Nước lọc rất quan trọng và cần thiết với cơ thể chúng ta. Chúng có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ, trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ chất thải. Vậy nước lọc bao nhiêu calo và uống nước như thế nào để giảm cân? Hãy cùng AVAKids tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
1Nước lọc có bao nhiêu calo?
Nước là một hợp chất vô cơ trong suốt, không mùi, không màu và không vị, do đó lượng calo trong nước là bằng 0. Nước không có calo tuy nhiên chúng lại chứa một lượng khoáng chất có lợi cho sức khỏe gồm canxi, magie, natri, kẽm và đồng.
Người trưởng thành nếu muốn đáp ứng đủ cho cơ thể nên uống 2 lít nước mỗi ngày có thể bổ sung được 8 – 16% nhu cầu canxi và 6 – 31% nhu cầu magie. Ngoài ra, khi cho fluoride thêm vào trong nước sẽ giảm sâu răng vô cùng hiệu quả.
Nước tinh khiết Satori 500 ml
2Uống nước lọc có tác dụng gì?
- Đốt cháy calo: Cơ thể khi uống nước, đặc biệt là uống đá lạnh sẽ hoạt động đốt cháy calo. Nguyên nhân là khi nạp nước, cơ thể cần dùng nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước phù hợp với nhiệt độ cơ thể, sau đó mới có thể thực hiện quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước đá vì có thể gây đau họng và hư men răng.
- Thanh lọc cơ thể: Nước sau khi thực hiện chức năng trao đổi chất sẽ được thoát ra qua nước tiểu, tuyến mồ hôi, da, hơi thở,… Bởi vậy, việc cung cấp đủ nước nhằm đảm bảo cho quá trình thải độc tố ra ngoài là rất quan trọng. Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây các bệnh về thận, táo bón,…
Cải thiện tinh thần chỉ với một cốc nước lọc
- Giúp tinh thần thoải mái: Có thể bạn không biết, trong mô não của chúng ta nước chiếm đến 70 – 80% thể tích. Theo đó, nếu không cung cấp đủ nước cơ thể sẽ làm việc không hiệu quả dẫn đến tinh thần căng thẳng hơn. Chính vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, mất tập trung hãy uống ngay một ly nước để tinh thần thoải mái hơn nhé!
- Đẹp da: Trong cấu tạo của tế bào, nước chiếm thành phần lớn với chức năng duy trì hình dạng của tế bào. Bởi vậy, khi thiếu nước da sẽ trở nên nhăn nheo và rất dễ gặp các vấn đề về da. Nên uống đủ nước để đảm bảo cung cấp đủ độ ẩm, duy trì độ đàn hồi của da, ngăn ngừa hiện tượng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ được độc tố, chất độc hại trong gan, thận ra ngoài cơ thể.
- Xây dựng cơ bắp: Nước có tác dụng hỗ trợ cho các khớp hoạt động một cách trơn tru, giúp cơ thể hoạt động với hiệu suất cao và thời gian bền hơn. Lời khuyên cho bạn là nên sử dụng các loại nước điện giải có chứa natri, kali trong quá trình luyện tập để cơ thể không bị mất nước quá nhiều.
Giúp các khớp hoạt động trơn tru
3Một ngày nên uống bao nhiêu nước?
Nước trong cơ thể mất đi mỗi ngày qua quá trình bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột,… Chính vì thế, chúng ta phải bổ sung thêm để bù cho lượng nước đã mất đi. Nước được nạp vào cơ thể từ nhiều nguồn như từ nước, các loại đồ uống hay các thực phẩm như rau xanh, các loại củ và quả,… Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi người trưởng thành như sau:
- Đối với nữ giới: Nên bổ sung 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
- Đối với nam giới: Nên bổ sung 3,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
Trẻ em rất dễ bị mất nước do đó bố mẹ cần chú ý đến lượng nước mà trẻ nạp vào để bổ sung thêm liều lượng sao cho hợp lý. Ngoài ra, với người vận động mạnh, cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì cần bổ sung nhiều nước hơn để bù vào lượng nước bị tiêu hao.
Bên cạnh đó, đau bụng và chóng mặt thường xuyên là dấu hiệu cơ thể bị mất nước nhẹ. Do đó để cân bằng lại cơ thể, bạn cần uống thêm từ 1 – 2 lít nước lọc mỗi ngày để bổ sung đủ khoáng chất cần thiết. Nói cách khác, lượng nước mà cơ thể bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tính chất công việc, chiều cao, cân nặng, độ tuổi và chế độ ăn uống,…
Bổ sung nước từ các loại trái cây
4 Uống nước lọc có mập không?
Uống nước khiến cơ thể tăng cân là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Nước lọc có tác dụng giải nhiệt và đào thải độc tố có hại ra ngoài cơ thể. Nước sau khi thực hiện chức năng sẽ đi ra ngoài theo nhiều con đường như nước tiểu, mồ hôi,…
Hơn nữa nước không chứa calo, bởi vậy khi uống nước sẽ không có tác dụng tăng cân hay mập lên. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể dẫn đến dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, gan, thận,…
Nước lọc không ảnh hưởng đến cân nặng
5 Uống nước lọc giúp giảm cân không?
Có thể. Bạn nên uống một ly nước lọc trước bữa ăn 30 phút để “đánh lừa” dạ dày của bạn và giúp bạn có cảm giác no. Theo đó, khi vào bữa ăn chính bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn nhiều như trước và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Theo nghiên cứu cho thấy, việc uống đủ nước hằng ngày có thể khiến vị giác giảm đối với các đồ uống khác. Hay khi thay bất kỳ loại đồ uống chứa đường nào bằng nước lọc, bạn có thể giảm được 0,35 kg so với những người có thói quen uống sử dụng các đồ uống chứa nhiều calo.
Thiếu nước khiến cơ thể bị ứ lại các chất độc, chất thải khiến cơ thể bị đầy hơi và mệt mỏi. Đồng thời, điều này cũng khiến cho cơ thể không thể thực hiện quá trình trao đổi chất từ chất béo hay tinh bột. Để quá trình này đảm bảo diễn ra bình thường, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày.
Uống đủ nước lọc mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm cân
6 Cách uống nước lọc giúp giảm cân
6.1. Uống ngay khi thức dậy
Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta bị mất một lượng nước ngoài ra còn tích tụ các chất độc từ ngày trước. Chính vì vậy, sau khi thức dậy nên uống ngay một ly nước để nạp nhanh năng lượng cho ngày mới và giúp chúng ta tỉnh táo hơn.
6.2. Uống trước bữa ăn
Uống nước trước mỗi bữa ăn trong ngày từ 15 – 30 phút có tác dụng giúp cho đường ruột trở nên trơn tru hơn từ đó giúp tiêu hoá dễ dàng hơn. Ngoài ra, chúng còn tạo cảm giác no lâu giúp tiêu hóa thức ăn ít hơn, rất phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân.
Nên uống nước trước bữa ăn
6.3. Uống trước và sau khi tập thể dục, vận động
Đặc biệt, uống nước trước và sau khi tập thể dục từ 10 – 20 phút. Vì sau khi hoạt động cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và cần phải được bù nước lại ngay. Tuỳ theo cường độ tập của từng người để nạp lượng nước cho phù hợp. Nên ưu tiên cho các loại đồ uống có điện giải để có lợi cho sức khỏe.
6.4. Uống cả khi không khát
Nước cần được cung cấp cả ngày, kể cả khi không khát. Ngay cả khi bạn đang làm việc cũng nên có một ly nước để bên cạnh và khuyến khích nên khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tốt nhất nên sử dụng nước đá lạnh để tiêu hao nhiều calo và thay các loại nước chứa nhiều calo bằng nước lọc nhé!
7 Một số loại nước chứa calo
7.1. Nước có gas
Nước có gas là loại thức uống được pha thêm các khoáng chất hoặc hương vị tạo khí ga, có chứa acid cacbonic và đường hóa học. Trong 300 ml nước ngọt chứa khoảng 140 calo và 11g đường. Người đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể uống nước ngọt, tuy nhiên không nên uống với số lượng quá nhiều.
Nước giải khát Coca-Cola vị nguyên bản 320 ml
7.2. Nước trái cây
Nước ép trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết, quan trọng tốt cho cơ thể người. Uống nước trái cây thường xuyên còn giúp làn da tươi trẻ mịn màng, giải nhiệt hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa,… Ngoài ra chúng còn giúp tăng độ tập trung, chống mất nước và ngủ ngon hơn.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g
7.3. Nước protein
Nước protein là sự kết hợp của nước và protein, protein được chiết xuất từ sữa tươi. Loại nước này thường được các vận động viên, người điều trị ung thư, người trưởng thành đã già sử dụng để cung cấp thêm protein. Ngoài protein, loại nước này còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Nước protein mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên chỉ sử dụng sản phẩm này cho những người cần cung cấp protein hơn mức bình thường. Bạn nên chú ý bổ sung protein thông qua bữa ăn là đã có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể rồi.
Nước protein chứa ít calo
7.4. Nước dừa
Nước dừa là thức uống giải nhiệt được rất nhiều người ưa chuộng bởi không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Trong nước dừa chứa nhiều thành thành dinh dưỡng như như kali, protein, vitamin,… Ngoài ra, nước dừa chứa 94% là nước và có rất ít chất béo nên rất thích hợp cho các chị em đang giảm cân thêm vào thực đơn của mình.
Nước dừa ít calo và chất béo nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất
7.5. Nước chanh
Nước chanh chứa rất nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thải độc và lọc máu cho cơ thể. Với lượng calo chỉ khoảng 23 calo trong 100 ml nước chanh, uống một ly vào mỗi sáng là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng lại cực kỳ có hiệu quả.
Nước chanh giúp kiểm soát cân nặng
7.6. Nước cafe
Cà phê giàu chất oxy hóa có tác dụng lớn trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo từ đó ngăn chặn sự hấp thu calo và giảm cơn thèm ăn. Người muốn giảm cân cần uống ít nhất 720 ml (tương đương 3 tách cà phê rang) mỗi ngày.
Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm cân vì nếu một ly cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo thì đối với cà phê sữa sẽ khoảng 78 calo do đó có thể gây tăng cân.
Cafe là thức uống giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả
8 Nơi mua nước lọc uy tín, chất lượng
Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm nước lọc chính hãng tại hệ thống cửa hàng AVAKids hoặc đặt hàng online qua website avakids.com. Khi mua hàng tại đây, bạn không cần phải lo lắng về hàng giả, hàng nhái mà còn được chăm sóc, tư vấn tận tình và hưởng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp về nước lọc và cách hướng dẫn uống nước lọc để giảm cân sẽ giúp cho bạn có chế độ bổ sung nước phù hợp nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy truy cập vào website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn và đặt mua nhé!