Sau sinh, có những loại rau mẹ nên ăn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhưng cũng có những loại mẹ nên tránh ăn để đảm bảo sức khỏe. Giải đáp mẹ sau sinh ăn rau đay được không giúp các sản phụ chọn lựa được thực phẩm thích hợp.
Mẹ sau sinh ăn rau có tốt không?
Một chế độ ăn uống đa dạng cân bằng là mục tiêu mà các mẹ sau sinh nên hướng đến nhằm nhanh chóng hồi phục sức khỏe và sản xuất được lượng sữa dồi dào. Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày. Lợi ích khi ăn rau xanh mẹ phải kể đến như:
- Lợi sữa: Khi ăn rau đầy đủ, các dưỡng chất có trong rau xanh sẽ được chuyển hóa một phần vào sữa mẹ vừa giúp sữa luôn dồi dào đồng thời giàu dinh dưỡng.
- Chống táo bón sau sinh hiệu quả: Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin có tác dụng kích thích tiêu hóa, khiến quá trình đào thải phân diễn ra đơn giản hơn từ đó phòng chống táo bón hiệu quả.
- Giúp xương chắc khỏe: Trong một số loại rau xanh có chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, mẹ sau sinh ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
- Ngăn ngừa thiếu máu: Thành phần sắt dồi dào trong một số loại rau giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.
Ăn rau giúp chống táo bón sau sinh hiệu quả
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh còn mang đến những lợi ích lâu dài với sức khỏe của sản phụ:
- Tốt cho da và mắt của mẹ sau sinh: Trong rau xanh có chứa các chất chống oxy hóa giúp làm da được mịn màng, căng bóng hơn có chứa vitamin. Đồng thời nguồn vitamin A trong rau xanh cũng giúp chị em sau sinh phục hồi thể trạng, phòng ngừa các căn bệnh về mắt cho mẹ bỉm sữa.
- Hỗ trợ giảm cân: Rau xanh là nhóm thực phẩm giúp no nhanh nhưng lại ít calo sẽ giúp các mẹ nhanh lấy lại vóc dáng như trước đây.
- Giảm căng thẳng, stress: Thành phần vitamin B có trong rau xanh được đánh giá rất tốt trong vai trò dẫn truyền thần kinh. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp mẹ cảm thấy tâm trạng thoải mái, vui vẻ và bớt cáu gắt hơn.
- Điều hòa huyết áp: Rau xanh có khả năng duy trì huyết áp ổn định và hàm lượng cholesterol lành mạnh, ngăn ngừa nguy cơ bị cao huyết áp cho mẹ.
Mẹ sau sinh ăn rau đay được không?
Rau đay là một loại rau phổ biến ở vùng nhiệt đới, không chỉ chế biến được nhiều món ăn ngon những ngày nắng nóng mà loại rau này có rất nhiều công dụng, lợi ích sức khỏe. Mẹ sau sinh ăn rau đay được không là thắc mắc đang cần được giải đáp.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn rau đay để bổ sung dưỡng chất sau sinh. Rau đay là một trong những loại rau có hàm lượng sắt rất cao. Tính ra trong 100g rau đay có chứa 7mg sắt. Mẹ sau sinh rất cần bổ sung sắt để tái tạo lại lượng máu đã mất khi chuyển dạ. Thêm rau đay vào thực đơn giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.
Hơn nữa, rau đay cũng chứa nhiều canxi – đứng hàng thứ 4 trong các loại rau dùng để ăn. Canxi có trong rau đay cần thiết cho việc cải thiện hệ xương cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, rau đay còn là loại rau lợi sữa rất tốt. Mẹ sau sinh thường xuyên ăn rau đay có thể kích thích sữa tiết ra nhiều và đậm đặc hơn.
Lá rau đay còn rất giàu chất xơ. Chất xơ là một trong những yếu tố chính giúp điều hòa quá trình tiêu hóa. Ăn rau đay một cách thường xuyên có thể giúp phòng tránh táo bón, làm mềm phân và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
Những lưu ý khi ăn ray đay mẹ sau sinh nên nhớ
Rau đay tốt cho mẹ sau sinh tuy nhiên mẹ cũng cần ăn đúng cách mới phát huy được công dụng đối với sức khỏe:
- Những mẹ dễ bị tiêu chảy, dễ lạnh bụng không nên ăn nhiều và liên tục rau đay.
- Khi rửa rau, không nên làm dập rau, hạn chế vò rửa quá kỹ làm mất chất nhầy từ rau và các vitamin, khoáng chất trong rau.
- Mẹ sau sinh khỏe mạnh nên ăn lượng rau đay vừa phải, khoảng 2-5 lần/tuần giúp thúc đẩy nhu động đường ruột và giúp đi tiểu dễ dàng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều rau đay có thể gây khó tiêu.
- Nên ăn thêm các loại rau khác như rau ngót, mồng tơi, rau má, bông cải xanh… sẽ giúp bổ sung đa dạng các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Rau đay là loại rau rất tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ nên có cách ăn loại rau này phù hợp để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể nhanh chóng phục hồi và sản xuất ra lượng sữa dồi dào giàu dinh dưỡng cho bé bú.
Viên sắt cho mẹ sau sinh giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt
Bên cạnh đó, mẹ đừng quên kết hợp chế độ ăn đa dạng, khoa học và sử dụng các viên uống vi chất: canxi, DHA, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho quá trình phục hồi và tiết sữa nhé! Chúc mẹ luôn khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện!