1. Vì sao thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt có hiệu quả?
Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta khám phá các thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt. Đây là loại gạo vẫn còn giữ nguyên lớp cám bên ngoài, chỉ tách lớp vỏ trấu mà không xay xát gì nhiều. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thực đơn 7 ngày giảm cân bằng gạo lứt có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nhất là những người bị béo phì.
Gạo lứt chứa một lượng lớn tinh chất Alpha Lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo, giúp giảm calo dự trữ trong cơ thể. Hơn nữa, chất này còn hỗ trợ giải độc gan, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, gạo lứt chứa nhiều sắt, chất xơ, vitamin, omega 3,… làm giảm lượng cholesterol gây hại, phòng ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt là phương pháp được rất nhiều người áp dụng hiện nay.
2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt hiệu quả nhất
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần được áp dụng như dưới đây.
2.1. Thực đơn ngày đầu tiên
Bữa sáng: Thưởng thức 1 bát cháo làm từ gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Ăn khoảng 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc hoặc hấp, 1 khúc cá hấp.
Bữa chiều: Nên ăn kèm 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút.
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt ăn kèm canh bí nấu với thịt nạc.
2.2. Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa trưa: Dùng 1 bát cơm gạo lứt, 50g gà xé phay xào nấm, 1 phần rau luộc.
Bữa chiều: Bổ sung dưỡng chất với 1 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt với 1 đĩa tôm nhỏ rang.
2.3. Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo gạo lứt cùng 1 cốc nước cam ép.
Bữa trưa: 1 đĩa đậu cô ve xào, 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá phi lê.
Bữa chiều: 1 quả táo.
Bữa tối: 50g thịt bắp bò băm viên, 1 đĩa rau luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
2.4. Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tách béo.
Bữa trưa: 100g thịt lợn nạc rang, 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa súp lơ.
Bữa chiều: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp.
Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc.
2.5. Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 lát bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Cá viên chiên ít dầu, đậu phụ ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt nhỏ.
Bữa chiều: 1 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: 1 phần tôm rang, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa mướp luộc.
2.6. Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước ổi.
Bữa trưa: 50g thịt bò xào dưa cải chua ăn với 1 bát cơm gạo lứt, đậu phụ luộc.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Cá hấp, rau củ luộc và ½ bát cơm gạo lứt.
2.7. Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang
Bữa trưa: 50g bắp bò xào, 1 đĩa đậu cô ve, 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa chiều: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay kèm rau xanh.
Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt sẽ kiểm soát cân nặng dư thừa hiệu quả, an toàn. Đồng thời, bạn vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng thiết yếu mà không hề cảm thấy mệt mỏi hay mất sức. Đây thực sự là bí quyết giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà thực hiện vô cùng dễ dàng.
3. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt
Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt đã giúp không ít chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mong đợi. Tuy nhiên, bạn phải chú ý những điểm sau để quá trình giảm cân được an toàn hơn.
Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:
- Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 hiệu quả nhất
- Thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả trong 7 ngày
- Thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả và tốt cho sức khỏe
- Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng
- Thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày hiệu quả tại nhà