏ nhất. Mặc dù cáu kỉnh có thể là bình thường và đôi khi ai cũng trải qua nó, nhưng người hay cáu gắt khó chịu cũng có thể có tình trạng tiềm ẩn đằng sau.
Vậy hay cáu gắt là bệnh gì? Hay cáu gắt có thể là triệu chứng của một số bệnh bao gồm căng thẳng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), sử dụng chất kích thích, lo lắng, rối loạn lưỡng cực, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), thiếu ngủ, rối loạn phổ tự kỷ, sa sút trí tuệ, đau mãn tính, và bệnh tâm thần phân liệt.
Các triệu chứng
Người hay cáu gắt khó chịu có thể dẫn đến một số hành vi và cảm giác khác nhau. Một số dấu hiệu phổ biến của sự cáu kỉnh bao gồm:
– Kích động, thất vọng và khó chịu
– Khó khăn trong việc sắp xếp chỗ ở hoặc thay đổi kế hoạch
– Mệt mỏi
– Tăng nhịp thở
– Tim đập loạn nhịp
– Nhạy cảm
– Nóng tính
– Căng thẳng
Những người hay cáu gắt khó chịu sẽ không nhất thiết phải trải qua tất cả các triệu chứng này. Họ có thể cảm thấy ổn trong chốc lát, nhưng một chút phiền toái nhỏ có thể khiến họ khó chịu. Phản ứng sau đó có vẻ không phù hợp với tình hình. Điều này thường dẫn đến căng thẳng hơn nữa, làm cho cá nhân thậm chí nhạy cảm hơn.
Nguyên nhân
Có một số điều có thể gây ra cáu kỉnh. Hầu hết mọi người đều có tâm trạng cáu kỉnh theo thời gian, nhưng thời gian cáu kỉnh quá mức và kéo dài có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn. Một số nguyên nhân có thể bao gồm:
– Sự lo ngại
– Phiền muộn
– Lượng đường trong máu thấp
– Sự mất cân bằng nội tiết tố
– Ngủ không ngon
– Hội chứng tiền kinh nguyệt
Cách khắc phục
Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác cáu kỉnh, có một số chiến lược dưới đây mà bạn có thể sử dụng để đối phó với chúng
– Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng: Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh thực phẩm quá nhiều chất béo, đường cao có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể, điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
– Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với bệnh trầm cảm, vì vậy hãy dành thời gian vận động mỗi ngày.
– Thư giãn mới: Các chiến lược như hít thở sâu có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể khi bạn bị kích động.
– Tập thói quen ngủ ngon: Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến bạn cáu kỉnh, vì vậy hãy tập trung vào thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
– Thực hành chánh niệm: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm , một kỹ thuật liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại, có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của các tình trạng như lo lắng và trầm cảm.
– Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh: Có bạn bè và gia đình để dựa vào khi bạn đang đối mặt với sự cáu kỉnh có thể hữu ích. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và nói về mối quan tâm của bạn với người khác cũng có thể chống lại nỗi sợ hãi, lo lắng và cô đơn.
– Viết nhật ký: Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn, điều này có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào cảm giác tích cực và chống lại căng thẳng và tiêu cực, những nguyên nhân góp phần gây ra cảm giác kích động và khó chịu.
Nguồn: Verywellmind
Nguồn ảnh: Tổng hợp Internet