Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia có thực sự hiệu quả là vấn đề nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu, việc tuân thủ chế độ ăn uống này sẽ tăng quá trình trao đổi chất, tối ưu dinh dưỡng và giảm cân đáng kể. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu chi tiết về chế độ ăn uống này nhé.
Chế độ ăn 13 ngày giảm cân của phi hành gia có thực sự hiệu quả không?
Việc ăn uống theo chế độ 13 ngày giảm cân của phi hành gia là hoàn toàn hiệu quả và giúp giảm từ 9 – 10kg. Chế độ này được nghiên cứu bởi NASA và được đảm bảo về sự an toàn.
Theo đó, các chế độ dinh dưỡng đã được các chuyên gia nghiên cứu và chọn lọc cẩn thận. Thực tế, các phi hành gia áp dụng chế độ này có thể giảm từ 7 – 10kg và cơ thể rất nhẹ nhàng, khoẻ khoắn. Chế độ giảm cân của phi hành gia hiệu quả bởi một số nguyên nhân sau:
- Thực phẩm sử dụng thường ít tạo khí trong dạ dày, đảm bảo quá trình tiêu hoá và phân huỷ thức ăn tốt hơn.
- Các thực phẩm giúp tăng cường việc trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Mỗi ngày chỉ cung cấp đúng 500 calo, đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể.
- Bổ sung protein cần thiết để cơ thể đủ năng lượng hoạt động.
> Xem thêm bài viết: Công thức detox giảm cân 7 ngày đơn giản, hiệu quả
Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng
Nguyên tắc giảm cân theo chế độ của phi hành gia
Để có thể áp dụng thành công 13 ngày giảm cân của phi hành gia thực sự không hề đơn giản. Nguyên tắc cần dựa trên lượng thức ăn, nguồn dinh dưỡng cần thiết và sự kiên trì của người thực hiện.
Những thực phẩm cần được bổ sung vào thực đơn
Nguồn thực phẩm bổ sung vào cơ thể trong 13 ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định sự thành công của phương pháp này. Các chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng các loại thực phẩm như sau:
- Nhóm thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng dồi dào, không kích thích tăng mỡ nhưng lại củng cố cơ bắp phát triển. Điển hình là các loại thịt gà, các loại hạt, đậu, trứng, cá,…
- Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin giúp chống lại quá trình lão hoá. Bổ sung nhóm dinh dưỡng này vừa tăng chuyển hoá, ngăn ngừa các cơn đói và tốt cho hệ tiêu hoá. Điển hình là các loại rau như cải bắp, xà lách, dưa chuột, nấm, bí đỏ, cải bó xôi,…
- Nhóm thực phẩm chứa ít calo như đậu phụ, các loại hạt óc chó, hạnh nhân, sữa chua,… Những thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
- Các loại trái cây ít đường tốt cho hệ tiêu hoá, tạo môi trường hấp thu dưỡng chất vào bên trong cơ thể. Điển hình là các loại trái cây như kiwi, dâu tây, bưởi, cam, quýt, mâm xôi,…
Những thực phẩm cần được hạn chế sử dụng vào thực đơn
Trong 13 ngày giảm cân của phi hành gia cũng cần tuân thủ nguyên tắc kiêng khem một số nhóm thực phẩm. Những thực phẩm này thường không tốt cho sức khoẻ và ảnh hưởng quá trình giảm cân trong 13 ngày.
Nhóm thực phẩm cần kiêng như đường, muối, carbohydrate, đồ uống kích thích, đồ uống chứa cồn, chất béo xấu. Theo đó một số nhóm thực phẩm cần hạn chế sử dụng cụ thể như sau:
- Nhóm chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt có ga, đồ chứa cồn,… Các loại đồ uống này thường ảnh hưởng hệ tuần hoàn, giảm khả năng hấp thụ vitamin, các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
- Những món ăn nhiều gia vị, dầu mỡ, chiên rán như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên,… cần tuyệt đối kiêng khem. Món ăn này chứa nhiều chất béo bão hoà, gây tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa và cản trở chuyển hoá của cơ thể.
- Những món ăn có nhiều đường hóa học, các loại trái cây sấy, bánh kẹo, đồ ngọt,… Chúng chứa nhiều thành phần khiến cơ thể không chuyển hoá kịp thời, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng sức khoẻ.
Xem thêm: Ăn bánh mì có béo không?
Thực đơn chi tiết 13 ngày giảm cân của phi hành gia
Việc tuân thủ nghiêm ngặt 13 ngày giảm cân của phi hành gia sẽ cải thiện đáng kể cân nặng. Chế độ ăn này được đánh giá khá khắt khe và đòi hỏi sự kiên trì để kết quả tốt nhất.
Các chuyên gia có gợi ý các món ăn chi tiết dành cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Dựa trên gợi ý này, bạn có thể chọn lựa các món ăn phù hợp và thay đổi thực đơn đa dạng hơn.
Bữa sáng có thể lựa chọn các món ăn sau:
- Cà tím nướng, cá ngừ và uống trà không đường.
- Pho mát, trứng luộc, thịt giăm bông và uống sữa tươi không đường.
- Pho mát, trứng tráng và uống cà phê đắng.
- Cà chua, trứng tráng, nấm và uống trà không đường.
Bữa trưa có thể lựa chọn các món ăn sau:
- Thịt thăn lợn luộc, rau diếp cá và dứa.
- Bít tết, salad Hy Lạp và súp cần tây.
- Súp cà chua và salad trứng.
- Thịt gà nướng và salad.
Bữa tối có thể lựa chọn các món ăn sau:
- Thịt bò nướng ăn kèm đậu xanh, súp lơ luộc.
- Đùi lợn áp chảo ăn kèm đậu Hà Lan và cà chua.
- Gà nướng ăn kèm bông cải xanh và bí ngô.
- Cá chiên với dầu ô liu ăn kèm súp lơ luộc hoặc bông cải xanh.
Bạn đã thực hiện những chưa thấy rõ hiệu quả?
Nhấn để được tư vấn phương pháp giảm béo E-Sonic tại Seoul Center ngay!