Dưới đây là một số cách giúp bổ sung nước hằng ngày:
- Luôn mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước trong cả ngày
- Để nước trong tủ đông và mang theo bên cạnh để có thể sử dụng suốt cả ngày
- Chọn nước lọc uống thay vì đồ uống có đường, có cồn,… và tiết kiệm chi phí mỗi khi ăn ngoài.
- Thêm một chút chanh vào nước sẽ giúp cải thiện mùi vị và giúp bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể.
Nên có sự lựa chọn đồ uống lành mạnh, có nguồn gốc và được thanh lọc để đảm bảo sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Những loại đồ uống khác nhau sẽ có các thành phần và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau như trong nước lọc sẽ có hàm lượng vitamin ít hơn trong các loại nước hoa quả ép. Những đồ uống như cafe hoặc trà nguyên chất, nước có ga và nước hương vị sẽ chứa nhiều calo, đường hơn nước lọc, sử dụng lâu dài sẽ gây ảnh hưởng tới cơ thể như mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa,… Nên sử dụng các đồ uống ít calo như sữa ít béo hoặc không có chất béo, các loại sử có thể bổ sung dưỡng chất như đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không hương vị, hoặc nước ép trái cây hay rau 100% nguyên chất chứa đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kali hoặc vitamin D, vậy nên những đồ uống này được các tổ chức y tế khuyến nghị. Đối với những đồ uống như rượu, nếu bạn không thể không uống thì nên uống có chừng mực, đồ uống có chứa caffein thì chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải (tối đa 400g mỗi ngày hay khoảng 3-4 tách cafe mỗi ngày). Ngoài ra, đối với đồ uống có đường thay thế được thấy ở những đồ ăn, uống có dán nhãn “không đường” hoặc “ăn kiêng” thì có thể chứa những chất làm ngọt có cường độ cao, chẳng hạn như sucralose, aspartame hoặc saccharin. Theo chế độ ăn uống cho người Mỹ thì việc thay thế đường bổ sung bằng chất làm ngọt có mức độ cao có thể làm giảm calo nạp vào trong thời gian ngắn nhưng câu hỏi về hiệu quả của chúng như một chiến lược quản lý cân nặng lâu dài có được không thì vẫn chưa được giải đáp. Trong thể thao, sử dụng nước hợp lý là điều rất quan trọng, nên sử dụng những đồ uống có hương vị thường chứa carbohydrate, khoáng chất, chất điện giải, hoặc vitamin tổng hợp.