Khi nói đến việc giảm cân, việc tạo ra sự thâm hụt calo là điều quan trọng nhất. Sự thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Một khi bạn thiết lập mức thâm hụt calo, có một số lợi thế để tăng lượng protein mà bột protein có thể giúp bạn thực hiện.
Tăng lượng protein của bạn sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách:
- Tăng cảm giác no: Protein giúp bạn no lâu hơn, điều này có thể khiến bạn ăn ít hơn và giảm cân.
- Tăng cường trao đổi chất: So với carbs hoặc chất béo, protein đòi hỏi nhiều calo nhất trong quá trình tiêu hóa và sử dụng. Do đó, tăng lượng protein của bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo.
- Duy trì khối lượng cơ: Khi bạn giảm cân, bạn cũng có xu hướng giảm mỡ và cơ. Tiêu thụ đầy đủ protein cùng với tập luyện sức đề kháng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và đốt cháy chất béo.
- Điều đó nói rằng, chỉ riêng bột protein sẽ không giúp bạn giảm cân. Chúng chỉ giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn bằng cách kiểm soát cơn đói.
Nhiều người sử dụng bột protein để giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể, nhưng chúng cũng có thể có lợi cho mục tiêu giảm cân. Whey, casein và protein trứng, cũng như các nguồn gốc thực vật như đậu nành và đậu, tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Một số loại bột protein này được tăng cường với các thành phần như caffeine và chất xơ có thể giúp giảm cân. Mặc dù những sản phẩm này có thể hỗ trợ bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu sử dụng chúng cùng với một chế độ ăn cân bằng lành mạnh, giảm calo và thường xuyên luyện tập thể dục.