Chạy khi kết hợp với cử tạ, cách tuyệt vời để giúp bạn đốt cháy thêm calo, duy trì một trái tim khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp. Vậy, lựa chọn thực phẩm để ăn gì sau khi tập. Một số thực phẩm tốt nhất nên ăn sau khi chạy khi mục tiêu của bạn là tăng cơ.
2.1. Sữa sô cô la
Sữa sô cô la thức uống hoàn hảo sau khi chạy. Loại sữa này có chứa nhiều protein chất lượng cao và carbs tiêu hóa nhanh để phục hồi cơ bắp và tiếp thêm năng lượng.
Một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở thanh thiếu niên cho thấy rằng sữa sô cô la giúp tăng 12,3% sức mạnh trong các bài tập squat so với đồ uống có chứa carbohydrate.
Hơn nữa, một đánh giá thực hiện với 12 nghiên cứu cho thấy sữa sô cô la cung cấp lợi ích phục hồi sức khỏe.
2.2. Whey protein lắc
Protein lắc đã xuất hiện trong nhiều thập kỷ và là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người muốn xây dựng cơ bắp. Mặc dù có một số loại bột protein, whey protein thuộc nhóm một trong những lựa chọn tốt nhất để xây dựng cơ bắp sau khi chạy. Cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng loại protein có trong sữa này.
So với các loại bột protein khác, chẳng hạn như casein hoặc đậu nành, whey protein chứa nhiều hơn chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để bắt đầu quá trình xây dựng cơ bắp.
2.3 . Gà nướng Rau củ
Thịt gà, loại thịt nạc chất lượng cao. Một ức gà nặng 112 gam chứa 27 gam protein, đủ để bắt đầu quá trình xây dựng lại cơ bắp sau khi chạy. Bạn nên ăn kèm với rau nướng với gà nướng. Súp lơ trắng, cải Brussels, bông cải xanh, nấm, bí xanh và măng tây là những lựa chọn đầu tiên
2.4. Phô mai và trái cây
Phô mai, nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Một cốc khoảng 226 gam pho mát ít béo cung cấp 28 gam protein và 16% Giá trị hàng ngày (DV) cho canxi. Phô mai này cũng chứa nhiều natri, một chất điện giải bị mất trong mồ hôi khi tập thể dục. Phô mai tươi phủ trên cùng với quả mọng, để bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
2.5. Bột protein đậu
Nếu bạn theo chế độ ăn sử dụng đạm thực vật, thì bột protein đậu là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại bột làm từ sữa. Bổ sung bột protein đậu, cách thuận tiện để tăng lượng protein của bạn.