Khi tập Gym nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập sao cho tăng cơ hay giảm mỡ… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho đúng. Thực tế, việc uống nước trong quá trình tập luyện vô cùng quan trọng. Vậy, uống nước khi tập Gym như thế nào cho đúng? Hãy cùng HD Fitness Center (hdfitness.vn) đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc liên quan đến vấn đề này bạn nhé !
Vai trò của việc bổ sung đủ nước khi tập Gym
Nước giúp hình thành cấu trúc cơ
Với người tập Gym, nước tinh khiết có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ. Bởi trong sợi cơ chiếm tới 75% là nước. Việc bạn không cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ khiến các mô cơ bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó nước có có vai trò trong việc giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đồng thời, vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.
Kích thích, phục hồi cơ bắp
Nước còn có tác động tích cực tới sự tổng hợp Protein. Đồng thời tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp. Ngược lại, nếu cơ thể bị mất nước thì sẽ khiến tốc độ sử dụng Protein giảm đi và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
Nước hỗ trợ giảm cân
Lợi ích này có vẻ sẽ khiến nhiều bạn bất ngờ nhưng thực chất nước được xem như chất bôi trơn cho quá trình giảm béo của bạn. Cũng như các loại thực phẩm hàng ngày, khi uống đủ nước thì nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống bên trong dạ dày của bạn giúp bạn có cảm giác no và vững vàng tâm trí khi thèm đồ ăn. Điều này thích hợp với người có nhu cầu giảm cân.
>>>Xem Thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Quá trình chuyển hóa, đốt cháy cũng như đào thải chất béo ra ngoài cơ thể của người tập Gym sẽ diễn ra nhanh chóng nếu bạn cung cấp đầy đủ lượng nước tinh khiết cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp các bộ phận trong cơ thể như thận và gan hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nó là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Với các Gymer thì lượng nước lớn hơn lượng nước hàng ngày bị mất.
Tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Tuy nước không cung cấp nhiều năng lượng như các loại Carb nhưng nước lại có vai trò là chất xúc tác trong quá trình trao đổi năng lượng và trao đổi chất. Khi bạn uống đủ nước bạn sẽ thấy cơ thể mình tràn đầy sức sống và năng lượng để làm việc. Còn khi thiếu nước thì cơ thể luôn lờ đờ, uể oải gây mất hiệu quả trong việc tập luyện. Bởi vậy, việc uống nước đúng cách khi tập Gym vô cùng quan trọng.
» Tham khảo ngay tập Gym và lợi ích của tập Gym tại đây: https://hdfitness.vn/tap-gym-la-gi/
Tập Gym uống bao nhiêu nước là đúng?
Theo gợi ý của CamelBak’s Hydration Calculator, với những người bình thường khi tập Gym có thể uống lượng nước như sau:
– Trước tập 2-3 tiếng: Uống khoảng 500 – 550ml
– Trước tập 30 phút (trong lúc khởi động): Uống khoảng 250ml
– Trong tập: Uống theo nhu cầu của bạn, khoảng 200ml/30 phút, chia nhỏ thành từng ngụm, ngậm trong khoang miệng một chút.
– Tránh uống thành ngụm to, uống nhanh để giảm nguy cơ shock nước và sặc nước.
– 30 phút sau tập: Uống khoảng 250ml.
Tuy nhiên, đây chỉ là lượng nước được gợi ý. Trên thực tế, lượng nước mỗi người cần uống sẽ thay đổi dựa trên nhiều yếu tố. Đó là độ tuổi, giới tính, chỉ số cơ thể, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện. Thường thì cùng một độ tuổi, chỉ số cơ thể, cường độ và thời gian tập luyện, đàn ông sẽ có xu hướng uống nhiều nước hơn phụ nữ.
>> Xem thêm: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Một số lưu ý khi uống nước trong tập Gym
Có một số lưu ý mà các Gymer nên lưu ý uống nước khi tập Gym:
- Không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
- Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.
- Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã quá thiếu hụt nước.
- Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.
- Nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
- Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập Gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Với kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập Gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
>>>Xem Thêm: Tập Luyện Hiệu Quả Tại Phòng Gym Dịch Vụ Số 1 Đà Nẵng
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
HD Fitness Đà Nẵng hy vọng rằng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích về uống nước khi tập gym. Hãy chia sẻ bài viết tới bạn bè để cùng có thêm người tập luyện thành công như bạn nhé! Mong rằng, thông qua những động tác này bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình mơ ước. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn nên kết hợp tập luyện đúng cách tại phòng tập chuyên nghiệp, tại đây.