3.5 Thực đơn ngày 5
- Sáng: Bánh mì sandwich bơ trứng, nước ép đào mix táo, thơm.
- Ăn nhẹ: Bánh Biscotti.
- Trưa: Cơm gạo lứt trộn nấu cùng đậu gà, đậu lăng, ức gà sốt cà chua bơ tỏi.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Tối: Bơ guacamole ăn cùng snack khoai tây.
3.6 Thực đơn ngày 6
- Sáng: Sinh tố chuối, dâu mix sữa hạnh nhân.
- Ăn nhẹ: Bánh Biscotti.
- Trưa: Miến trộn bò ớt chuông, rau chân vịt, cà rốt.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Tối: Ức gà nướng chanh tỏi ăn kèm salad.
>> Bạn có thể tham khảo: Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe và tăng đề kháng
3.7 Thực đơn ngày 7
- Sáng: Bánh crepe bơ, sữa chua không đường, việt quốc, chuối.
- Ăn nhẹ: Các loại hạt.
- Trưa: Cơm poke gạo lứt mix cá ngừ sashimi, bơ, đậu Hà lan, bắp, cà rốt, xà lách.
- Ăn nhẹ: Sữa đậu nành.
- Tối: Salad tôm bơ.
3.8 Thực đơn ngày 8
- Sáng: Sữa chua việt quốc, dâu tây, granola.
- Ăn nhẹ: Đậu nành Nhật luộc.
- Trưa: Kimbap lườn vịt áp chảo, xà lách, cà rốt.
- Ăn nhẹ: Trái cây, sữa đậu đỏ.
- Tối: Salad rau với nước sốt mè rang.
3.9 Thực đơn ngày 9
- Sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng, dâu tây, kiwi.
- Ăn nhẹ: Sữa óc chó.
- Trưa: Nui nguyên cám xào bò ăn kèm ớt chuông luộc.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Tối: Salad bưởi ức gà áp chảo.
>> Bạn có thể tham khảo: 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có mập và nóng không?
3.10 Thực đơn ngày 10
- Sáng: Hạt quinoa trộn yến mạch, sữa đậu nành.
- Ăn nhẹ: Kẹo Nougat.
- Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo cùng măng tây.
- Ăn nhẹ: Các loại hạt.
- Tối: Salad cá ngừ sốt mè rang.
3.11 Thực đơn ngày 11
- Sáng: Bánh Pancake ăn kèm mật ong, chuối, quả mọng.
- Ăn nhẹ: Nước ép cam mix cà rốt.
- Trưa: Salad thịt heo, cần tây và cà chua, cơm gạo lứt.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Tối: Súp bơ gà.
3.12 Thực đơn ngày 12
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
- Ăn nhẹ: Sữa dâu.
- Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
- Ăn nhẹ: Salad trái cây.
- Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.