Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo bảng calo thực phẩm qua bài viết sau. Việc hiểu rõ hàm lượng dưỡng chất của thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân, giảm cân hiệu quả.
Calo là gì?
Theo chuyên gia, calo là đơn vị đo lường nhiệt lượng và năng lượng trong thực phẩm, đảm bảo cho mọi quá trình hoạt động, trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều calo trong một ngày.
Bởi lẽ, nếu như cơ thể tiếp nhận quá nhiều thực phẩm giàu calo thì sẽ gây nên hiện tượng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp, viêm xương khớp, ung thư,…
Còn nếu bạn bổ sung quá ít calo của các loại thực phẩm thì sẽ dễ bị đuối sức và cơ thể thường uể oải, thiếu sức sống. Vì thế, bạn không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều để tránh gây nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Xem thêm: Kcal là gì?
>>> Xem thêm: Calo rỗng là gì?
Vai trò của calo đối với cơ thể
Chỉ số calo của các loại thực phẩm đóng vai trò đảm bảo mọi hoạt động và quá trình trao đổi chất giữa cơ thể và môi trường diễn ra bình thường. Nhu cầu nạp calo của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, cân nặng, mức độ vận động,…
Ngoài ra, calo còn là nguồn năng lượng dự trữ được tích tụ dưới lớp mỡ, ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị suy nhược, kiệt sức khi không nạp đủ calo.
Tư vấn cách giảm cân hiệu quả cao
Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!
Tại sao phải nắm được lượng calo trong thực phẩm?
Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng lượng calo mà cơ thể nên nạp trong 1 ngày là khoảng 1600 – 2000 calo. Việc nắm được bảng tính calo thực phẩm giúp phái đẹp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hỗ trợ tăng hoặc giảm cân nặng và đẩy lùi nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp hiệu quả.
Nếu như chúng ta không nắm được hàm lượng calo trong thực phẩm Việt Nam mà cơ thể nạp mỗi ngày cũng như bảng calo thức ăn ở mỗi bữa ăn thì sẽ không xây dựng được kế hoạch ăn uống khoa học, dẫn đến tình trạng hấp thụ quá nhiều chất béo và thực phẩm không lành mạnh.
Bảng tính calo thực phẩm phổ biến nhất
Thông thường, chỉ số calo của các loại thực phẩm và thành phần dinh dưỡng của chúng sẽ khác nhau. Người ta thường lấy 100g làm chuẩn để tính toán lượng calo, giá trị dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Sau đây là bảng tính calo trong các loại thực phẩm phổ biến nhất mà bạn nên tham khảo:
Bảng calo thực phẩm các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay
Hải sản là nguồn cung cấp năng lượng, dưỡng chất dồi dào cho hoạt động sống của cơ thể người. Chính vì vậy mà chỉ số calo của các loại thực phẩm hải sản cũng rất được quan tâm, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân… Dưới đây là tổng hợp lượng calo chi tiết của tất cả các loại hải sản thông dụng trong 100g.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/ 100g) 1 Mực tươi 73.0 2 Cua biển 103.0 3 Cá thu 116.0 4 Cá nục 111.0 5 Tôm biển 82.0 6 Tôm hùm 81.0 7 Tôm càng/ tôm rồng 90.0 8 Tôm hùm gai 89.0 9 Tôm khô 347.0 10 Tép 58.0 11 Trai 38.0 12 Hải sâm 90.0 13 Cá đuối 89.0 14 Cá mú 80.0 15 Cá mú đỏ 100.0 16 Cá chim 142.0 17 Cá bớp 100.0 18 Cá trắng 69.0 19 Cá bơn 80.0 20 Cá ngừ 149.0 21 Cá hồi 108.0 22 Cá chép 115.0 23 Cá kiếm 111.0 24 Cá trích 233.0 25 Cá chình 281.0 26 Hàu 47.0 27 Sò 47.0 28 Nghêu 168.0 29 Ốc xoắn 89.0 30 Ghẹ biển 54.0
Bảng calo thức ăn các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay
Bảng calo các loại rau củ
Rau củ, trái cây đều là những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hàm lượng chất béo thấp nên được khuyến khích sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thông thường. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp rau củ một cách khoa học và tính lượng calo cần thiết dựa theo bảng calo thực phẩm tổng hợp dưới đây:
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Măng Tây 25.0 2 Củ cải đỏ 37.0 3 Cải bắp 21.0 4 Cần tây 8.0 5 Tỏi 149.0 6 Cà tím 15.0 7 Súp lơ xanh 31.0 8 Súp lơ trắng 31.0 9 Dưa leo 10.0 10 Rau mồng tơi 25.0 11 Rau muống 30.0 12 Rau đay 25.0 13 Rau ngót 36.0 14 Rau bí 18.0 15 Rau dền 23.0 16 Rau lang 22.0 17 Cải xoong 11.0 18 Cải cúc/ tần ô 24.0 19 Cải xoăn kale 49.0 20 Cải ngồng 22.0 21 Cà chua 23.0 22 Hoa chuối 20.0 23 Rau tía tô 26.0 24 Lá hẹ 16.0 25 Giá đỗ 44.0 26 Mướp hương 16.0 27 Mướp tây/ Đậu bắp 31.0 28 Khổ qua 17.0 29 Khoai tây 77.0 30 Khoai lang 86.0 31 Khoai sọ 112.0 32 Củ dền 43.0 33 Cà rốt 41.0 34 Rau dọc mùng 14.0 35 Cải ngồng 22.0 36 Quá bí ngô 26.0 37 Quả bầu 20.0 38 Nấm thường 35.0 39 Nấm mỡ 33.0 40 Nấm rơm 31.0 41 Nấm hương 40.0 42 Ớt xanh 40 43 Ớt chuông xanh 20.0 44 Ớt chuông đỏ 31.0 45 Ớt chuông vàng 27.0 46 Dưa chuột 15.0 47 Củ đậu 38
Bảng calo thực phẩm các loại rau củ thông dụng
Tổng hợp calo các loại trái cây
Cũng tương tự như những loại thực phẩm khác, mỗi loại trái cây đều có một mức năng lượng khác nhau. Dưới đây là bảng calo thực phẩm chi tiết nhất hơn 30 loại trái cây được Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu giups bạn dễ dàng lên kế hoạch ăn uống, duy trì vóc dáng phù hợp.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Táo 52.0 2 Cam 47.0 3 Mít 96.0 4 Xoài 60.0 5 Sầu riêng 180.0 6 Dừa 354.0 7 Đu đủ 42.0 8 Dưa hấu 30.4 9 Ổi 68.0 10 Quýt 53.3 11 Nho 66.9 12 Mãng cầu na 101.0 13 Lê 57.1 14 Quả mận 25.0 15 Bơ 160.0 16 Bưởi 38.0 17 Đào 39.4 18 Kiwi 60.9 19 Chuối 88.7 20 Việt quất 57.4 21 Dâu tây 32.5 22 Dưa lưới 33.7 23 Trái thơm 50.0 24 Chanh 28.9 25 Vải 66.0 26 Quả mơ 52.0 27 Quả anh đào 50.0 28 Quả sung 107.0 29 Chanh dây 97.0 30 Trái thạch lựu 74.0 31 Quả mâm xôi 36.0 32 Trái khế 31.0 33 Thanh long 60.0 34 Hồng xiêm 83.0 35 Quả lựu 83.0 36 Mộc qua 38.0 37 Tầm xuất 162.0
Bảng calo trái cây quen thuộc
Bảng calo thực phẩm trong các loại thịt
Để cung cấp dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin thì chắc hẳn thịt luôn là loại thực phẩm quan trọng, được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Vì là loại thực phẩm đóng vai trò cung cấp năng lượng quan trọng, duy trì sự sống nên mọi người cần chủ động tìm hiểu bảng calo thức ăn của mỗi loại thịt để xây dựng thực đơn món ăn hằng ngày khoa học, phù hợp với nhu cầu tăng hoặc giảm cân của mỗi người.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Thịt bò 250.0 2 Thịt đùi gà 177.0 3 Thịt ức gà 164.0 4 Thịt ba rọi heo 517.0 5 Thịt nạc heo 242.0 6 Thịt mỡ heo 394.0 7 Thịt chân giò heo 406.0 8 Thịt giò bò 357.0 9 Giò lụa 136.0 10 Giò thủ 553.0 11 Da heo 335.0 12 Đầu heo 467.0 13 Đuôi bò 137.0 14 Đuôi heo 467.0 15 Thịt Ếch 90.0 16 Huyết bò 75 17 Huyết heo 44.0 18 Lưỡi bò 164.0 19 Lưỡi heo 178.0 20 Mề gà 99.0 21 Nhộng 111.0 22 Óc bò 124.0 23 Óc heo 123.0 24 Sườn heo 187.0 25 Thịt dê 122.0 26 Thịt gà ta 199.0 27 Thịt gà tây 218.0
Bảng calo thực phẩm chi tiết trong các loại thịt phổ biến
Bảng calo thực phẩm trong các loại trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh những loại trứng quen thuộc như trứng gà, trứng vịt thì còn có trứng cút, trứng vịt lộn… Cùng tham khảo tổng hợp lượng calo trong các loại trứng dưới đây.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Lòng đỏ trứng gà 327.0 2 Lòng đỏ trứng vịt 368.0 3 Lòng trắng trứng gà 46.0 4 Lòng trắng trứng vịt 50.0 5 Trứng gà 166.0 6 Trứng vịt 184.0 7 Trứng vịt lộn 182.0 8 Trứng cút 158.5
Bảng calo trong các loại trứng thường gặp
Tổng hợp calo các loại đồ khô
Thực phẩm khô cũng rất quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình Việt. Bảng calo thực phẩm khô tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo cần thiết mỗi ngày trong bữa ăn gia đình để xây dựng chế độ ăn uống khoa học hơn.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Bún ăn liền 348.0 2 Cháo gói ăn liền 346.0 3 Mì ăn liền 435.0 4 Miến ăn liền 367.0 5 Phở khô 342.0 6 Lương khô 240.0 7 Đậu xanh khô 328.0 8 Mè 568.0 9 Đậu phộng 573.0 10 Hạt đậu đen 325.0 11 Gạo tẻ 344.0 12 Gạo nếp cái 346.0 13 Bánh tráng mỏng 333.0
Calo trong các loại hạt và đồ khô
Lượng calo trong các loại bánh ngọt được yêu thích hiện nay
Bánh ngọt và các loại kẹo thường có vị béo, thơm nên được rất nhiều người yêu thích từ già trẻ, lớn bé. Mặc dù được yêu thích như vậy nhưng bánh kẹo ngọt được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều calo. Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo trong các loại bánh ngọt hiện nay:
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Bánh mì 346.0 2 Bánh mì đen 260.0 3 Bánh mì nguyên cám 250.0 4 Bánh mì yến mạch 220.0 5 Bánh mì hạt lanh 210.0 6 Bánh mì Ezekiel 270.0 7 Bánh socola 449.0 8 Thỏi socola 543.0 9 Kẹo cà phê 378.0 10 Kẹo đậu phộng 449.0 11 Kẹo dừa 415.0 12 Kẹo sữa 390.0 13 Kẹo mật ong 327.0 14 Mứt đu đủ 178.0 15 Mứt thơm 208.0 16 Nhãn sấy 62.0 17 Vải sấy 60.0 18 Bánh sinh nhật 297.0 19 Bánh xốp 433.0 20 Bánh su kem 334.0 21 Bánh Tiramisu 250.0
Bảng calo thực phẩm chi tiết trong các loại bánh ngọt và kẹo được yêu thích hiện nay
Tổng hợp calo trong các loại sữa
Sữa là loại thức uống cung cấp nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể. Sữa có thể được lấy từ động vật, thực vật hoặc có những loại sữa được chính con người sản xuất ra theo quy trình như sữa tươi, sữa đặc, sữa bột… Tham khảo lượng calo của các loại sữa trong bảng calo thực phẩm được tổng hợp dưới đây.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100ml) 1 Sữa bò tươi 74.0 2 Sữa bột toàn phần 494.0 3 Sữa bột tách béo 357.0 4 Sữa chua 61.0 5 Sữa đặc có đường 336.0 6 Sữa mẹ 61.0 7 Sữa bò nguyên chất 150.0 8 Sữa hạnh nhân không đường 40.0 9 Sữa đậu nành không đường 80.0 10 Sữa gạo không đường 120.0 11 Sữa dừa không đường 50.0
Bảng calo các loại sữa chi tiết nhất
Calo trong các loại nước chấm, gia vị
Bên cạnh các loại thực phẩm thì gia vị cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu trong chế biến món ăn hằng ngày. Món ăn có ngon hay không còn phục thuộc vào cách chế biến và nêm nếm gia vị. Đối với những người đang giảm cân thì biết cách nêm nếm gia vị cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân đối lượng calo trong mỗi bữa ăn hằng ngày.
STT Tên thực phẩm Năng lượng (Kcal/100g) 1 Mắm tôm nguyên chất 73.0 2 Muối 0.0 3 Nghệ khô 360.0 4 Nghệ tươi 22.0 5 Nước mắm 28.0 6 Tôm chua 68.0 7 Tương ớt 37.0 8 Xì dầu 28.0 9 Bột cari 283.0
Bảng calo các loại gia vị quen thuộc trong căn bếp của gia đình Việt
==> Tham khảo: Bảng calo trái cây
Những loại thực phẩm có tác dụng tăng cân
Từ những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ được bảng tính calo trong các loại thực phẩm phổ biến. Sau khi đã tìm hiểu bảng tính calo thực phẩm, chúng ta cần biết những loại thực phẩm nào có tác dụng hỗ trợ tăng cân. Hãy tham khảo một số loại thực phẩm có tác dụng tăng cân phổ biến sau đây:
Cá hồi
Với hàm lượng axit béo omega-3 và protein dồi dào, cá hồi được xem là một trong những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng. Trong 100g cá hồi chứa 208,2 calo, đây là lượng calo phù hợp với những người quá gầy, giúp họ tăng cân nhanh.
Tuy nhiên, hàm lượng chất béo lành mạnh giúp tăng cân có trong cá hồi sẽ tập trung ở phần lườn cá, đuôi cá, đầu cá,…Do đó, nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân thì có thể lựa chọn những bộ phận này của cá hồi để chế biến ra nhiều món ngon.
Bạn có thể bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình bằng cách biến tấu nguyên liệu này thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng như: cá hồi áp chảo, canh chua cá hồi, sashimi cá hồi,…
Bí ngô
Bí ngô có hàm lượng chất xơ rất nhiều chất xơ, protein và khoáng chất rất cao nên giúp phái đẹp tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, bí ngô còn có tác dụng chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa da, giúp da trắng sáng, mịn màng nhanh chóng.
Trứng
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất, trứng có giá trị dinh dưỡng cao và được xem là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp calo cho cơ thể, đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn. Xem chi tiết Calo trong các loại trứng.
Cá ngừ
Theo chuyên gia, cá ngừ là thực phẩm tốt cho sự phát triển của não bộ, kích thích quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời, cá ngừ còn có tác dụng đẩy lùi tình trạng xơ vữa động mạch và ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch.
Phô mai
Phô mai chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, có tác dụng đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể, giúp chị em tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, phô mai còn có khả năng ngăn ngừa tốc độ lão hóa da và bảo vệ da trước các tác nhân xấu.
Tham khảo thêm: Phô mai bao nhiêu calo? Tại sao béo
Tôm
Tôm chứa rất nhiều protein, canxi, acid béo nên thường có trong khẩu phần ăn của những người có nhu cầu tăng cân. Để cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn nên thường xuyên ăn những món ăn được chế biến từ tôm.
Bánh mì nguyên hạt
Hiện nay, có rất nhiều loại bánh mì nguyên hạt thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như: bánh mì đen, bánh mì ngô, bánh mì ngũ cốc, bánh mì tròn,… Bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp cơ thể tăng cân dễ dàng, ngăn ngừa nguy cơ suy nhược cơ thể và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Tham khảo thêm thông tin để biết được chi tiết bánh mì bao nhiêu calo
Sữa chua
Sữa chua có nhiều công dụng “thần kỳ” đối với sức khỏe, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp chị em ăn ngon hơn. Đồng thời, sữa chua còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Khoai tây
Nhiều khảo sát chỉ ra rằng khoai tây là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể cũng như tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai tây còn có khả năng đẩy lùi quá trình lão hóa da và giúp da căng bóng, chắc khỏe hơn.
Tham khảo chi tiết calo trong khoai tây để lí giải tại sao lại là thực phẩm gây tăng cân nhé.
Trái cây khô
Trái cây khô được xem là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất, chứa giá trị dinh dưỡng cao nên thường được sử dụng như một món ăn vặt bổ dưỡng. Trái cây khô còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ làn da trước sự hoạt động của các gốc tự do.
>>> Xem thêm: Chỉ số GI của thực phẩm
Những loại thực phẩm có tác dụng GIẢM CÂN hiệu quả
Bên cạnh việc tìm hiểu những loại thực phẩm có tác dụng tăng cân, việc nắm rõ bảng tính calo thực phẩm còn giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng và lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân.
Bưởi
Bưởi được xem là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất vì chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Đồng thời, bưởi còn có khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ức gà
Ức gà là loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của những người theo đuổi chế độ eat clean, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn hiệu quả. Ngoài ra, ức gà còn có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Chi tiết tham khảo lượng calo trong ức gà để bạn điều chỉnh lượng calo cho cả ngày nhé.
Bông cải xanh
Bông cải xanh có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa da, ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và giúp làn da chắc khỏe hơn. Bông cải xanh là loại rau củ có khả năng đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Đậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm có tác dụng phục hồi sự liên kết của các cơ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, đậu phụ còn bảo vệ sức khỏe tim mạch và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch. Xem chi tiết calo trong đậu phụ để biết tại sao lại được liệt kê vào thực phẩm giảm cân.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng ngăn ngừa sự thèm ăn của chị em nhờ chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng đẩy lùi nguy cơ béo phì và tăng cân đột ngột.
Bơ chín
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, bơ chín có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Bơ cũng là loại thực phẩm có khả năng duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc hiệu quả.
Táo
Trong 100g táo có chứa 52,1 calo, đây là lượng calo rất thấp và phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng. Táo còn có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa da, đẩy lùi nguy cơ rối loạn sắc tố da và giúp da căng bóng, chắc khỏe nhanh chóng.
Chuối
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chuối là loại thực phẩm có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và giảm đầy hơi, khó tiêu hiệu quả nhất. Đồng thời, chuối còn có tác dụng duy trì vóc dáng thon gọn, hoàn hảo cho phái đẹp nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất rất cao.
Trích dẫn: Chuối là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng vậy cùng tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo?
Khoai lang
Khoai lang có tác dụng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế, khoai lang thường xếp vị trí cao trong những bảng xếp hạng về thực phẩm ăn kiêng an toàn nhất.
Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp làn da chị em trắng sáng, căng bóng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin bằng cách uống nước ép cà chua.
Những lưu ý quan trọng để giảm cân hiệu quả
Bảng tính calo thực phẩm đã giúp chị em kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng dư thừa calo. Tuy nhiên, bên cạnh việc tham khảo bảng calo thực phẩm, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện thể dục và sinh hoạt khoa học để duy trì vóc dáng như mong muốn. Hãy tham khảo những lưu ý quan trọng sau đây:
- Uống đủ nước: Để duy trì độ ẩm cho cơ thể, bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày và tránh xa những thức uống chứa hàm lượng caffeine cao để bảo vệ sức khỏe.
- Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai và duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.
- Không thức khuya: Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng/ngày và không nên thức quá khuya.
- Bổ sung chất xơ và vitamin: Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ và vitamin để cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa những nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Bảng tính calo thực phẩm là một trong những yếu tố giúp bạn căn chỉnh lượng thực phẩm mà mình bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để duy trì vóc dáng hoàn hảo, săn chắc.
Nếu như bạn có nhu cầu tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn thì hãy liên hệ ngay với Seoul Spa thông qua hotline 1800 3333 để được tư vấn cụ thể.