Dưới đây là thực đơn tăng cơ chỉ với 100 ngàn đồng thích hợp với hầu hết các bạn đang còn đi học, những bạn chưa có điều kiện kinh tế khá giả nhưng muốn đầu tư vào sức khỏe và vóc dáng bằng cách tập gym.
Cơm trắng chứa nhiều tinh bột giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể
Thực đơn này rất đơn giản, hầu hết là các món ăn làm từ đồ tự nhiên tươi sống nên bạn phải chịu khó chế biến một chút, nhưng bù lại, giá thành của các món ăn này rất rẻ, phù hợp để bạn theo đuổi đam mê mà không tốn quá nhiều chi phí.
xem thêm: Dinh dưỡng trước và sau khi tập cho bạn nữ
Thực đơn dưới đây không hoàn toàn áp dụng cho tất cả mọi người. Gymloves sẽ lấy ra một ví dụ chuẩn để chuẩn bị nguyên liệu đồ ăn, tùy vào thể trạng của bản thân mà bạn thêm bớt sao cho phù hợp nhé.
Thực đơn tập gym tăng cơ dưới 100 ngàn đồng dưới đây sẽ dành cho một gymer nam có trọng lượng là 75 kg và thực hiện tập gym trong khoảng 3 – 5 buổi/tuần và sẽ cần một lượng calorie thiết yếu là 2450 calorie và thực đơn này sẽ mang về 2507 calorie, đạt chỉ tiêu cung cấp calorie cần thiết cho cơ thể.
Tăng cơ đơn giản và tiết kiệm tại nhà với những thực phẩm đơn giản
Thực đơn cụ thể như sau:
- Bữa sáng: Một bữa sáng tăng cơ điển hình cho người tập gym bao gồm: 300 gram cơm trắng, 200 gram lòng trắng trứng và 200ml sữa tươi không đường.
- Bữa phụ 1: Cách bữa chính khoảng 2 tiếng bạn nên bổ sung một bữa phụ bao gồm thực đơn: 200 gram chuối và 100 gram cá ngừ hấp.
- Bữa chính 2: Vào bữa trưa, một cách tiết kiệm nhất dành cho những người tập gym đó là bạn có thể ăn khoảng 200 gram cơm trắng với 10 gram ức gà hấp.
- Bữa phụ 2: Khoảng 2h, sau khi ngủ dậy bạn cần bổ sung một bữa phụ bao gồm 200 gram chuối và 3 viên amino 6000.
- Những loại đồ uống tốt nhất cho người tập gym
Thời gian vàng sau luyện tập: Nếu như luyện tập từ 3h – 4h, bạn nên bổ sung 300 gram chuối, 200 gram lòng trắng trứng cùng với sữa tươi không đường.
- Bữa chính 3: Vì bạn thực hiện bữa phụ muộn nên bạn nên thực hiện bữa chính vào lúc 7h. Bữa tối đủ chất và tiết kiệm của bạn bao gồm: 300 gram cơm trắng, 100 gram ức gà và 200 ml sữa tươi không đường.
- Bữa phụ 3: Khoảng 10 giờ, bạn cần kết thúc chuỗi thực đơn 1 ngày của mình bằng 200 gram lòng trắng trứng.
- Bữa sáng vàng cho bụng nhỏ eo thon
Trên đây là thực đơn tăng cơ đơn giản và tiết kiệm với 100 ngàn đồng một ngày. Nếu biết cách mua sắm và chế biến thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện một thực đơn đủ chất và đủ năng lượng để luyện tập. Chúc các bạn có một thân hình vạm vỡ như ý muốn !
(nguồn dotapgymnuchinhhang.wordpress.com)