Bạn đang tìm thực đơn Eat Clean 7 ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì đây chính là bài viết bạn cần. HLV chuyên nghiệp của Youfit sẽ tư vấn chi tiết cho bạn các bữa ăn trong suốt 7 ngày Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả.
Ngày 1: Khởi động nhẹ cho thực đơn Eat Clean 7 ngày
Đây là ngày đầu tiên bạn bắt đầu chế độ Eat Clean nên sẽ có một chút mệt mỏi, một chút thèm ăn. Tuy nhiên, nếu vượt qua được ngày thứ 1, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Vì mục tiêu sở hữu body vạn người mê, hãy bắt đầu và kiên trì nhé.
Bữa sáng (7h – 8h)
Uống chút trà thảo mộc từ cây cỏ (Tùy theo sở thích để lựa chọn)1 quả trứng luộc hoặc ốp la tùy thích2 lát sandwich bánh mì đen nguyên bản. Eat Clean là ưu tiên đồ ăn nguyên chất, nguyên cám nên bánh mì đen là lựa chọn hoàn hảo.100g salad trộn rau củ tùy theo mùa1 quả chuối tây
Gợi ý: Bữa phụ giữa buổi: 1 hộp sữa óc chó, 1 miếng táo nhỏ
Bữa trưa (12h – 13h)
Ức gà khoảng 120gr1 chén cơm gạo lứtRau củ luộc tùy thích
Bữa phụ giữa buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường thêm chút hạt óc chó hoặc ngũ cốc.
Bữa tối:
Trước khi ăn, bạn nên uống khoảng 1 cốc nước ấm pha chút mật ong
1 miếng cá hồi phi lê + Salat rau củ quả (100gr) + Khoai lang hấp (2 – 3 miếng).
Ngày 2: Kiên trì với mục tiêu Eat Clean
Đã qua ngày thứ nhất, bạn đã thấy nhẹ nhàng hơn rồi đúng không nào. Chúng ta tiếp tục với thực đơn Eat Clean của ngày thứ 2 nha.
Bữa sáng (7h – 8h):
200ml trà thảo mộc tùy theo sở thích: trà hoa cúc, trà cỏ ngọt, trà bí…Sandwich bánh mì đen + bơ đậu phộng1/2 quả bơ vừa phải
Bữa phụ giữa buổi: 150ml sữa hạt óc chó hoặc hạnh nhân
Bữa trưa:
100g thịt bò xào hoa thiên lý bằng dầu oliu1 bát cơm gạo lứt 100g canh bí đỏ
Bữa phụ chiều: 1/2 quả bơ trộn với nước cốt chanh và 1 thìa mật ong nhỏ.
Bữa tối:
Uống 200ml nước ấm trước khi ăn tối120g tôm hấp hoặc tôm chiên100g rau củ luộc2 – 3 miếng khoai lang hấp
Thực đơn Eat Clean 7 ngày: Ngày thứ 3
Chúng ta đã sắp đi được nửa quãng đường Eat Clean 7 ngày rồi, tiếp tục kiên trì nha bạn.
Bữa sáng:
Uống 200ml trà hoa tùy thíchThịt lợn xông khói khoảng 150grSandwich bánh mì đen + dưa chuột + xà lách ăn kèm1 hộp sữa hạt không đường1 quả chuối tây
Bữa phụ giữa buổi: Salat rau củ theo mùa và theo sở thích
Bữa trưa
1 chén cơm gạo lứt nhỏ2 quả trứng luộcRau củ hấp khoảng 100grTrà xanh uống sau bữa ăn
Bữa phụ giữa buổi chiều: 1 miếng đu đủ chín trộn sữa chua không đường
Bữa tối
200ml nước ấm pha mật ong và 1 thìa giấm nhỏ1 miếng cá phi lê tỏi ớt1 chén cơm gạo lứtRau củ hấp tùy sở thích (150gr)
Ngày thứ 4: Nhẹ nhàng với các món ăn ngon
Nếu bạn đã kiên trì đến ngày hôm nay thì xin chúc mừng bạn, bạn đã sắp đi hết quãng đường Eat Clean thanh lọc cơ thể rồi đấy. Quan trọng nhất khi Eat Clean là bạn cần kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bữa sáng:
Chúng ta luôn ưu tiên trà thảo mộc buổi sáng nha bạn
1 quả trứng gà luộc hoặc chiênSandwich bánh mì đen nhanh gọn1/2 quả bơ + 1 hộp sữa không đường + 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa
120g ức gà xào nấm hoặc rau củ 1 chén cơm gạo lứtRau củ luộc hoặc hấp
1 cốc nước chanh pha loãng
Bữa phụ giữa buổi chiều: 1/2 quả xoài chín trộn sữa chua không đường
Bữa tối
200ml nước ấm pha một ít giấm + mật ong trước ăn giúp thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no hơn. 120g tôm hấp nước dừa2 – 3 miếng khoai lang hấpCanh rau củ quả
Xem thêm: Thực đơn Eat Clean của Emma giảm cân toàn diện, giữ dáng siêu đỉnh
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng
Khởi động ngày mới với 200ml trà thảo mộc yêu thích
Cháo yến mạch + sữa hạt không đường + 20g hạt hạnh nhân
1/2 quả xoài chín
1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa
150g tôm nõn xào đậu cove1 chén cơm gạo lứtBí đỏ hấpTrà xanh
Bữa phụ
1/2 quả bơ + sữa chua không đường
Bữa tối
200ml nước ấm pha mật ong + giấmỨc gà luộc + 1 bắp ngô luộc1 bìa đậu xào100g trái cây theo mùa
Thực đơn Eat Clean cho ngày thứ 6: Giai đoạn nước rút
Bạn đã sắp hoàn thành hành trình Eat Clean thải độc, giảm mỡ rồi. Tiếp tục kiên trì vì mục tiêu giảm mỡ thành công nha bạn.
Bữa sáng
2 quả trứng gà luộc hoặc chiên
4 – 5 miếng khoai lang hấp1 quả táo envy1 hộp sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa
120g ức gà hấp hoặc xào nấm tươi1 chén cơm gạo lứt100g salad rau quả1 cốc nước chanh tươi pha loãng
Bữa phụ: sinh tố dưa hấu 500ml
Bữa tối
Luôn bắt đầu bữa tối với 1 cốc nước ấm pha chanh + giấmBún rau chùm ngây + thịt nạc + cà chua + giá đỗ
100gram hoa quả sau bữa tối
Thực đơn Eat Clean 7 ngày: Hoàn thành hành trình
Ngày cuối cùng trong hành trình 7 ngày Eat Clean, bạn đã sẵn sàng để kiểm tra thành quả chưa?
Bữa sáng
1 bát mì gạo lứt + thịt bò thăn + hành tây + cà rốt
300ml nước ép dứa tươi nguyên chất.
Bữa trưa
Bạn có thể ăn xả theo sở thích. Việc ăn xả trong ngày cuối cùng này giúp hệ tiêu hóa bình thường trở lại, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.
Bữa phụ
300ml nước ép thanh lọc cơ thể táo + cần tây1 chút hạt hạnh nhân
Bữa tối
Uống 200ml nước ấm pha giấm + mật ong khởi động trước bữa tối1 bát canh rau củ thập cẩm
100gr trái cây theo sở thích
Kết thúc ngày thứ 7, bạn có thể kiểm tra lại số đo các vòng của cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng số đo đã giảm đáng kể đấy nhé. Thông thường nếu thực hiện chế độ ăn nghiêm khắc, bạn có thể giảm được 1,5 – 2kg/ 7 ngày đấy nhé.