Chủ Nhật, Tháng Chín 11, 2022
Trang chủ Thực đơnThực đơn ăn uống Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân quá mức giúp thai nhi thêm khoẻ mạnh

Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân quá mức giúp thai nhi thêm khoẻ mạnh

by Security
0 Bình luận

Chỉ cần 1 phút để khám phá bài viết này, bạn sẽ có trong tay thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân cực hiệu quả.

Thừa cân, béo phì không chỉ là vấn đề của các mẹ sau sinh mà còn là nỗi lo của không ít bà bầu. Việc ăn uống không kiểm soát trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu tăng cân rất nhanh thậm chí gây ra một số nguy cơ không tốt đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy bà bầu thừa cân nên giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến thai nhi? Bài viết này sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân cực chuẩn, có thể dễ dàng áp dụng cho tất cả phụ nữ mang thai.

Tác hại khôn lường khi thừa cân trong thai kỳ

Nhiều người cho rằng thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân là không cần thiết vì phụ nữ mang thai cần ăn thật nhiều, thật đủ chất để cho thai nhi được phát triển. Quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Phụ nữ mang thai phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng là đúng nhưng tuyệt đối không ăn quá nhiều, nhất là các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột vì sẽ khiến cân nặng tăng nhanh, thậm chí tăng vượt ngưỡng cần thiết.

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân cho bà bầu

Theo các bác sĩ, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng trung bình khoảng 9-15kg. Nếu người mẹ nhẹ cân (BMI: <18,5): mức tăng cân nên đạt khoảng 25% so với cân nặng trước khi mang thai, thông thường là 12,7 – 18,3 kg.Nếu trước khi mang thai mẹ bị thừa cân, béo phì (BMI từ 25 trở lên): mức tăng cân lý tưởng là 15% cân nặng trước khi mang thai, thông thường là 7-11,3 kg. Trường hợp người mẹ mang song thai: nên tăng khoảng 16-20,5 kg.

Việc bà bầu bị thừa cân, béo phì tưởng chừng vô hại nhưng thực ra lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của cả 2 mẹ con như:

+ Tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, ngưng thở khi ngủ.

+ Mẹ bầu thừa cân, béo phì có tỷ lệ bị sảy thai và dị tật bẩm sinh tăng cao hơn so với phụ nữ có cân nặng bình thường.

+ Thai nhi quá lớn dễ dẫn đến hội chứng sinh khó, nguy hiểm cho tính mạng cả mẹ lẫn bé.

Nếu các mẹ bầu đang chuẩn bị có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể trước nhé!

Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân

Sản phụ bị thừa cân, béo phì có thể làm gia tăng rất nhiều nguy cơ nguy hiểm đối với sức khỏe của bản thân lẫn em bé. Chính vì thế, thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Việc kìm hãm sự tăng cân quá cân trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu tránh xa các tác hại xấu mà còn giúp việc kế hoạch giảm cân sau sinh trở nên nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn.

  • Nguyên tắc ăn uống cho bà bầu để không bị thừa cân

Lý do chính khiến mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì là do ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn các món chứa nhiều tinh bột hấp thu nhanh và chất béo bão hòa. Quan niệm mẹ bầu phải ăn quá nhiều đồ bổ dưỡng để con khỏe cũng khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, vượt khỏi sự kiểm soát của mẹ bầu. Chế độ ăn giữ dáng cho mẹ bầu mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho con cần lưu ý một số bí quyết quan trọng sau:

Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Để đảm bảo cho nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ vẫn cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, không loại bỏ bất kì nhóm chất nào ra khỏi thực đơn trong ngày. Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất luôn cần được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn. Chú ý đối với nhóm chất béo và tinh bột, điều quan trọng là các mẹ nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh để thay thế các thực phẩm kém lành mạnh.

Chế độ ăn giảm tinh bột cho bà bầu thừa cân được cho là phù hợp để giảm cân, các mẹ nên chuyển từ tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, đồ nếp, xôi,… thành gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,… Các mẹ nên tăng cường tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất này ít gây béo lại tạo cảm giác no khiến các mẹ không ăn vặt linh tinh quá nhiều. Chế độ ăn này thậm chí có thể duy trì sau sinh để kích thích lợi sữa, đảm bảo đủ chất cho các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

Không nhịn ăn hay bỏ bữa

Nhiều mẹ cho rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn hay giảm bớt bữa ăn trong ngày tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn để giảm cân là điều tệ hại đối với sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến sự phá triển của thai nhi. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng và không bị bỏ đói. Việc chia nhỏ các bữa ăn này sẽ giúp các mẹ không bị cảm giác đói, dễ dàng kiểm soát việc ăn uống và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.

Hạn chế tối đa các loại đồ ngọt

Các món ăn vặt nhiều đường hoặc chất béo chuyển hóa như bánh ngọt, kem, snack, khoai tây chiên,… đều là những thực phẩm kém lành mạnh có thể khiến cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh gây thừa cân, béo phì. Nếu muốn giảm cân thì các mẹ hãy từ bỏ thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy lựa chọn đồ ăn vặt ít calo và healthy như salad trái cây, nước ép rau củ quả, các loại hạt dinh dưỡng,…

Các món ăn bổ dưỡng theo quan niệm dân gian như gà hầm, cháo chim bồ câu,… cũng không phải là thực phẩm nên được tiêu thụ nhiều bởi chúng rất giàu calo, sẽ gây dư thừa năng lượng và tích trữ mỡ thừa. Các mẹ chỉ nên ăn các món bổ dưỡng 1-2 lần/tháng mà thôi.

Hạn chế món mặn, đồ ăn chế biến sẵn

Phụ nữ mang thai tuyệt đối không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế ăn các món ăn mặn vì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp. Lượng natri đưa vào cơ thể chỉ ở mức khoảng <6g/ ngày. Các món đồ ăn vặt, chế biến sẵn thường chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa gây tăng cân nhanh.

  • Gợi ý thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng không tăng cân dành cho các mẹ bầu đang thừa cân, béo phì. Các mẹ hoàn toàn có thể tự xây dựng thực đơn với các món ăn, thực phẩm khác hợp khẩu vị hơn nhưng hãy lưu ý đến các nguyên tắc nêu trên để đảm bảo không nạp quá nhiều calo vào cơ thể nhé.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO BẦU BẦU BÉO PHÌ TRONG 1 TUẦN

Ngày 1

Sáng: 1 bát mì gạo lứt nấu rau cải thịt nạc

Xem thêm: Thực Đơn Cho Bé | Thực Đơn Cho Bé

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá sốt cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc

Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường

Tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 đĩa salad trái cây

Ngày 2

Sáng: 1 bát cháo gạo cẩm, 1 ly sinh tố bơ chuối

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 200g ức gà luộc

Ăn nhẹ: vài chiếc bánh quy không đường, 1 ly nước ép cà chua

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm rim, 1 đĩa măng tây hấp, 1 ly nước ép dưa hấu

Ngày 3

Sáng: Bánh pancake yến mạch, 1 ly sữa không đường

Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu

Trưa: 1 bát cháo yến mạch, 200g sườn nướng, 1 đĩa salad rau mầm

Ăn nhẹ: 100g hạt hạnh nhân

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải, 1 ly nước ép cà rốt

Ngày 4

Sáng: 2 quả trứng nướng quả bơ, 2 lát bánh mì đen, 1 ly chanh ấm mật ong

Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành

Trưa: 1 bắp ngô ngọt tách hạt, 200g sườn xào, 1 đĩa bắp cải luộc

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau bina luộc

Ngày 5

Sáng: 1 súp gà nấm, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 quả táo

Xem thêm: Tổng hợp 40 món ngon từ cá dễ làm hấp dẫn cho gia đình thưởng thức

Ăn nhẹ: rong nho tươi, 1 quả chuối

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò áp chảo, 1 bát canh bầu nấu tôm

Ăn nhẹ: 100g hạt óc chó

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép dưa chuột

Ngày 6

Sáng: 200g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách cà chua

Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường

Trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, 1 đĩa rau luộc

Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường mix quả mọng

Tối: 1 củ khoai lang nướng, 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa súp lơ luộc

Ngày 7

Sáng: 1 bát phở gà, vài múi bưởi

Ăn nhẹ: bánh muffle lúa mạch, 1 ly nước ép nho

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm chiên, 1 bát canh bí đao, 1 đĩa nấm xào

Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột

Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa trứng đúc thịt, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước ép cà rốt

Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân cho bà bầu một cách an toàn?

Ngoài việc theo đuổi các thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân, để có thể giữ dáng, không tăng cân quá nhiều trong suốt thời gian thai kỳ, các mẹ vẫn cần chú ý thêm nhiều lưu ý hết sức quan trọng sẽ được chia sẻ trong phần thông tin dưới đây. Điều này sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển thai nhi mà không làm cân nặng tăng “vèo vèo” như trước.

  • Hỏi ý kiến của bác sĩ khi muốn áp dụng một thực đơn giảm cân

Phụ nữ mang thai thuộc nhóm đối tượng khá nhạy cảm khi giảm cân. Việc giảm cân ở phụ nữ mang thai cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro và nhiều vấn đề phức tạp khác nếu không có sự theo dõi chặt chẽ từ các chuyên gia y tế. Tốt nhất, khi cảm thấy mình đang tăng cân quá nhanh và có nguy cơ thừa cân, béo phì, các mẹ nên hỏi ý kiến từ bác sĩ để thăm khám, xác định tình trạng cụ thể và có phương án xử lý kịp thời.

Ý kiến chuyên môn từ bác sĩ dành cho mẹ bầu đang thừa cân sẽ giúp các mẹ có được phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của các mẹ. Tuyệt đối không tự ý giảm cân bằng cách sử dụng các loại thuốc giảm cân mà không tham khảo hoặc xin tư vấn từ bác sĩ sản khoa.

  • Kết hợp thực đơn ăn kiêng với các bài tập giảm cân cho mẹ bầu

Cũng theo các bác sĩ, để việc duy trì cân nặng hiệu quả hơn với mẹ bầu, các bài tập giảm cân cho mẹ bầu cũng có những tác dụng tích cực. Bài tập phổ biến nhất, phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai đó là yoga, thiền. Các động tác yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn và giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài yoga, mẹ bầu nên thường xuyên đi dạo, đi bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội để giúp giảm giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

  • Giữ tâm trạng vui vẻ, ổn định

Khi thai phụ có trạng thái tâm lí tốt, tinh thần thoải mái, sức khoẻ và dinh dưỡng đảm bảo có lợi cho sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Còn nếu thai phụ bị stress trong khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kì thì nguy cơ bị sẩy thai, bị lưu thai tăng cao hơn, ảnh hưởng đến sự phát triển hành vi, thần kinh của thai nhi, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng ở trẻ. Việc stress khi mang thai cũng khiến mẹ bầu có xu hướng ăn nhiều hơn, dễ tăng cân hơn.

Các mẹ nên cố gắng giữ tâm lý vui vẻ, ổn định, tránh suy nghĩ quá nhiều và tích cực sẻ chia cảm xúc của mình cho mọi người. Đi dạo, nghe nhạc, làm những công việc yêu thích (làm đồ handmade, làm bánh…) cũng là những cách giảm stress rất tốt mà mẹ bầu nên tham khảo.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân để mẹ trẻ đẹp, con khỏe mạnh, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không vượt quá mức năng lượng cơ thể cần. Bên cạnh việc theo đuổi 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện thường xuyên, các bà bầu có thể tìm đến các phương pháp giảm cân sau sinh hiện đại như công nghệ Max Burn LipoTech 2021. Max Burn LipoTech 2021 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo, có thể xử lý mỡ thừa sau sinh một cách nhanh chóng và an toàn, hoàn toàn không gây nên tác dụng phụ nào cho cơ thể. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh mà đẹp da? Biscotti giảm mỡ cấp tốc Vẫn giữ được sức khoẻ năng lượng hằng ngày

You may also like

Bình luận

An toàn vệ sinh cho cuộc sống khỏe mạnh

Warning: mysqli_query(): (HY000/1021): Disk full (/tmp/#sql_393_1.MAI); waiting for someone to free some space... (errno: 28 "No space left on device") in /home/antoanvesinh.com/public_html/wp-includes/wp-db.php on line 2169