Tương tự các thực đơn giảm cân khác, để đạt được hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây bạn cần kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Cụ thể:
- Hạn chế sử dụng thức uống có ga, cồn
- Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh
- Hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thức ăn luộc, hấp
- Ưu tiên các loại thịt gà, cá, tôm… trong thực đơn giảm cân 7 ngày
- Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt trong mỗi khẩu phần ăn
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ nhất dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.226 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: Sinh tố (1/2 quả chuối + 1/2 cốc xoài đông lạnh + 1 chén cải xoăn + 1/2 cốc sữa chua ít béo + 1/2 quả bơ nhỏ + 1/2 cốc sữa không béo)
- Bữa nhẹ: 1 quả táo và 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 2 chén súp chay
- Bữa nhẹ: 1 chén cà rốt và đậu hà lan + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: 113gr cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh nước sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 2 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.230 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: Sinh tố: 1/2 quả chuối + 1 chén dâu tây đông lạnh + 1/2 cốc sữa chua nguyên chất ít béo + 1/2 cốc sữa không béo
- Bữa nhẹ: 1 quả chuối + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 2 chén súp chay
- Bữa nhẹ: 1 chén bông cải xanh và súp lơ + 2 muỗng canh nước sốt
- Bữa tối: 113gr gà nướng + 1/2 chén khoai lang nướng + 1 chén cải Brussels + 1 muỗng canh dầu ô liu
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 3 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.239 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: Sinh tố: 1/2 quả chuối + 1/2 cốc xoài đông lạnh + 1 chén cải xoăn + 1/2 cốc sữa chua ít béo + 1/2 quả bơ nhỏ + 1/2 cốc sữa không béo
- Bữa nhẹ: 1 cốc việt quất + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 85gr gà nướng + 1/2 chén hạt diêm mạch nấu chín + 1 cốc cà chua bi và dưa leo xắt nhỏ + 2 muỗng canh phô mai + 1 thìa canh nước sốt
- Bữa nhẹ: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: 113gr cá nục + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh nước sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 4 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.303 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: Yến mạch trộn việt quất: 1/2 chén yến mạch + 1 muỗng canh hạt chia + 1/2 chén sữa không béo + 1/2 chén sữa chua ít béo + 1/2 chén việt quất
- Bữa nhẹ: 1 quả chuối + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 85gr cá ngừ + 2 chén xà lách trộn + 1 cốc cà chua bi và dưa leo xắt nhỏ + 1 muỗng canh dầu giấm
- Bữa nhẹ: 1 chén bông cải xanh và súp lơ + 2 muỗng canh nước sốt
- Bữa tối: 113gr gà nướng + 1/2 chén khoai lang nướng + 1 chén cải Brussels + 1 muỗng canh dầu ô liu
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 5 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.383 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: Yến mạch trộn việt quất: 1/2 chén yến mạch + 1 muỗng canh hạt chia + 1/2 chén sữa không béo + 1/2 chén sữa chua ít béo + 1/2 chén việt quất
- Bữa nhẹ: 1 quả táo + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 85gr thịt nạc gà tây + 1/4 quả bơ + 1 miếng bánh tráng ngô + 1 chén xà lách trộn
- Bữa nhẹ: 1 chén cà rốt và đậu hà lan + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: 113gr tôm + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 1/2 chén gạo lức nấu chín + 2 muỗng canh nước sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 6 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.358 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + nước sốt nóng
- Bữa nhẹ: 1 cốc việt quất + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 85gr cá hồi hun khói + 1/4 quả bơ + 1 miếng bánh tráng ngô + 1 chén xà lách trộn
- Bữa nhẹ: 1 chén bông cải xanh và súp lơ + 2 muỗng canh nước sốt
- Bữa tối: 4 miếng thịt nạc bò + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén cải Brussels + 1 muỗng canh dầu ô liu
Thực đơn giảm cân ngày thứ 7
Với thực đơn giảm cân 7 ngày ngày thứ 7 dưới đây, tổng lượng calo bạn sẽ tiêu thụ là 1.503 calo. Cụ thể các thực phẩm như sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + 1/2 chén đậu đen + 1 miếng bánh tráng ngô
- Bữa nhẹ: 1 quả táo + 28gr các loại hạt
- Bữa trưa: 85gr thịt nạc gà tây + 1/2 quả bơ + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn
- Bữa nhẹ: 1 chén cà rốt và đậu hà lan + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: Bất cứ thực phẩm nào bạn muốn!
Lưu ý, thực đơn giảm cân 7 ngày trên chỉ mang tính chất tham khảo, để đảm bảo an toàn sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng bạn nên tham vấn ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện nhé!
Theo Fit Bit