1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước và luôn giữ cho cơ thể đủ nước là một cách tuyệt vời để điều chỉnh tiêu hóa. Để làm sạch ruột già, các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 6 – 8 cốc nước ấm mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thức ăn có hàm lượng nước cao, bao gồm trái cây và rau quả như dưa hấu, cà chua, rau diếp và cần tây. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm giúp làm sạch đại tràng một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống mà không cần thuốc nhuận tràng. Lạm dụng thuốc xổ có thể khiến hệ tiêu hóa yếu đi, dần gây phụ thuộc.
2. Thử nước muối
Nước muối mặn đặc biệt được khuyến khích cho những người bị táo bón và có thói quen đi tiêu thất thường. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy nước muối có thể làm sạch ruột già khi kết hợp với một số tư thế yoga.
Cụ thể trước khi ăn vào buổi sáng, pha 2 thìa cà phê muối với nước ấm. Bạn nên dùng muối biển hoặc muối Himalaya. Uống nhanh nước khi bụng đói, sau vài phút bạn có thể cảm thấy muốn đi vệ sinh.
Thử cách này vào buổi sáng và buổi tối, tốt nhất là lúc bạn ở nhà và phòng tắm đang trống sẵn vì bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều lần. Tuy nhiên nếu bạn bị huyết áp cao và phải hạn chế lượng natri, hãy tránh dùng cách này.
3. Chế độ ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu, nhưng lại thường bị xem nhẹ trong chế độ ăn uống. Chất xơ được tìm thấy trong toàn bộ thực phẩm thực vật lành mạnh, như trái cây, rau, ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt, v.v.
Thực vật chứa cellulose và chất xơ giúp “tích tụ” các chất dư thừa trong ruột già và sẵn sàng đẩy ra ngoài, cũng như điều trị chứng táo bón và ruột hoạt động quá mức, đồng thời tăng cường vi khuẩn hữu ích dưới dạng prebiotic. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp đại tràng khỏe mạnh và có thể rất tốt cho lợi khuẩn đường ruột.