Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày, đây là những điều mà bạn nhất định phải biết.
Cắt giảm mức calories trong thực đơn hàng ngày được xem là một trong những cách để giảm cân nhanh chóng nhất. Và đấy là lý do vì sao thực đơn 500 calo mỗi ngày lại được chị em trên toàn thế giới lựa chọn như là một “cứu tinh” cho hành trình giảm cân thần tốc của mình. Để giảm cân hiệu quả, thông minh, chị em phải tìm hiểu thật kỹ lưỡng về thực đơn ăn 500 calo mỗi ngày được nhắc đến trong bài viết này nhé, ở đây có rất nhiều phiên bản thực đơn thú vị mà chị em không cần phải cắt giảm đi những món phổ biến như cà ri, sandwich, nhiều món xào và hơn thế nữa.
Áp dụng thực đơn 500 calo 1 ngày có an toàn không?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới: Một người trưởng thành cần tối thiệu 2000calo/ ngày mới đáp ứng đủ mức năng lượng cần thiết. Để giảm cân, bạn dựa vào khuyến nghị này và điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày. Từ đó, thực đơn 500 calo 1 ngày đã ra đời.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn 500 calo mỗi ngày là một dạng cực đoan của chế độ ăn kiêng rất ít calo (VLCD). Nó đòi hỏi bạn phải giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể, thường là tối đa 800 calo mỗi ngày.
Khi áp dụng chế độ ăn 500 calo 1 ngày, bạn sẽ cần phải sử dụng các chất thay thế bữa ăn như đồ uống, thức uống lắc, và thanh thức ăn chế biến sẵn thay cho bữa ăn trong ít nhất hai bữa một ngày. VLCD dành cho những người rất thừa cân và không thể giảm cân sau khi thử nhiều kế hoạch ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng này có thể nguy hiểm và cần có sự giám sát y tế. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các rủi ro và mục tiêu của chế độ ăn kiêng 500 calo.
Bạn có thể ăn gì cho thực đơn giảm cân 500 calo 1 ngày?
Bạn có thể biết 500 calo là bao nhiêu (hoặc ít) khi xem xét lượng calo của các loại thực phẩm phổ biến. Theo tính toán rằng hai nắm đậu phộng hoặc một lát bánh pizza pepperoni chứa khoảng 250 calo. Một quả táo chứa xấp xỉ 80 calo, trong khi hai miếng gà rán chứa khoảng 400 calo.
Nếu muốn biết, với 500 calo 1 ngày, bạn có thể ăn được lượng thực phẩm là bao nhiêu, bạn cần xác định lượng calo của chúng để có một kế hoạch phù hợp. Và một số loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà bạn có thể tham khảo khi muốn xây dựng một thực đơn trên dưới 500 calo:
+ Yến mạch: Một khẩu phần 1/2 chén (40 gram) yến mạch khô chỉ có 148 calo nhưng chứa 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ và không chứa carbohydrate cả hai đều có thể có tác động đáng kể đến cảm giác đói và thèm ăn của bạn.
+ Sữa chua Hy Lạp: Là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Một khẩu phần 2/3 cốc (150 gram) sữa chua Hy Lạp thường cung cấp khoảng 130 calo và 11 gram protein.
+ Các loại quả mọng: Bao gồm dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi – chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể tối ưu hóa sức khỏe của bạn.
+ Trứng luộc: Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, 6 gam protein và một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần trứng có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
+ Hạt chia: Một khẩu phần 1 ounce (28 gam) hạt Chia cung cấp 137 calo, 4,4 gam protein và 10,6 gam chất xơ. Hạt chia đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, một loại chất xơ hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày của bạn để thúc đẩy cảm giác no.
+ Cá: Cá rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Mức calo trong cá cũng không quá cao. Ví dụ 100g cá tuyết có thể cung cấp 15 gram protein và dưới 70 calo. Protein cá có thể đặc biệt có lợi cho việc giảm mức độ đói và cảm giác thèm ăn.
+ Các loại đậu: Hàm lượng protein và chất xơ cao, các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng có thể giúp bạn no bụng. Một chén (198 gam) đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 230 calo, cũng như 15,6 gam chất xơ và gần 18 gam protein.
+ Dưa hấu: Dưa hấu có hàm lượng nước cao giúp bạn luôn đủ nước và no trong khi cung cấp một lượng calo tối thiểu. Một cốc (152 gram) dưa hấu cắt hạt lựu chứa 46 calo cùng với một loạt các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A và C.
Bạn có thể uống gì với thực đơn 500 calo 1 ngày?
Ngoài việc xác định có thể và nên ăn gì để thực đơn 500 calo 1 ngày trở nên khả thi hơn, bạn có thể tìm thêm cho mình một số loại thức uống có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu thụ năng lượng diễn ra hiệu quả hơn. Nếu bạn đang có một kế hoạch cho một Thực đơn 800 calo, 600 calo hay 500 calo mỗi ngày, thì đây là những loại thức uống mà bạn nên uống:
+ Trà xanh: Uống trà xanh có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và khuyến khích giảm béo.
+ Cà phê: Đồ uống có chứa caffein như cà phê có thể kích thích giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo.
+ Trà đen: Đồ uống có chứa caffein như cà phê có thể kích thích giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo.
+ Giấm táo: Axit axetic có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo trong bụng và gan.
+ Trà gừng: Trà gừng có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, rất hữu ích khi cố gắng giảm cân.
+ Đồ uống protein: Thức uống protein làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Bột protein có thể dễ dàng được thêm vào bất kỳ đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh chóng và thỏa mãn.
+ Nước ép rau củ: Nước ép rau có hàm lượng calo thấp có thể làm tăng lượng chất xơ cho cơ thể và có thể giúp bạn giảm cân.
Đây là những gợi ý về các loại thức uống mà bạn có thể sử dụng nếu đang kế hoạch ăn uống giảm cân thật nghiêm ngặt.
Chia sẻ Mẫu thực đơn 500 calo mỗi ngày
Để giảm cân, việc ăn uống chiếm 70% sự thành công và 30% còn lại thuộc về việc tập luyện. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn kiêng luôn là điều quan trọng hàng đầu. Hãy thử tưởng tượng về một thực đơn 500 calo 1 ngày, bạn sẽ ăn gì? Một gợi ý cho thực đơn cho 7 ngày cung cấp 500kcal mỗi ngày sẽ được thiết kế như sau:
- Ngày thứ 1
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g bắp cải chấm xì dầu
Buổi tối: 1 quả chuối
- Ngày thứ 2
Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g thịt nạc luộc + 100g đậu luộc
Buổi tối: 1 củ khoai luộc
- Ngày thứ 3
Buổi sáng: 1 bắp ngô luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g cá luộc chấm xì dầu
Buổi tối: 1 củ khoai lang nướng + 200ml nước cam không đường
- Ngày thứ 4
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 200ml nước cam ép
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 50g tôm luộc + 100g rau dền luộc
Buổi tối: 1 lát bánh mì đen
- Ngày thứ 5
Buổi sáng: 1 bát cháo gạo lứt rau củ
Buổi trưa: 100g cà rốt, củ cải luộc + 100g thịt bò bằm
Buổi tối: 1 củ khoai lang
- Ngày thứ 6
Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + quả trứng luộc
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 50g cá thu luộc + 100g bắp cải luộc
Buổi tối: 2 quả chuối
- Ngày thứ 7
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 200ml sữa đậu không đường
Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g rau muống luộc + 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 gói cháo yến mạch
Đây là gợi ý cho thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày. Với thực đơn này thì bạn hoàn toàn có thể biến tấu để phù hợp với nhu cầu năng lượng trong ngày của cơ thể. Vậy nếu ap dụng thực đơn này, điều gì có thể xảy ra?
Những lợi ích và rủi ro khi thực hiện thực đơn 500 calo mỗi ngày
Việc theo đuổi một chế độ ăn uống chỉ cung cấp 500 calo mỗi ngày được xem như một hình thức thay thế thói quen ăn uống bình thường bằng các chất bổ sung dạng lỏng, thức ăn thay thế bữa ăn và các loại thức ăn dạng thanh trong một khoảng thời gian cụ thể. Sự thay thế này có thể mang lại những lợi ích và cả rủi ro cho kế hoạch giảm cân của bạn, đó là:
-
Lợi ích khi sử dụng thực đơn giảm cân 500 calo mỗi ngày
Bạn biết nếu chỉ ăn 500 calo bằng bao nhiêu kg không? Theo nghiên cứu, cứ giảm được 7000 calo, bạn sẽ giảm 1kg. Nếu trước đây, thực đơn bình thường của bạn mỗi ngày là 2000 calo, nhưng giờ đây mức calo đã giảm xuống còn 500 calo, như vậy bạn đã cắt giảm được 1500 calo/ngày. Vậy, nếu áp dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày, thì bạn đã giảm được 0,2kg. Vì vậy, lợi ích dễ dàng thấy nhất khi theo đuổi thực đơn giảm cân này là:
+ Mặc dù các mẫu thực đơn 700 calo mỗi ngày, 600 calo hay trên dưới 500 calo/ngày không phải là sự lựa chọn an toàn cho cơ thể, nhưng chúng thất sự mang lại những kết quả giảm cân vô cùng nhanh chóng.
+ Việc chỉ ăn 600 calo hay 500 calo 1 ngày sẽ phù hợp với những người đang ở mức độ thừa cân báo động, cần giảm cân nhanh chóng để đảm bảo một số vấn đề về sức khoẻ.
+ Thực đơn ăn kiêng cung cấp 500 calo mỗi ngày được chứng minh có thể thúc đẩy cải thiện sự trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo, từ đó hỗ trợ giảm cân.
-
Rủ ro có thể đến với bạn khi áp dụng thực đơn 500 calo trong 1 ngày
Nếu bạn đang có ý định giảm cân với thực đơn chỉ 500 calo 1 ngày thì có vài điều Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn đó chính là:
Thiếu hụt năng lượng cần thiết
Thường thì cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2000kcal 1 ngày để duy trì các hoạt động bình thường. Và nếu muốn giảm cân, mức năng lượng nạo vào mỗi ngày của bạn nên là 1000 – 1200kcal. Đây là mức năng lượng để đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt nhất khi bước vào kế hoạch giảm cân.
Nếu bạn chọn áp dụng một thực đơn giảm cân chỉ 500, 600 hay có thể là 800 calo để giảm cân, chắc chắn điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Sự thiếu hụt năng lượng này sẽ không đảm bảo các hoạt động của cơ thể không ở mức ổn định.
Sự tiêu biến của các mô cơ
Nếu áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày trong thời gian dài, khả năng cao là các mô cơ có thể biến mất. Khi ăn kiêng quá hà khắc, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước và cơ bắp.
Các chuyên gia giải thích, khi bạn cắt giảm một lượng lớn thực phẩm nạp vào cơ thể, các mô cơ sẽ phải dần tiêu biến để tạo ra năng lượng bù đắp cho phần năng lượng thiếu hụt. Và đây là lý do vì sao bạn giảm cân nhưng cơ thể trở nên mềm, lỏng hơn.
Tình trạng mất tập trung, não bộ hoạt động kém hiệu quả
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi chỉ ăn 500kcal 1 ngày tác động tồi tệ như thế nào đến cơ thể bạn đó là tình trạng mất tập trung. Cơ thể của bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ năng lượng và não bộ phát ra những tín hiệu để bạn biết được tình trạng báo động này. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu gặp phải tình trạng như buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung,..
Nguy cơ đột quỵ cao
Có rất nhiều trường hợp tồi tệ hơn khi bạn chỉ theo đuổi 1 thực đơn 500 calo mỗi ngày đó là đột quỵ. Khi cơ thể bị cắt giảm năng lượng và dinh dưỡng một cách đột ngột như vậy, sẽ có những phản ứng mạnh như ngất xỉu, bất tỉnh thậm chí là có thể đột quỵ do huyết áp thấp quá mức. Điều này gây nên những mối nguy hiểm tồi tệ cho cơ thể của bạn.
Ai nên và không nên áp dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày
Với những chia sẻ trên đây thì bạn đã hiểu rõ hơn về các mẫu thực đơn chỉ cung cấp 700, 600 calo/ngày hay 500 calo mỗi ngày. Có thể thấy chúng chỉ nên được áp dụng cho những ai muốn giảm cân nhanh và nhiều lần thất bại trong việc giảm cân. Bởi các kiểu ăn kiêng này có thể ảnh hưởng không ít đến sức khoẻ. Vậy những ai không nên áp dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày?
+ Học sinh, sinh viên, những bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để phát triển.
+ Phụ nữ sau sinh, những người cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi và nuôi dưỡng con nhỏ bằng sữa mẹ.
+ Những người đang gặp các vấn đề về tiêu hoá, trao đổi chất, các vấn đề về thần kinh vì có thể bị trầm cảm do chế độ ăn uống cực đoan.
+ Những người đang có kế hoạch tập luyện để giảm cân an toàn và lành mạnh. Việc chỉ ăn 500 calo/ngày không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng để việc tập luyện phát huy hiệu quả.
Nếu bạn đang muốn bắt đầu 1 kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và an toàn, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào nhé!
Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn những điều quan trọng trước khi theo đuổi một thực đơn 500 calo 1 ngày. Thay vì một chế độ ăn kiêng hà khắc và thiếu an toàn như vậy, hãy tìm đến giải pháp thông minh và an toàn với cơ thể của bạn hơn, đó là công nghệ.
Một trong những công nghệ đốt mỡ hiện đại, được chứng minh về độ an toàn và tính hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là Max Burn LipoTech 2021. Với công nghệ này, tất cả những gì bạn cần làm là nằm để giảm béo. Và bạn có thể giảm được 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
