Thực đơn giảm cân nhanh chóng cho chị em trong cả tuần | Cooky.vn

Ăn uống thả ga trong những ngày Tết khiến cân nặng cơ thể của bạn tăng lên đáng kể làm bạn thiếu tự tin trong giao tiếp thường ngày. Chính vì vậy cách để giảm cân sau tết luôn là ưu tiên lên hàng đầu cho các chị em.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn thì bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thì việc điều tiết ăn uống và thiết lập thực đơn cho các bữa ăn chính là mấu chốt quan trọng nhất.

Thực đơn đủ 3 bữa ăn trong ngày chi tiết cho 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả mà không lo bụng đói lại an toàn cho sức khỏe bởi thực đơn rất phong phú đa dạng.

Thứ 2:

Buổi

sáng

Salad trộn chứa nhiều các loại vitamin hoàn toàn không chứa chất béo mà cung cấp các khoáng chất cần thiết nhưng lại ít calo.

Do vậy giúp cơ thể thải độc và giảm mỡ hiệu quả nhanh mà không bị tăng cân.

Salad cà chua bi trộn cay

– Nguyên liệu:

  • 100g cà chua bi
  • Dưa leo, xà lách
  • Ngò rí, chanh
  • Gia vị nêm

Buổi

Trưa

Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu chất sợi và chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no bụng và từ đó bạn ăn ít hơn.

Năng lượng mà bông cải xanh cung cấp chỉ có 33kcl /100g nên hoàn toàn có lợi cho các chị em muốn giảm cân nhanh đấy nhé!

Bông cải xanh luộc

Bông cải xanh luộc

– Nguyên liệu:

  • 300g bông cải xanh
  • Gia vị nêm

Buổi

Tối

Cá hấp nấm đông cô vừa thơm mùi nấm vừa ngọt vị cá, cách chế biến rất đơn giản mà ăn lại ngon.

Món cá hấp giàu dinh dưỡng nhưng lại không sợ bị béo đâu nhé! Thịt cá vừa ngon vừa ngọt cùng với nấm rất tốt cho sức khỏe.

Cá hấp nấm hương

Cá hấp nấm

– Nguyên liệu:

  • 100g cá chẽm phi lê
  • Nấm hương, nấm đông cô
  • Nước tương, dầu hào
  • Bột năng
  • Cà rốt
  • Gia vị nêm

Thứ 3:

Buổi

sáng

Lượng vitamic C, chất xơ trong bưởi kết hợp với protein sẽ có tác dụng làm cho chất béo bị đốt cháy và giảm trọng lượng cơ thể.

Trứng luộc và bánh mì sử dụng với lượng ít có tác dụng làm bạn có cảm giác no lâu hơn.

Trứng luộc, bưởi và bánh mì

– Nguyên liệu:

  • 2 trứng gà luộc
  • 2 lát bánh mì sandwich
  • 1/2 trái bưởi

Buổi

Trưa

Giảm cân chỉ bằng salad bắp cải tím là rất hiệu quả đấy nhé! Bắp cải tím vừa giàu chất sơ lại chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể.

Là một thực phẩm giảm cân lành mạnh, bởi vì chúng có rất ít calo, ít đường, không bao gồm protein.

Salad bắp cải tím

Salad bắp cải tím

– Nguyên liệu:

  • 500g bắp cải tím
  • Chanh, ngò rí
  • Giấm táo, mật ong
  • Gia vị nêm

Buổi

Tối

Món cá lóc hấp bầu này rất ngọt thanh và bùi mát, kích thích vị giác của bạn, không sử dụng dầu mỡ nên tốt cho sức khỏe.

Cá lóc hấp bầu

Cá lóc hấp bầu

– Nguyên liệu:

  • 800g cá lóc
  • 1 trái bầu
  • Cà rốt, nấm mèo
  • Hành tây, hành lá
  • Gừng, ngò rí

Thứ 4:

Buổi

sáng

Bánh mì có thành phần carbohydrate dồi dào, chứa ít carbon và calorie nên giúp duy trì việc giảm cân một cách hiệu quả.

Bánh mì không

Bánh mì

– Nguyên liệu:

  • 2 trứng gà luộc
  • 2 lát bánh mì
  • 1/2 trái bưởi

Buổi

Trưa

Cà chua giàu vitamin A tốt sức khỏe. Món salad giàu chất sơ, giấm chua giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của bạn đấy!

Salad cà chua dưa leo

Salad cà chua dưa leo

– Nguyên liệu:

  • 400g cà chua bi
  • 2 trái dưa leo
  • Hành tây
  • 120ml giấm
  • Dầu ô liu và gia vị nêm

Buổi

Tối

Cá hấp có lợi cho việc ăn kiêng của bạn. Hấp lá chuối sẽ làm cho thịt cá chín tự nhiên không bị khô mà còn khử mùi tanh.

Cá hường hấp lá chuối

Cá hường hấp lá chuối

– Nguyên liệu:

  • Cá hường
  • Lá chuối
  • Gừng, chanh
  • Ớt, nước tương

Thứ 5:

Buổi

sáng

Món salad gà với mè rất giàu chất sơ và vitamin từ các loại rau. Thịt ức gà nướng rất ít mỡ nên không sợ tăng cân đâu nhé!

Salad cà chua bi trộn cay

Salad gà với mè

– Nguyên liệu:

  • 200 thịt ức gà
  • Xà lách, húng quế
  • Hành tây, tỏi, gừng
  • Cà chua bi
  • Giấm, dầu mè và gia vị nêm

Buổi

Trưa

Món salad với trái đào giàu vitamin A, kali và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng hoàn toàn không chứa chất béo.

Salad đào

salad đào

– Nguyên liệu:

  • 1 hộp đào
  • 1 trái ớt chuông
  • Hành tím, ngò rí
  • Ớt, chanh và muối

Buổi

Tối

Món cá hấp giàu dinh dưỡng nhưng không sợ béo đâu nhé! Thịt cá vừa ngon vừa ngọt cùng với nấm rất tốt cho sức khỏe.

Đậu que xào nấm

Đậu que xào nấm

– Nguyên liệu:

  • 300g đậu que
  • Nấm hương
  • Gừng, tỏi, hành tây
  • Dầu ăn, dầu hào và nước mắm

Thứ 6:

Buổi

sáng

Món ăn thật lạ miệng, chống ngán mà giảm cân hiệu quả. Đậu que nhiều chất sơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa nữa đấy!

Đậu que sốt hành tỏi

Dậu que sốt tỏi ớt

– Nguyên liệu:

  • 300g đậu que
  • Tỏi, hành lá
  • Giấm, dầu mè và nước mắm

Buổ

Thực đơn với rau củ rất dễ làm dành cho các cô nàng đang muốn nhanh chóng giảm cân đó là salad thơm, cà chua và hành tây.

Salad rau củ

Salad rau củ

– Nguyên liệu:

  • 1/2 trái thơm
  • Cà chua, hành tây, chanh
  • Tiêu, ớt, húng quế
  • Giấm, dầu ô liu và gia vị nêm

Buổi

Tối

Món salad tươi rói, thanh mát, theo phong cách của người Philippines vẫn được màu xanh tươi thích hợp cho các bạn ăn kiêng.

Salad rau dớn trứng muối

Salad rau dớn trứng muối

– Nguyên liệu:

  • 300g rau dớn
  • 4 trứng vịt muối
  • Cà chua, trái tắc
  • Muối

Thứ 7:

Buổi

sáng

Với cách chế biến đơn giản, món salad này sẽ là giải pháp lý tưởng cho 1 nhu cầu dinh dưỡng trong ngày hè mà không lo tăng cân.

Salad rau quả

Salad rau quả

– Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ
  • 200g xà lách
  • 200g cà chua bi, dưa leo
  • Trái ô liu đen, tiêu
  • Giấm táo, dầu ô liu

Buổi

Trưa

Món rau càng cua trộn dầu giấm thanh mát ngon miệng. Không những chống ngấy mà còn rất tốt cho việc ăn kiêng của chị em.

Salad rau càng cua

Salad rau càng cua

– Nguyên liệu:

  • 400g rau càng cua
  • 200g cà chua bi
  • 3 trứng vịt
  • Hành tây, ớt, tỏi
  • Nước mắm, nước cốt chanh, dầu ô liu, đường

Buổi

Tối

Món ăn chay với cải thìa sốt nấm ngon mát, nhẹ bụng, là món ăn chay thích hợp cho việc cải thiện vóc dáng của các chị em đấy!

Cải thìa sốt nấm

Cải thìa sốt nấm

– Nguyên liệu:

  • 300g rau dớn
  • 4 trứng vịt muối
  • Cà chua, trái tắc
  • Muối

Chủ nhật

Buổi

sáng

Sự kết hợp độc đáo giữa cải bẹ xanh và gừng làm cho món ăn tăng thêm hương vị, nhanh chóng quên đi nỗi lo tăng cân luôn nhé!

Cải bẹ xanh cuộn cá thác lác hấp gừng

Cải bẹ xanh cuộn cá thác lác hấp gừng

– Nguyên liệu:

  • 200g cá thác lác
  • 400g cải bẹ xanh
  • 50g gừng
  • Hành tím, hành lá và tiêu
  • Nước mắm và hạt nêm

Buổi

Trưa

Món salad cực dễ làm nhanh chóng giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nắng nóng và là món ăn kiêng hiệu quả cho các chị em.

Salad dưa hấu ớt chuông

Salad dưa hấu ớt chuông

– Nguyên liệu:

  • 1/2 trái dưa hấu không hạt
  • 3 trái ớt chuông
  • Hành tím, ngò ri, chanh
  • Muối

Buổi

Tối

Món salad dưa leo cà chua có đủ các màu sắc, nhìn thật bắt mắt và ngon miệng. Cung cấp cho bạn nhiều chất sơ và vitamin đấy!

Salad dưa leo cà chua

Salad dưa leo cà chua

– Nguyên liệu:

  • 4 trái cà chua
  • 5 trái dưa leo
  • Hành tây, tiêu
  • Giấm và muối

Lưu ý: Sau một khoảng thời gian của mỗi bữa ăn chính nếu cảm thấy đói do cơ thể chưa quen, bạn có thể ăn 1 trứng luộc hoặc 1 hũ sữa chua không đường

Chúc bạn nhanh chóng giảm cân và lấy lại được vóc dáng như ý nhé! Và nhớ là đừng nên quá nóng vội, bạn sẽ bất ngờ khi nhận thấy được hiệu quả tích cực của việc ăn kiêng trên đấy!

Có thể bạn quan tâm:

Bí quyết đi chợ 100k/ngày cho 4 người ăn

10 bí quyết làm bếp chỉ ra những sai lầm thường mắc phải để có món ăn ngon

Món ăn 50k – 70k tiết kiệm cho bữa cơm nhà

(Minh phát)

Related Posts