Khi bị cuốn theo công việc, bạn sẽ chẳng còn nhớ đến những điều nên và không nên làm để bảo đảm sức khỏe. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó cơ thể của bạn sẽ “đình công” vì quá sức chịu đựng.
Bạn không muốn đánh đổi sức khỏe để phát triển sự nghiệp? Hãy áp dụng các bí quyết giữ sức khỏe để làm việc hiệu quả hơn nhé!
1. Rời khỏi bàn làm việc thường xuyên
Có lẽ bạn đã từng đọc qua hàng loạt bài báo về tác hại khôn lường của việc ngồi quá lâu đối với sức khỏe. Đặc biệt, đối với nhân viên văn phòng hay công sở, với yêu cầu công việc là ngồi trên ghế 8 tiếng mỗi ngày trong suốt 5 ngày một tuần, điều này thực sự sẽ hủy hoại cơ thể bạn về lâu dài.
Thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngồi quá lâu có thể tăng nguy cơ gây chứng nghẽn mạch máu hoặc khiến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trở nên suy yếu. Vấn đề không chỉ là về thời gian ngồi quá lâu, mà còn là về việc ngồi trên ghế liên tục mà không hề di chuyển hoặc vận động. Quá trình làm việc liên tục có thể khiến bạn phớt lờ đi cảm giác tê cứng của đôi chân và chịu đựng trong vòng vài tiếng liền.
Bí quyết: Cứ cách mỗi 30 phút, bạn nên đứng lên hoạt động cơ thể như thực hiện một bài tập đơn giản như vặn mình hoặc xoay hông. Ngoài ra, cách mỗi 90 phút, bạn nên đi bộ vòng quanh bàn làm việc hoặc lên xuống cầu thang. Nếu bạn có thể sử dụng bàn đứng, điều này cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không thể, điều tối thiểu bạn cần là hãy tìm dạng bàn có vị trí cao so với mặt đất để thỉnh thoảng bạn có thể đứng và làm việc trong vòng 5-10 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, mỗi lần có điện thoại, thuyết trình hoặc báo cáo trong cuộc họp, bạn có thể đứng lên và đi bộ qua lại để hỗ trợ quá trình lưu thông máu ở đôi chân nhé.
2. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Đối với những nhân viên làm việc tại những tòa nhà hiện đại hoặc cao tầng, rất nhiều người có thói quen sử dụng thang máy trong khi di chuyển tới tầng làm việc. Thực tế, thang máy quả thật là phương tiện hỗ trợ di chuyển tiện lợi và thích hợp cho những người có tình trạng thể chất kém.
Tuy nhiên, việc sử dụng thang máy hằng ngày đã khiến bạn mất đi một cơ hội để rèn luyện sức khỏe đấy. Suốt cả quá trình ngồi xe đến nơi làm việc, đi thang máy lên công ty và sau đó lại ngồi lì tại bàn trong suốt 8 tiếng chính là nguyên nhân khiến bạn dần trở nên lười vận động.
Bí quyết: Thay vào thói quen đi thang máy mỗi ngày, bạn nên sử dụng cầu thang bộ để đến tầng làm việc. Tuy nhiên, nếu công ty của bạn ở tầng quá cao, chẳng hạn như tầng 15, bạn có thể đi thang máy lên tầng 8 hoặc 9 và sau đó lại tiếp tục đi thang bộ lên tầng 15. Điều này sẽ giúp bạn vừa không tốn nhiều thời gian mà vẫn có thể rèn luyện thể chất.
3. Mang theo thức ăn tự chuẩn bị ở nhà
Tình trạng ăn không kiểm soát chính là nguyên nhân phổ biến khiến một số nhân viên công sở thường mắc phải chứng thừa cân, hay thậm chí là bệnh béo phì. Với lượng công việc quá tải, bạn có thể sẽ phải ăn trưa ngay tại bàn làm việc.
Liệu bạn có biết rằng thói quen nhai thức ăn trong khi não bộ đang tập trung làm một việc khác sẽ khiến bạn không thể lưu ý đến khẩu phần ăn? Chính điều này sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và có thể gây chướng bụng hoặc khó tiêu. Ngoài ra, nếu bạn hấp thu lượng calo từ khẩu phần ăn nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu hao thì lượng calo còn thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ chính là nguyên nhân gây thừa cân.
Bí quyết: Bạn nên tự khuyến khích bản thân mang theo sẵn hộp thức ăn trưa cũng như đồ ăn vặt nhằm mục đích có thể kiểm soát khẩu phần ăn của bản thân. Ngoài ra, việc ăn thức ăn chuẩn bị sẵn tại nhà còn giúp bạn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn có thể mời đồng nghiệp cùng ăn trưa chung với bạn để có thể tránh tình trạng ăn ngay tại bàn làm việc, đồng thời có thể chú tâm nhiều đến việc ăn uống hơn. Ăn chậm nhai kỹ chính là bí quyết không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa đấy!