Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là ai đang trong tình trạng thừa cân. Vậy đâu là phương pháp giảm cân an toàn? Hãy để Hoàn Mỹ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.
>> Xem thêm:
- 6 Chế độ ăn giảm cân lành mạnh và an toàn tại nhà
- Thực đơn giảm cân nhanh, an toàn, khoa học
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Về cơ bản, các thực đơn giảm cân đều hướng đến việc cắt giảm calo nạp vào cơ thể kết hợp tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, kế hoạch thực hiện và loại thực phẩm vốn có của mỗi người sẽ khác nhau. Dù vậy, để xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:
- Ngày 1: Trái cây
- Ngày 2: Rau củ
- Ngày 3: Rau củ và trái cây
- Ngày 4: Sữa và chuối
- Ngày 5: Gạo lứt, thịt và cà chua
- Ngày 6: Rau củ và thịt
- Ngày 7: Cơm, rau và thịt và rau.
Lưu ý quan trọng:
- Cung cấp đủ 2 lít nước/ngày cho cơ thể, nếu vận động mạnh nên uống nước nhiều hơn.
- Không sử dụng nước uống có cồn trong quá trình ăn kiêng.
- Hạn chế các sản phẩm có đường.
Cắt giảm bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Theo CDC Hoa Kỳ, giảm 0.45 – 0.9kg mỗi tuần là mục tiêu giúp người thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả và không gây suy nhược cơ thể.
Để đạt được mục tiêu đó, bạn cần cắt giảm 495 – 990 calo trong mỗi khẩu phần ăn. Nghĩa là, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải luôn dưới ngưỡng TDEE (Total Daily Energy Expenditure) đã tính toán 1 lượng.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý đến chất lượng của thực phẩm và tỷ trọng của các chất trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu bạn chỉ quan tâm đến việc giảm calo mà bỏ qua những tiêu chí trên thì quá trình giảm cân sẽ khó đạt hiệu quả. Cụ thể:
- Nhóm thực phẩm có chỉ số (GI) cao như cơm, hủ tiếu, phở, bún, nước uống chứa đường… sẽ làm gia tăng đường huyết và lưu trữ chất béo trong cơ thể. Do đó, những thực phẩm này sẽ gây bất lợi đến mục tiêu giảm cân của mỗi người.
- Tinh bột trắng sẽ không hiệu quả bằng tinh bột nâu.
- Chất béo giúp tăng cảm giác no lâu, vậy nên bạn không cần cắt giảm hoàn toàn trong khẩu phần ăn.
>> Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có lên cân không?
- Calo là gì? Cần bổ sung bao nhiêu calo mỗi ngày?
Một số thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn có thể tham khảo
Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học. Theo đó, Hoàn Mỹ sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn giảm cân trong 1 tuần được giới trẻ tin tưởng áp dụng.
Thực đơn giảm cân 7 ngày Eat clean
Eat Clean là chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm sạch, tươi, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Đây là chế độ ăn được nhiều người áp dụng hiện nay. Theo đó, thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean được thực hiện như sau:
Nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean: Thực đơn này bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại hạt. Nếu bạn không kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn vẫn có thể bị tăng cân.
Thực đơn giảm cân GM Diet
Thực đơn giảm cân GM Diet giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Chế độ này yêu cầu bạn chỉ được ăn một món vào một ngày nhất định. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày để tránh tình trạng bị sốc cho cơ thể.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân GM Diet: Việc cắt giảm tinh bột quá nhiều và ưu tiên rau củ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là cách ăn kiêng giảm cân chưa được khoa học ủng hộ.
Thực đơn giảm cân DAS Diet
Thực đơn giảm cân Das Diet là viết tắt của cụm từ Dr.Anh’s Secret Diet. Chế độ ăn này dựa trên nguyên tắc của phương pháp ăn kiêng Low Carb để phù hợp với thói quen ăn uống của người Việt. Từ khi ra đời đến nay, DAS Diet được nhiều người áp dụng khi mang đến hiệu quả cao.
Nhược điểm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp DAS Diet cắt giảm hoàn toàn tinh bột, do đó sẽ khó khăn khi mới tập luyện.
Thực đơn giảm cân Low Carb
Chế độ ăn giảm cân Low Carb là chế độ ăn tăng tỉ lệ chất đạm, duy trì chất béo ở mức vừa phải và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng.
Nhược điểm của phương pháp Low Carb giảm cân 7 ngày: Chế độ ăn thiếu tinh bột sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, dẫn đến mệt mỏi. Kết quả giảm cân có thể không phải do giảm mỡ mà là do mất nước.
Thực đơn giảm cân Keto
Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 Keto là chế độ ăn hạn chế tinh bột và tăng các thực phẩm chứa chất béo tốt. Cách ăn này giúp cơ thể liên tục đốt cháy chất béo, từ đó giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo trường phái Keto: Người thực hiện thường mệt mỏi, mất tập trung trong 1-2 tuần đầu do thiếu các vitamin và khoáng chất.
Thực đơn cho nữ cơ địa khó giảm
Nếu bạn là người có cơ địa khó giảm, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày được gợi ý bởi các chuyên gia. Theo đó, bạn sẽ thực hiện 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ mỗi ngày.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có thể giúp bạn đạt hiệu quả nhưng đây không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Do đó, khi cắt giảm calo đột ngột trong thời gian ngắn, bạn cần lưu ý trong những trường hợp sau:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày sẽ không phù hợp để đảm bảo chất lượng cho sữa mẹ. Vậy nên, bạn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
- Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Bên cạnh việc cắt giảm calo, phụ nữ trong giai đoạn này cần đảm bảo đủ canxi, vitamin D, magie, Omega… để ngăn ngừa loãng xương và phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
- Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người bị tiểu đường: Giảm cân sẽ mang đến nhiều lợi ích cho quá trình điều trị của bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, người bị bệnh tiểu đường nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp lên thực đơn giảm cân 7 ngày để phối hợp tốt với các loại thuốc trong việc kiểm soát lượng đường huyết.
- Thực đơn giảm cân 1 tuần cho người ăn chay: Người ăn chay nên hạn chế các món chay chế biến sẵn như giò chả chay, pate chay, lạp xưởng chay hay các món chay đóng hộp… Chất béo và tinh bột chứa nhiều trong những thực phẩm này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn khó khăn hơn.
Trên đây, bài viết của Hoàn Mỹ đã chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn đừng quên kết hợp các bài tập thể dục thể thao để mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể truy cập Tin tức y tế để cập nhật thông tin y tế mới nhất mỗi ngày tại nhà. Nếu có vấn đề về sức khỏe, liên hệ ngay HOTLINE hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn thăm khám với các bác sĩ tại hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
>> Xem thêm:
- 13 Thực phẩm tốt cho tim mạch
- 13 Thực phẩm giàu Collagen tốt nhất
