Không chỉ thức ăn, đồ uống mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe của bạn. Để có một vóc dáng cân đối, cơ thể luôn khỏe mạnh thì không thể thiếu sự góp mặt của của các loại nước uống tốt cho sức khỏe. Bài viết hôm nay, hãy cùng Ocany điểm qua 15 loại đồ uống có lợi cho cơ thể nên dùng hàng ngày.
Khám phá 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên chúng ta không thể sống nếu thiếu nước. Các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mọi người nên nạp ít nhất 1.5-2L nước/ngày để các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Thời nay, nước uống, đồ ăn đều được con người lựa chọn trước khi sử dụng. Đó là bởi vì môi trường ngày nay bị các hoạt động đô thị hóa bị ô nhiễm, cơ thể của chúng ta, nhất là tại các thành phố lớn. Vì vậy, đâu là nước uống tốt cho sức khỏe đang là chủ đề hot và được nhiều người quan tâm.
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm có chứa các phân tử H+, OH- cùng các chất khoáng. Nó được các nhà khoa chứng minh là thức uống tốt cho sức khỏe hàng đầu.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng nước ion kiềm đóng chai của các thương hiệu trong và ngoài nước. Trong số đó, nước Ocany là được người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng và công dụng. Với tác dụng trung hòa axit dư thừa, chống lại sự lão hóa, giải độc cơ thể và bổ sung vi khoáng, đảm bảo sức khỏe của bạn.
Có thể dễ dàng nhận thấy được tiềm năng mà đồ uống này mang đến cho sức khỏe. Nên thay vì chỉ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày với nước lọc thông thường thì bạn có thể chuyển dần sang dùng nước Ocany nhé.
>>> Xem thêm:
- Nước ion kiềm mua ở đâu chính hãng, giá tốt?
- Nước ion kiềm đun sôi có tốt không? Lưu ý khi sử dụng
- Hướng dẫn uống nước kiềm đúng cách để tối đa hiệu quả
Nước uống tốt cho sức khỏe – Nước dừa
Nước dừa là loại nước tốt cho sức khỏe tiếp theo mà bài viết muốn giới thiệu đến bạn. Thức uống này có vị ngọt thanh, thơm mát tự nhiên. Thành phần của nước dừa có hàm lượng carbohydrate cao, có thể dễ dàng chuyển hóa thành dạng đường, chất điện giải.
Bên cạnh đó, đồ uống này chứa ít calo và natri, hàm lượng kali lại cao hơn những loại nước uống thể thao. Nhờ những lý do này mà nước dừa được xếp vào nhóm thức uống bù nước hiệu quả cho những ai đang tập luyện thể thao hay tập gym.
Nước dừa không chỉ có tác dụng giải khát, nó còn bổ sung rất nhiều dưỡng chất và ai cũng có thể dùng được. Loại nước uống tốt cho sức khỏe này cũng rất dễ tìm mua và giá cũng khá rẻ. Ngoài sự lựa chọn là mua nước dừa tươi tại các chợ thì bây giờ bạn có thể mua các sản phẩm đóng chai trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi.
Trà thảo mộc
Khi nhắc tới trà, có lẽ nhiều người sẽ nghĩ ngay tới trà xanh, trà đen, trà ô long. Chúng đều có nguồn gốc từ cây trà, nó có tên khoa học là Camellia sinensis.
Ngoài các loại trà kể trên thì chúng ta còn có thêm trà thảo mộc. Nó được ngâm, ủ trong nước nóng các loại thảo mộc như hoa cúc, tâm sen, quế, hoa đậu biếc, cánh hoa hồng,…
Trà thảo mộc thường được xếp đầu tiên trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe. Loại trà này chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao cùng các vitamin, khoáng chất. Các dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể giảm tỷ lệ mắc các bệnh ung thư.
Nước trà xanh
Thức uống tốt cho sức khỏe mà bài viết muốn giới thiệu đến các bạn đó chính là trà xanh. Đây là loại đồ uống được chế biến từ các lá trà tươi. Mỗi người sẽ có một các pha trà độc đáo khác nhau. Nhưng thường sau khi pha, sắc trà sẽ có màu xanh nhẹ cùng mùi thơm dịu, vị đắng chát xen lẫn vào đó là chút vị ngọt thanh nếu cảm nhận kỹ.
Đã có nhiều cuộc thí nghiệm chúng minh trà xanh là nước uống tốt cho sức khỏe. Trong lá trà xanh có hàm lượng EGCG, là một chất chống oxy hóa cao cùng một số chất chống viêm. Nhờ những hoạt chất này, cơ thể sẽ được thải độc, làm chậm quá trình lão hóa, giảm căng thẳng, lo âu.
Tương tự trà thảo mộc, bạn nên dùng lá trà xanh tươi để pha trà. Các sản phẩm đóng chai sẽ thường không đảm bảo hiệu quả mà ta mong muốn. Lưu ý nhỏ là tránh uống trà khi bụng rỗng. Điều này sẽ làm bạn bị đau dạ dày, rối loạn giấc ngủ.
Nước uống tốt cho sức khỏe – Sữa hạt
Sữa hạt cũng là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên dùng các loại sữa có thành phần thực vật như hạt điều, hạt nhân, hạt sen. Các loại này có hương vị thơm ngon, thanh đạm tự nhiên và dễ uống, thích hợp cho cả người già, trẻ em và người ăn chay, hay người dị ứng với lactose trong sữa động vật.
Nhóm sữa này giàu vitamin, các khoáng chất thiết yếu, ít chất béo và không chứa cholesterol. Nhờ những dưỡng chất lý tưởng này, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, cơ thể chống lại gốc tự do và tránh xa các bệnh lý về tim mạch.
Hiện nay, thị trường cũng đã xuất hiện rất nhiều các loại sữa hạt, với đa dạng chủng loại, kích thước và thành phần hạt. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích chế biến sữa hạt tại nhà. Bạn có thể kiểm soát được nguồn nguyên liệu đầu vào, tránh khỏi nỗi lo về chất phụ gia, lượng đường trong sữa.
Sữa tươi đã tiệt trùng
Sữa tươi tiệt trùng cũng là nước uống tốt cho sức khỏe mà mọi người không thể bỏ qua. Có nhiều thương hiệu sữa tươi tiệt trùng nổi tiếng được nhiều người tiêu dùng tin dùng như Vinamilk, TH True Milk. Dalat Milk,…
Sữa bò từ các nông trại sẽ được chuyển qua quy trình khép kín để có thể loại bỏ đi tạp chất, vi sinh vật gây hại có trong sữa. Tùy vào nhà sản xuất, thành phẩm sữa cuối cùng có thể được bổ sung thêm vitamin, khoáng chất để tăng hàm lượng dinh dưỡng.
Các loại nước uống tốt cho sức khỏe như sữa tươi tiệt trùng là nguồn vi lượng, chất béo và carbohydrate phức hợp dồi dào. Nhờ đó, cơ bắp sẽ phát triển, giúp da đẹp hơn và tránh một số bệnh về xương khớp. Nên uống 1-2 ly sữa/ngày để có thể luôn khỏe mạnh và nạp nguồn năng lượng cho ngày dài hoạt động nhé.
Nước ép trái cây
Trong danh sách này thì các loại nước ép trái cây cũng được chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên dùng. Từ những trái cây tươi, không qua đun nấu nên nước ép trái cây vẫn giữ được vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể.
Có nhiều nghiên cứu cũng khẳng định lợi ích mà nước ép hoa quả mang lại. Nó sẽ tăng khả năng kháng viêm, hệ miễn dịch và cung cấp một số enzyme giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Đây còn là nước uống tốt cho sức khỏe bổ sung nguồn năng lượng giúp bạn giải tỏa cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.
Nước ép trái cây rất dễ làm, cho nên thay vì mua sẵn ở cửa hàng thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy ép chậm để tự làm tại nhà. Điều này không chỉ đảm bảo vệ sinh, nguồn nguyên liệu mà còn tránh được kha khá lượng đường hóa học đấy nhé.
Sinh tố
Ngoài nước ép thì bạn cũng có thể thử sinh tố. Nó còn có một cái tên Tiếng Anh là smoothies, chúng được đánh giá là nước uống tốt cho sức khỏe với những nguyên liệu làm từ hoa quả, rau củ xay nhuyễn.
Sinh tố mang lại một vóc dáng thon gọn, bổ sung nước, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch, thải độc da và chống lại lão hóa. Điều giúp sinh tố đặc biệt hơn nước ép vì nguồn chất xơ tuyệt vời mà nó cung cấp, điều này rất thích hợp cho những ai không thích ăn rau.
Trong các quán nước, tiệm cà phê, mọi người có thể dễ dàng order cho mình một cốc sinh tố thơm ngon. Tương tự như nước ép trái cây, bạn cũng có thể làm sinh tố tại nhà để đảm bảo chất lượng hơn.
Nước uống tốt cho sức khỏe – Kombucha
Kombucha đang là cái tên hot trong giới đồ uống. Thật là một thiếu sót nếu danh sách nước uống tốt cho sức khỏe thiếu đi loại thức uống này. Đây là thức uống lên men với nấm men Scoby kết hợp với trà xanh hoặc trà đen. Có thể mix thêm trái cây tươi, bạc hà để tăng thêm hương vị cho Kombucha.
Men vi sinh trong Kombucha giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa huyết áp, lượng đường trong máu và tăng cường miễn dịch. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra thức uống này có khả năng thải độc, hồi phục gan và chống lại ung thư.
Men Scoby có thể mua tại cửa hàng thực phẩm. Tùy theo khẩu vị mà bạn có thể tạo ra hương vị của riêng mình. Đường cũng là gia vị không thể thiếu của loại đồ uống này, nó sẽ hỗ trợ, kích thích quá trình lên men.
Trà gừng
Trà gừng là loại nước quen thuộc mỗi khi ta bị cảm lạnh hay đau dạ dày. Thưởng thức 1 ly trà gừng mỗi sáng còn giúp khởi động, làm dịu dạ dày, giúp tránh được nhiều căn bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
Cách làm cũng rất đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Bạn rửa và gọt sạch phần vỏ ngoài của gừng, sau đó thái nhỏ thành từng lát gừng mỏng. Chuẩn bị một cốc nước sôi và thêm gừng đã thái lát vào. Có thể thêm chút đường, chanh hay mật ong để tăng thêm hương vị và lợi ích của trà gừng nhé.
Nước lô hội
Lô hội hay còn gọi là lá nha đam, được nhiều người dùng để chế biến thành nước uống. Nước lô hội được nhiều dùng bình chọn là nước uống tốt cho sức khỏe, làn da và thải độc rất tốt.
Bên cạnh đó, lá nha đam còn có khả năng chống viêm, giảm viêm dạ dày tá tràng và được dùng nhiều để điều trị ruột kích thích.
Nước cà chua
Các bữa tiệc tối cuối tuần thì không thể nào thiếu được một chút đồ uống có cồn. Việc uống quá nhiều vào buổi tối sẽ làm bạn bắt đầu ngày mới với một sự mệt mỏi và cảm thấy cổ họng như bị cháy khô.
Một ly nước cà chua sẽ là điều bạn cần lúc này. Các dưỡng chất trong trái cà chua sẽ giúp bạn bù nước, giải rượu bia rất tốt. Vì thế, hãy ghi ngay điều này vào sổ tay của mình nhé.
Thức uống tốt sức khỏe – Sữa đậu nành
Lợi ích của sữa đậu nành không còn xa lạ gì với các chị em. Sở dĩ nó được xếp vào danh sách nước uống tốt cho sức khỏe vì thành phần chứa nhiều canxi, protein, nhiều loại khoáng chất cùng vitamin.
Những ai bị dị ứng với sữa bò thì có thể dùng sữa đậu nành để bổ sung protein. Ở nữ, sữa đậu nành sẽ cung cấp isoflavone (tương tự Estrogen), giúp tăng nội tiết tố nữ, làm đẹp da.
Nước detox
Nước detox đang trở thành trào lưu làm đẹp trong thời gian gần đây. Nó mang đến nhiều công dụng như thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa và giúp đẹp da. Có vô vàn công thức để làm nước detox và có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số loại trái cây như chanh tươi, việt quất, dâu, táo, dưa leo để tạo ra công thức yêu thích cho riêng mình nhé.
>>>Xem thêm:
- Detox là gì? 5 loại detox thải độc, giảm cân cực hiệu quả
- 24 loại công thức detox giúp giảm cân nhanh
- 11 công thức detox thải độc, mát gan, thanh lọc cơ thể
Nước hầm rau củ
Ngoài sử dụng các loại nước hầm xương thì nước hầm rau củ cũng là sự lựa chọn không tồi khi bạn đang tìm kiếm một loại nước uống tốt cho sức khỏe. Các loại rau củ phổ biến mà bạn có thể tham khảo là cà rốt, su hào, của cải. Nước hầm có vị ngọt tự nhiên, không có váng mỡ. Chúng là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm lượng cholesterol xấu, cải thiện hệ tim mạch.
Một số chú ý nhỏ trước khi dùng nước uống tốt cho sức khỏe
Tuy các loại nước uống tốt cho sức khỏe lành tính do thành phần nguyên liệu tự nhiên, nhưng để đảm bảo an toàn, mang đến hiệu quả cao hơn thì bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Dùng 1-2 ly trước khi ngủ sẽ ngăn các cơn đau tim, đột quỵ.
- Uống 1 ly vào mỗi sáng sau khi thức dậy để làm sạch ruột.
- Uống trước khi tập luyện để tránh mệt mỏi, mất nước. Lưu ý chỉ uống một ít nếu không rất dễ bị tức bụng.
- Sau khi vận động cũng nên uống nước để tránh mất nước.
- Tránh uống quá nhiều các loại đồ uống này vì dễ làm tiểu nhiều, làm đầy hơi.
Tổng hợp 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe thì hy vọng bạn đã có thêm nhiều sự lựa chọn cho menu đồ uống của mình. Kiên trì dùng các loại thức uống này mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối. Ocany chúc bạn luôn khỏe đẹp trong hành trình cuộc sống!
![[Tư vấn] Nên uống gì tốt cho hệ tiêu hóa?](https://antoanvesinh.com/wp-content/themes/jnews/assets/img/jeg-empty.png)