Trang chủ Tin Sức khỏe Những thời điểm vàng để rèn luyện sức khỏe theo lời khuyên từ chuyên gia | BIDV MetLife

Những thời điểm vàng để rèn luyện sức khỏe theo lời khuyên từ chuyên gia | BIDV MetLife

by Security
0 Bình luận
Cách tôi rèn luyệ sức khỏe của mình

Lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe là không thể phủ nhận. Bạn có thể tập luyện với nhiều mục tiêu khác nhau như: bảo vệ sức khỏe, kiểm soát cân nặng, tăng cường cơ bắp…Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian bạn bắt đầu việc tập luyện trong ngày có ảnh hưởng kết quả rèn luyện và sức khỏe của bạn. Để lựa chọn chính xác thời gian tập luyện phù hợp với mục tiêu hiện tại của bạn và bảo vệ sức khỏe, hãy cùng tham khảo những lời khuyên từ chuyên gia dưới đây nhé:

1. Muốn hết căng thẳng, hãy tập luyện ngay

Không cần đến những động tác cầu kỳ hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn các cơ,… hay đi bộ mua một cốc nước ép trái cây gần nơi làm việc là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

Có thể bạn quan tâm: Cách tôi rèn luyệ sức khỏe của mình

Thực hiện động tác kéo giãn các cơ ngay tại bàn làm việc để giảm căng thẳng

Xem thêm: Thịt trâu bổ, nhưng người bị các bệnh dưới đây không nên ăn | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – antoanvesinh.com

Một bài tập ngắn với cường độ trung bình sẽ làm dịu tâm lý căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư Khoa Vận động học tại Đại học Maryland thì: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

2. Muốn tránh các chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và Chủ tịch Khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia khuyên rằng: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều”. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

3. Muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Cơ thể đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước.

Các chuyên gia cho rằng: “Tập luyện lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ, cơ thể không chỉ đào thải độc tố qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu”. Tuy nhiên, bạn hãy căn giờ hợp lý để dạy sớm và tập luyện để tránh ảnh hưởng đến dạ dày vì đói. Hãy bắt đầu buổi tập lúc 6 hoặc 7 giờ. Nếu không chịu nổi cơn đói, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

4. Muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập cuối buổi chiều

Xem thêm: Chủ đề Hội thảo sức khỏe- Family Medical Practice

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng ôxy truyền tới các cơ cũng tăng. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thói quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

5. Muốn ngủ ngon, hãy thực hiện bài tập yoga

Tập nặng buổi tối có thể gây khó ngủ, nhưng dành 30 phút cho một bài tập yoga ngắn có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bác sĩ Barbara Philips, Giám đốc Phòng thí nghiệm của Đại học Kentucky còn khẳng định cách này cũng an toàn hơn dùng thuốc ngủ, yoga không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

6. Muốn bảo vệ sức khỏe, hãy tranh thủ bất kỳ lúc nào

Vận động thường xuyên và đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, vì vậy, thay vì ngồi một chỗ quá lâu hãy đứng dậy, đi lại một vài vòng. Bạn không cần phải tập trung vào một bài tập nhất định mà có thể đi bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc trong ngày để vận động và bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Tham khảo từ suckhoedoisong.vn

Xem thêm: Lời chúc sức khỏe bằng tiếng Anh – antoanvesinh.com – antoanvesinh.com

You may also like

An toàn vệ sinh cho cuộc sống khỏe mạnh