Để tránh những khó chịu và bất tiện do vòng 1 quá lớn gây ra, nhiều người chọn phương án phẫu thuật để giảm kích thước vòng 1. Tuy nhiên, còn có nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là một số phương pháp bạn nên trao đổi cùng bác sĩ trước khi áp dụng nó.
2.1. Các bài tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực để giảm kích thước của chúng.
Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung vào các bài tập tim mạch và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần điều chỉnh.
Các bài tập bao gồm:
* Đẩy lên: Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn.
Thực hiện:
- Nằm sấp, úp mặt xuống.
- Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn cách nhau một khoảng ngắn.
- Để hai tay ngang ngực và úp lòng bàn tay xuống.
- Để trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
- Nhẹ nhàng nhúng xuống đất, càng thấp càng tốt rồi đẩy lên vị trí bắt đầu.
- Nhớ đừng còng lưng; nó phải thẳng trong khi bạn chống đẩy.
- Lặp lại 3 hiệp 5 lần, sau đó 3 hiệp 10 lần và cuối cùng là 20 lần.
* Chống đẩy người nhện: Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay. Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn.