Cách cải thiện tinh trùng yếu: Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
1. Axit folic
Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
- Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
- Ngũ cốc nguyên cám.
2. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Vitamin C
Ăn gì để tinh trùng mạnh? Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:
- Các loại trái cây họ cam quýt
- Ớt chuông
- Các loại trái cây: kiwi, dâu
- Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…
3. Vitamin B12
Tinh trùng yếu nên ăn gì? Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:
- Cá và hải sản
- Thịt và gia cầm
- Các sản phẩm làm từ sữa
- Trứng
- Sữa
- Các loại rau xanh
4. Tinh trùng yếu nên ăn gì? Vitamin E
Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
- Cà chua và ớt chuông
- Lòng đỏ trứng
- Hải sản
- Thịt gia cầm
- Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
- Các loại đậu
Bạn có thể quan tâm: Tinh trùng yếu hay khỏe: Còn tùy theo 4 mùa!
Ăn gì để bổ tinh trùng? Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều lycopene
Nếu bạn đang lo lắng không biết tinh trùng yếu nên ăn gì, hãy thêm cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào vào chế độ ăn ngay hôm nay. Tại sao lại như vậy? Trong các loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.