2.4. Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Đậu, đậu Hà Lan là một trong những nhóm thực phẩm giàu chất xơ có giá thành rẻ mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.
Chẳng hạn 1 cốc (182 gam) đậu xanh nấu chín, loại được sử dụng cho đậu nướng, chứa một lượng lớn chất xơ 19,1 gam, chiếm gần 80% lượng khuyến nghị hàng ngày. Hơn nữa, chỉ trong 99 gam đậu lăng nấu chín, có 7,8 gam chất xơ, đáp ứng 31% nhu cầu hàng ngày của bạn. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, đậu có thể giúp giảm táo bón một cách đáng kể nếu bạn thường xuyên ăn chúng.
Có nhiều loại rau, đậu và hạt có thể giúp giảm táo bón. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tăng khối lượng và trọng lượng vào phân, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, ở một số người, chế độ ăn giàu chất xơ có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những gì phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng nhu cầu chất lỏng của bạn sẽ tăng lên khi bạn tăng lượng chất xơ. Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng khác trong việc cải thiện các triệu chứng táo bón và phát triển thói quen đi tiêu lành mạnh.
Nếu bạn bị táo bón, hãy cố gắng đưa dần một số loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, cũng như uống nhiều nước và tập thể dục để cải thiện tính đều đặn, độ đặc của phân và sự thoải mái tổng thể.
Tuy nhiên nếu trong trường hợp bạn đã áp dụng chế độ ăn, ngủ nghỉ lành mạnh nhưng tình trạng táo bón không cải thiện hoặc gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt, lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ để có hướng can thiệp sớm.