5. Thực phẩm giàu omega-3 (DHA và EPA)
DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân như tôm, cá hồi, cá ngừ…
>>> Bạn có thể tham khảo: Thai 5 tháng nặng bao nhiêu và bảng cân nặng chuẩn của thai nhi
6. Thực phẩm giàu vitamin C
Mẹ bầu quan tâm mang thai 20 tuần nên ăn gì thì cũng đừng quên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé! Vitamin C là chất chống oxy hóa rất hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, tránh các tác nhân gây bệnh. Các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả khác (kiwi, dâu tây, ổi…) và rau củ có màu đậm (rau bó xôi, bắp cải, bông cải xanh, ớt chuông…).
7. Nước
Nước không thể thiếu với bà bầu để cung cấp đủ nước ối khi sinh và đem lại độ ẩm cho da. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2,5 – 3 lít nước.
Nguyên tắc ăn uống “vào con không vào mẹ”
Tăng cân khi mang thai luôn là nỗi băn khoăn của các bà mẹ. Dù biết rằng nên bổ sung đầy đủ thực phẩm để cả mẹ và con đều khỏe nhưng mẹ không nên vì thế mà ăn uống cật lực làm cân nặng tăng không kiểm soát. Tăng cân nhiều không chỉ khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro: tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao…
Vậy ăn gì để vào con không vào mẹ? Dưới đây là nguyên tắc ăn uống khi mang thai 20 tuần mẹ nên nhớ:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể mẹ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn
- Cân đối khẩu phần ăn: 25% đạm, 25% tinh bột và 50% là rau củ quả các loại
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn 1 loại trong thời gian dài
- Hạn chế dùng đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả nhiều đường…
- Hạn chế thức ăn nhanh vì có nhiều chất béo rất dễ tăng cân
- Uống đủ 2-3 lít nước trong ngày
- Dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc tập những bài tập thể dục dành cho bà bầu.
Trên đây là những kiến thức về thai 20 tuần nên ăn gì để mẹ bầu có thể lên một thực đơn hoàn hảo cho cả mẹ và thai nhi. MarryBaby chúc mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh!