Muốn biết loại rau nào tốt cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu, hãy cùng Marrybaby tìm hiểu về 5 dưỡng chất cho tam cá nguyệt đầu tiên này nhé.
05 dưỡng chất dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Trước khi tìm hiểu các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cần biết giai đoạn này mình cần những dưỡng chất gì.
1. Axit folic
Axit folic (Vitamin B9) là chất giúp tổng hợp nguồn DNA và một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi ở giai đoạn đầu, nhất là hệ thần kinh.
Nếu mẹ bầu bổ sung axit folic không đầy đủ, thai nhi rất dễ bị khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, hở đốt sống, thoái vị não – màng não, tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, hở hàm ếch,…
2. Sắt
Sắt rất cần cho quá trình vận chuyển oxy cũng như vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não.
Ngoài ra, sắt cũng là dưỡng chất tham gia cấu tạo enzym hệ miễn dịch giúp con sinh ra khỏe mạnh. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung sắt khoảng 30mg mỗi ngày.
3. Canxi
Nói đến các dưỡng chất dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu sao có thể thiếu canxi. Canxi có chức năng làm chắc hệ thống xương cho mẹ và xây dựng hệ thống xương cho thai nhi trong suốt thai kỳ.
Việc thiếu hụt canxi để lại hậu quả nghiêm trọng như tụt canxi huyết cho mẹ và còi xương, thấp bé, dị tật về xương cho thai nhi.
4. Protein
Tiếp đến là protein, chất này có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển oxy đến thai nhi. Đồng thời giúp mẹ tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
5. Vitamin và khoáng chất
Cuối cùng là vitamin và khoáng chất có trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để mẹ bầu loại bỏ những hiện tượng xấu như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu,… trong quá trình mang thai.
Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp mẹ có được làn da tươi trẻ, căng mướt như thời con gái.
Các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu gồm có bông cải xanh, rau cần, cải xoăn, cải thìa, rau bina, cải bó xôi, măng tây, rau dền và mồng tơi. Nhìn vậy thôi, các loại rau này chứa cực nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé đấy!
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong các loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bông cải chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin K – A, magie giúp ngăn ngừa táo bón, chuột rút và giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ.