Thực đơn Eat Clean cho con bú vừa giúp mẹ giảm cân, nhanh về dáng lại đủ sữa cho bé ti là quan tâm của nhiều mẹ sau sinh.
Vì sao mẹ sau sinh nên ăn theo chế độ Eat Clean?
Từ lúc có bầu tới khi sinh con, phụ nữ thường tăng cân nhanh chóng. Tùy theo cơ địa, chị em có thể tăng từ 5-20 kg, thậm chí hơn.
Tăng cân quá đà khiến chị em chậm chạp, tự ti, ngại giao tiếp. Nặng hơn còn sinh ra stress, ảnh hưởng tới sức khỏe và việc chăm con.
Chế độ ăn Eat Clean được coi là ‘cứu cánh’ cho phụ nữ sau sinh. Bởi phương pháp này dễ thực hiện, hiệu quả lại không lo ít sữa.
Chế độ Eat Clean là gì?
Eat Clean là chế độ ăn sử dụng thực phẩm gần với tự nhiên nhất. Có nghĩa là chế biến đơn giản nhất, thực phẩm sạch, an toàn nhất.
Với Eat Clean, bạn sẽ tiêu thụ nhiều rau, củ, quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán…
Xem thêm: Máy tập EMS có tốt không? Đánh giá từ chuyên gia thể hình về máy EMS
Nhóm chất cần có trong thực đơn Eat Clean cho con bú
Để đảm bảo năng lượng và sữa cho con mẹ cần nạp đủ 1800-2500 calo mỗi ngày. Đồng thời, cần đáp ứng ăn đủ những nhóm chất sau:
– Tinh bột
Để giảm cân, bạn không nên ăn nhiều tinh bột. Thay bằng cơm trắng, bạn có thể ăn cơm gạo lứt. Hoặc, các thực phẩm như yến mạch, khoai lang, nui, mì,…
– Chất đạm
Chất đạm giúp vóc dáng săn chắc, no lâu, bạn cần ăn đủ 60-70 gam mỗi bữa. Đây là một chất cần thiết để sữa của mẹ đủ dinh dưỡng cho con.
Bạn nên ăn đa dạng các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu. Những thực phẩm này giúp bạn không lên cân mà vẫn nhiều sữa.
– Chất béo
Hạn chế tối đa các món chiên xào, dầu mỡ. Đảm bảo lượng chất béo bạn ăn không quá 25 g một ngày.
Nên ăn các loại chất béo tốt như dầu cá hồi, dầu oliu, dầu hạnh nhân, trái bơ…
– Chất xơ
Chất xơ là chất cực quan trọng với thực đơn Eat Clean cho con bú. Bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả, trái cây mỗi ngày.
Chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng. Chất xơ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho việc giảm cân.
Thực đơn Eat Clean cho con bú 7 ngày giúp mẹ giảm cân mà vẫn nhiều sữa
Ngày 1
Bữa sáng: Sinh tố chuối + Trứng luộc
Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo (150g) + Salad đậu đũa cà chua + rau xanh
Bữa tối: Miến gà trộn + Nhiều rau xanh
Ăn nhẹ cả ngày: Trái cây.
Ngày 2
Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt thăn bằm + Táo
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa + trái cây
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 miếng cá hồi áp chảo + dưa hấu
Ăn nhẹ: Trái cây + sữa
Bữa tối: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào dầu oliu + Rau củ luộc.
Ngày 3
Bữa sáng: Cháo gà + 1 cốc sữa
Ăn nhẹ: Trái cây
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh bầu nấu nghêu + cá thu sốt cà chua + rau xanh
Ăn nhẹ: Sữa + trái cây
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + Thịt thăn lợn xào nghệ + bông cải luộc + trái cây.
Ngày 4
Bữa sáng: Cháo đậu xanh thịt bằm + trái cây
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa + vài lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau xanh.
Ăn nhẹ: Trái cây + sữa
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào dầu oliu + Sa lat cà chua, dưa chuột + rau xanh.
Ngày 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch + táo
Ăn nhẹ: Sữa + trái cây
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + Vài lát bánh mì nguyên cám + Rau trộn dầu oliu
Ăn nhẹ: Trái cây
Bữa tối: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau xanh
Ngày 6
Bữa sáng: Trứng gà luộc + trái cây
Ăn nhẹ: Sữa
Bữa trưa: Thịt thăn lợn luộc + trứng + rau xanh + hạt óc chó
Ăn nhẹ: Sữa + hạt dinh dưỡng
Bữa tối: Canh miến nấu thịt băm + Ức gà trộn ra xà lách + trái cây.
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + rau cải nấu thịt băm
Ăn nhẹ: Sữa + trái cây
Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt gà luộc + rau xanh
Ăn nhẹ: Sữa + trái cây
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào + rau củ luộc.
Trên đây là gợi ý một số thực đơn Eat Clean cho con bú mẹ có thể tham khảo. Với chế độ ăn này mẹ vừa đủ cho con lại nhanh về dáng.
Tuy nhiên, để việc giảm cân trở nên đơn giản hơn, mẹ có thể kết hợp với tập luyện.
Hiện nay, phương pháp tập EMS tại YouFit đang được nhiều mẹ bỉm sữa chọn lựa.
Ưu điểm vượt trội của tập EMS là tiết kiệm thời gian. Chỉ cần 20 phút tập là cho hiệu quả như 90 phút tập gym thông thường. EMS cực kỳ phù hợp với chị em bận bịu trông con nhỏ.
Với phương pháp tập EMS, bạn sẽ nhanh chóng về dáng. Đồng thời giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Để được giải đáp mọi thắc mắc, mẹ có thể liên hệ theo số điện thoại +84 941541568 / +84 82 919 8686. Hoặc, tới trực tiếp văn phòng ở địa chỉ 28 Đường Tô Ngọc Vân, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội.