Dấu hiệu cho biết khớp thiếu chất nhờn
Dấu hiệu của bệnh khô khớp hay khớp bị thiếu chất nhầy ở giai đoạn khởi phát rất khó nhận biết. Thế nhưng, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những biểu hiện dưới đây, các bạn hãy ngay lập tức đến bệnh viện xương khớp để thăm khám bởi nguy cơ thiếu dịch khớp là rất cao:
Đau nhức
Không đủ chất nhầy bao bọc quanh các đầu khớp, sụn sẽ bị cọ xát vào nhau khi vận động gây ra những cơn đau nhức xương khớp âm ỉ. Cơn đau gia tăng khi chúng ta thực hiện các hoạt động dùng lực lớn ở các khớp như leo trèo, chạy nhảy, mang vác nặng…
Thiếu chất nhờn sẽ khiến khớp bị đau nhức
Phát ra âm thanh ở các khớp
Cùng với cảm giác đau nhức, khi sụn khớp bị mài mòn do chịu lực ma sát sẽ tạo ra âm thanh lạo xạo. Nếu tình trạng thiếu dịch nhầy kéo dài sẽ khiến lớp sụn bị mỏng dần, các đầu xương lộ ra và va chạm vào nhau phát ra âm thanh răng rắc ở các khớp khi cử động.
Căng cứng khớp
Do thiếu chất nhầy bôi trơn các đầu nối khớp nên xảy ra hiện tượng căng cứng khi xương khớp thực hiện các cử động. Sáng sớm thức dậy là thời điểm bạn có thể cảm nhận mức độ căng cứng xương khớp rõ rệt nhất.
Hạn chế vận động
Đau nhức và cứng cơ khi thiếu chất nhờn khiến các hoạt động của xương khớp như đi lại, đứng ngồi, mang vác…không được linh hoạt và trơn tru như vốn có. Nguy hiểm hơn, thiếu dịch khớp trong thời gian dài có thể làm cho các cơ bị teo lại dẫn đến bại liệt (mọi cử động của cơ khớp đều bị vô hiệu hóa).
Bạn hãy tưởng tượng dịch khớp giống như dầu nhớt dùng bôi trơn động cơ vậy! Nếu không được thay dầu nhớt định kỳ, động cơ sẽ dễ bị nóng và mài mòn khiến máy móc nhanh hư hỏng thì xương khớp của con người cũng tương tự – Thiếu dịch khớp, hệ xương khớp của chúng ta sẽ bị hao mòn dần và suy giảm chức năng vận động.
Thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp
Như đã chia sẻ, ăn uống không lành mạnh và mất cân bằng dưỡng chất là một trong những nguyên nhân gây ra vấn đề suy giảm chức năng điều tiết dịch khớp. Vậy ăn gì để tạo dịch khớp và hỗ trợ tái tạo sụn khớp hiệu quả?
Rau có màu xanh đậm
Đề cử đầu tiên trong nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt nhất là các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn… Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, magie, canxi, collagen, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ lão hóa sụn khớp và thúc đẩy sản sinh dịch nhầy.
Rau xanh đậm giàu vitamin giúp giảm nguy cơ lão hóa sụn khớp
Năm 2005, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Maryland đã tìm ra tác dụng của Sulphoraphane – một hợp chất chống oxy hóa có trong rau họ cải là ngăn chặn được Enzyme gây đau và viêm khớp. Ngoài việc hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp, Sulphoraphane còn giảm áp lực lên khớp cho những vận động viên.
Cá giàu Omega 3
Các loại cá chứa hàm lượng chất béo không bão hòa Omega 3 như: cá thu, cá mòi, cá hồi… là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho những người bị khô khớp do thiếu dịch nhờn. Cung cấp đầy đủ Omega 3 sẽ góp phần hạn chế các bệnh lý xương khớp và duy trì độ trơn tru của bộ máy “xương khớp”, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.
Một đánh giá năm 2012 xem xét lại các nghiên cứu trước đây về lợi ích của dầu cá trong điều trị viêm khớp đã nhận định rằng: axit béo omega – 3 trong dầu cá giúp cải thiện tình trạng cứng khớp buổi sáng (một triệu chứng khác của thoái hóa khớp). Trong một nghiên cứu khác vào năm 2016 cũng cho thấy: Việc bổ sung omega – 3 hàng ngày có tác dụng giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau trong điều trị viêm khớp.
Quả bơ
Chứa nhiều vitamin E và chất béo không bão hòa Omega 3 – Những dưỡng chất trực tiếp tham gia vào tiến trình sản xuất chất nhầy cho khớp, quả bơ là thực phẩm tiếp theo được đưa vào khẩu phần cho người thiếu chất nhờn khớp. Không chỉ tăng sinh dịch nhầy, dinh dưỡng từ quả bơ còn hỗ trợ kháng viêm và tăng sinh tế bào sụn, tế bào xương dưới sụn.
Quả bơ giúp tăng tiết dịch nhầy cho khớp
Ngũ cốc nguyên hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt mắc ca, và các loại hạt… là những thực rất tốt cho người bị khô khớp gối. Những loại hạt này chứa hàm lượng canxi, vitamin và khoáng chất phong phú, không chỉ có tác dụng tuyệt vời nuôi dưỡng xương khớp, tăng chất nhờn cho khớp, mà còn làm chậm quá trình lão hóa, oxy hóa của xương khớp và kích thích sản xuất chất nhầy trong khớp, làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp.
Nước
Nước được xem là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Nước không chỉ có vai trò chuyên chở chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào của cơ thể, loại bỏ các chất thải qua đường tiết niệu, da, hơi thở, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất, mà nước còn có vai trò như một chất nhờn bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức, giúp xương khớp cử động trơn tru… Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để bảo vệ xương khớp. Mỗi ngày, mỗi người uống từ 8 -12 ly nước/ngày (tương đương 2 – 3 lít nước).
Ngoài ra, trái cây mọng nước bao gồm nho, việt quất, dâu tây… hay các loại hạt và dầu oliu cũng là thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp lý tưởng. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ những thực phẩm này sẽ góp phần bảo vệ xương khớp và tăng chất nhờn cho khớp. JEX thế hệ mới chính là lựa chọn phù hợp dành cho xương khớp của bạn.
Chất nhờn chỉ là 1 trong những yếu tố giúp hoạt động của xương khớp diễn ra bình thường, phần quan trọng hơn – quyết định đến sức khỏe của xương khớp là sụn và xương dưới sụn. Lý giải chi tiết dưới đây của Chuyên gia Nguyễn Thị Kim Loan (khoa Nội Cơ Xương Khớp – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh) sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chức năng sụn và xương dưới sụn đối với khớp:
Sụn đóng vai trò như miếng đệm bao bọc lấy đầu xương, ngăn không cho các đầu xương tiếp xúc trực tiếp với nhau giúp chống sốc và điều chỉnh áp lực trong khoang khớp để khớp có thể vận động bình thường. Khi sụn khớp khỏe mạnh, kết hợp quá trình vận động phù hợp sẽ góp phần tạo ra dịch khớp, giúp khớp trơn láng và giảm ma sát tốt hơn.
Xương dưới sụn là phần nằm ngay bên dưới sụn khớp (đầu xương), có vai trò hỗ trợ sụn khớp trong việc chống sốc, điều chỉnh áp lực trong khoang khớp để khớp thực hiện các cử động trơn tru. Xương dưới sụn còn có nhiệm vụ cung cấp một phần dinh dưỡng cho lớp sụn nằm gần mặt xương dưới sụn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa tại sụn khớp.
JEX thế hệ mới – Hỗ trợ ngăn ngừa viêm, giảm đau, nuôi dưỡng mô sụn và tạo chất nhờn hiệu quả, an toàn cho xương khớp.
Các nghiên cứu khoa học mới cho thấy, JEX thế hệ mới với thành phần chính bao gồm nhiều tinh chất thiên nhiên quý như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 & Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… có tác động vượt trội với hệ thống xương khớp:
-
Giúp giảm viêm, giảm đau nhờ khả năng làm giảm các yếu tố tiền viêm như TNF-α, IL-1,2,6, interferon gamma… Từ đó, quá trình tái tạo và chuyển động của sụn khớp diễn ra trơn tru hơn, giảm đau khi vận động, bảo vệ xương khớp chắc khỏe.
-
Kích thích tế bào sụn sản xuất các chất căn bản (chất nền) để tái tạo sụn và xương dưới sụn. Từ đó,tăng cường chất lượng dịch khớp, giúp tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp và bảo vệ xương khớp toàn diện.
Đặt mua JEX thế hệ mới – Giao hàng toàn quốc
Bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết về sản phẩm tại JEX thế hệ mới hoặc liên hệ đến Hotline (miễn cước) 1800 556 889 để được Chuyên viên y khoa tư vấn kỹ lưỡng về công dụng và cách dùng JEX thế hệ mới này nhé!
Những thực phẩm làm giảm tiết dịch khớp
Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho xương khớp, thì cũng có thực phẩm gây hại cho khớp. Sau đây là những thực phẩm chúng ta nên tránh sử dụng:
Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Những món ăn quá mặn hoặc quá ngọt ức chế khả năng làm việc của bao hoạt dịch khớp, khiến chất nhờn được tiết ra ít hơn. Nếu bị khô khớp hoặc mắc các bệnh lý xương khớp, bạn không nên chế biến hoặc mua những đồ ăn ngọt quá hay mặn quá nhé!
Đồ ăn quá ngọt cản trở quá trình sản sinh chất nhờn cho khớp
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Dầu mỡ làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất nuôi dưỡng bao hoạt dịch. Từ đó, lượng chất nhờn cần thiết cho hoạt động của hệ xương khớp không được cung cấp đủ, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức khớp.
Bị khô khớp hay thiếu dịch nhầy nếu không được khắc phục kịp thời là nguồn gốc của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Vì vậy, cùng với việc bổ sung thực phẩm tốt cho sụn khớp – Bạn hãy đến chuyên khoa xương khớp của các bệnh viện uy tín để được bác sĩ tư vấn phương pháp tăng tiết chất nhờn hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Rượu bia, đồ uống có cồn
Uống rượu bia, đồ uống có cồn, hay sử dụng chất kích thích như cà phê gây mất nước làm giảm khả năng bôi trơn của dịch khớp và gia tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, ức chế quá trình tái tạo của khớp xương, thậm chí có thể hủy hoại cấu trúc xương từ bên trong. Do đó, khi bị thiếu chất dịch nhầy trong khớp, bạn tránh những loại đồ uồng này, bởi chúng sẽ làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, người bị khô khớp nên tránh xa thuốc lá, bởi chất độc hại có trong thuốc lá như Nicotine, Benzene, Carbon Monoxide… làm rối loạn quá trình sản xuất chất nhầy cho khớp. Vậy nên, bạn hãy từ bỏ dứt điểm thuốc lá để vừa phòng tránh nguy cơ ung thư phổi vừa giảm nguy cơ khô khớp.
Trên đây là các loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ để xương khớp cứng rắn và mạnh mẽ hơn bạn nhé!
Dịch khớp là gì? Vai trò của dịch khớp đối với khớp xương
Dịch khớp là một chất lỏng có độ nhớt giống lòng trắng trứng gà và nằm trong các ổ khớp. Đây là một loại “dầu nhớt” đặc biệt do cơ thể tự sản xuất này có chức năng bôi trơn và giảm ma sát giúp các khớp xương hoạt động trơn tru.
Dịch nhầy chứa thành phần chính là Axit Hyaluronic – Phân tử dạng gel giữ nước tạo thành lớp đệm có tính đàn hồi giúp nâng đỡ xương khớp. Nhờ vậy mà hoạt động của các khớp xương diễn ra một cách nhẹ nhàng và linh hoạt.
Dịch nhờn có chức năng bôi trơn các khớp
Không chỉ thế, chất nhờn ở khớp còn đóng vai trò như lớp “áo phao” bảo vệ cho các đầu nối khớp xương, giảm lực cọ xát giữa các sụn khớp trong quá trình vận động. Từ đó, chất nhờn góp phần phòng tránh hiện tượng bào mòn sụn khớp – Nguyên nhân của các bệnh lý xương khớp nguy hiểm như viêm khớp, thoái hóa khớp…
Hơn thế nữa, dịch khớp là nơi cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho sụn. Chính vì hoạt dịch giữ những vai trò vô cùng quan trọng, thế nên chúng ta nhất định không được để xương khớp thiếu hụt thành phần này.
Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thiếu chất nhờn khớp
Khớp bị thiếu hụt chất nhờn do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng những tác nhân chính làm suy giảm dịch nhầy khớp bao gồm:
Quá trình lão hóa
Tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể dẫn đến nhiều bệnh lý, trong đó có các vấn đề về xương khớp mà tiêu biểu là thiếu chất nhờn khớp. Cơ thể sản xuất hoạt dịch ít hơn không chỉ khiến cơ khớp bị khô mà còn đẩy nhanh sự suy thoái của hệ xương khớp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của con người.
Dinh dưỡng mất cân bằng
Dinh dưỡng nuôi sống toàn bộ tế bào bên trong cơ thể, giúp duy trì mọi hoạt động của chúng ta. Vậy nên việc mất cân bằng dưỡng chất do thói quen ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến khả năng sản xuất dịch nhờn tự thân bị giảm sút. Do đó, bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cân bằng 4 nhóm chất cần thiết trong cơ thể (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất) chúng ta cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sụn khớp để góp cải thiện tình trạng thiếu hụt dịch khớp như: cà chua, đậu bắp, mồng tơi, chuối, bơ, dầu cá…
Chấn thương xương khớp
Những chấn thương trong lúc tập luyện thể thao, lao động hay tham gia giao thông như vỡ xương, đứt dây chằng…nếu không được chữa trị dứt điểm sẽ khiến chất nhờn trong khớp bị thiếu hụt nghiêm trọng.
Chấn thương xương khớp làm giảm sút lượng chất nhờn
Lười vận động
Sự lạm dụng quá mức vào các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, ti vi… khiến chúng ta ngày càng trở nên lười vận động, nhất là giới trẻ. Hạn chế vận động sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể và có nguy cơ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: béo phì, tim mạch, tiểu đường và các bệnh về xương khớp, do hậu quả của việc dịch nhờn tiết ra ít hơn khiến khớp bị khô.
Vì vậy, thay vì thói quen ngồi một chỗ, hãy tập cho mình thói quen vận động để tăng cường sức khỏe toàn thân cũng như đẩy lùi các bệnh về xương khớp như: bơi lội, đi bộ, yoga, đạp xe đạp… Nên duy trì 30 phút ngày, 5 lần mỗi tuần.
Chất nhờn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ xương khớp. Vậy nên, nếu nhận thấy dấu hiệu thiếu dịch nhờn, các bạn hãy tăng cường những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho sụn và khớp như chuyên gia JEX thế hệ mới đã chia sẻ, đồng thời đến ngay bệnh viện chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám và tìm ra nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, từ đó có giải pháp khắc phục phù hợp nhất nhé!
Nguồn tham khảo
– https://www.healthline.com/health/joint-supplements
– https://www.fishertitus.org/health/superfoods-for-healthy-joints
