Nếu bạn là một người đang tập luyện thể thao và muốn xây dựng một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Thì việc bổ sung rau củ quả vào khẩu phần ăn hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Rau củ quả không chỉ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn có nhiều lợi ích khác. Trong bài viết này, UP GYM sẽ giới thiệu đến các bạn các loại rau củ quả tốt cho người tập gym và giàu dinh dưỡng. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
CÁC LOẠI RAU CỦ QUẢ TỐT CHO NGƯỜI TẬP GYM – RAU BINA
Rau bina là một loại rau lá màu xanh đậm, được biết đến với tên gọi khác là cải bó xôi hay rau chân vịt. Đây là một trong những loại rau giàu chất xơ, protein, vitamin K và folate. Ngoài ra, rau bina cũng cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi và magiê.
Lợi ích đối với người tập gym
Với lượng chất xơ cao, rau bina có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
CÀ RỐT
Cà rốt là một loại rau củ quả phổ biến, với hàm lượng beta-carotene dồi dào. Beta-carotene là một chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A – một chất dinh dưỡng thiết yếu cho thị lực tốt, hệ miễn dịch khỏe mạnh và làn da đẹp.
Lợi ích đối với người tập gym
Cà rốt là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho người tập gym. Chúng có hàm lượng carbohydrate và đường tự nhiên cao, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, cà rốt cũng có tác dụng giảm viêm và giảm đau sau khi tập luyện.
CÁC LOẠI RAU CỦ QUẢ TỐT CHO NGƯỜI TẬP GYM – QUẢ BƠ
Theo tiến sĩ Martinez, bơ có chứa lượng chất béo lành mạnh, là lựa chọn lý tưởng cho vận động viên, đặc biệt người đang theo chế độ ăn ít carb hoặc keto. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp chất xơ, magie, kali dồi dào.
Lợi ích đối với người tập gym
Bơ là một trong những loại quả không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ của người tập gym. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất kali và magie, sẽ hỗ trợ cơ bắp và sự phục hồi sau khi tập luyện.
CÁC LOẠI RAU CỦ QUẢ TỐT CHO NGƯỜI TẬP GYM – BÔNG CẢI XANH
Bông cải xanh chứa indoles, một chất phytochemical chuyển hóa estrogen dư thừa thành các dạng an toàn hơn, ức chế sự tăng sinh tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Có thể giúp bạn chống lại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin K.
Lợi ích đối với người tập gym
Với hàm lượng chất xơ và protein cao, bông cải xanh có thể giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức mạnh cơ bắp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong bông cải xanh cũng có thể giúp giảm viêm và đau sau khi tập gym nữa đấy!
ỚT CHUÔNG
Ớt chuông có nhiều vitamin A, vitamin B6, folate, vitamin E, và chất chống oxy hóa. Ớt chuông được biết đến là một loại thực phẩm lành mạnh, không chỉ được sử dụng như một món ăn giúp làm đẹp cho phái nữ mà ớt chuông đỏ còn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi ích cho sức khỏe.
Lợi ích đối với người tập gym
Ớt có màu xanh, đỏ hay vàng đều có lợi cho người tập gym. Ớt chuông với hàm lượng vitamin C cao, giúp cơ thể đốt cháy chất béo và carbs thành năng lượng. Ngoài ra, ớt chuông cũng là thực phẩm rất dễ chế biến. Có thể chế biến với thịt, hoặc xào mang lại hương vị ngon miệng và được nhiều người yêu thích.
KHOAI LANG
Khoai lang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cung cấp chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Chúng cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Lợi ích đối với người tập gym
Những người luyện tập thể thao cần phải được bổ sung các chất điện phân kali sau quá trình vận động. Và thực phẩm giàu kali, lại dễ dàng tìm kiếm đó là khoai lang. Hàm lượng kali cao trong khoai lang giúp cân bằng lượng nước, thư giãn cơ bắp và điều hòa chức năng tim của bạn.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều canxi, magiê, natri và carbohydrate giàu chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.
QUẢ CHUỐI
Chuối được xem là thực phẩm hoàn hảo của tự nhiên. Vì nó chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như chất xơ, magiê và vitamin C…
Lợi ích đối với người tập gym
Lượng đường trong chuối dễ hấp thụ dưới dạng carbohydrate. Giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh và tốc độ trong bài tập thể dục như các loại nước uống tăng lực. Điều đặc biệt, ăn nhiều chuối còn có thể giảm sưng cơ hiệu quả. Kali trong chuối giúp giảm nguy cơ chuột rút và ổn định huyết áp. Vì vậy, khi tập gym, bạn có thể mang theo chuối để ăn nhẹ.
Bài viết trên UP GYM đã chia sẻ các loại rau củ quả tốt cho người tập gym và giàu dinh dưỡng. Hy vọng rằng những gợi ý này sẽ giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng của bạn, giúp bạn nhanh có vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym