Các sao Việt không chỉ nổi tiếng với tài năng xuất sắc mà còn sở hữu những thân hình thon gọn và quyến rũ. Đối với nhiều người, việc giảm cân của các sao trở thành nguồn động viên lớn. Để khám phá bí quyết đằng sau những thân hình ấn tượng, Elipsport sẽ đề cập đến 14 thực đơn giảm cân của sao Việt được chứng minh là cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng thông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Các cách giảm cân của sao Việt hiệu quả, cấp tốc
1.1. Hot Girl Châu Bùi – Thực đơn giảm cân cùng salad
Mở đầu cho danh sách, chúng ta sẽ đến với cái tên gần đây rất nổi tiếng, được nhiều người chú ý – Châu Bùi. Cô nàng có thể nói là 1 fashionista rất nổi tiếng, gây được nhiều tiếng vang lớn ở nước ngoài. Gần đây, cô nàng càng được chú ý với tin đồn là “nàng thơ” của nam Rapper “Hit maker” Binz.
Tuy nhiên, ít người biết rằng trước đây cô nàng đã rất tự ti với thân hình của bản thân mình. Điều này khiến cho cô bị giới hạn trong những bộ quần áo thời thượng mà cô muốn diện trong các sự kiện. Sau đó, cô đã nỗ lực hết mình để giảm cân và đã thành công ngoài mong đợi.
Cô nàng cho biết bản thân đã phải tập luyện gym rất nhiều, cùng với đó là 1 chế độ ăn kiêng khoa học. Cô chia sẻ bản thân đã ăn salad là chủ yếu, vừa ngon miệng, giàu dưỡng chất lại ít calo. Bên cạnh đó, cô bổ sung nguồn đạm vào cơ thể thông qua thịt ức gà chế biến ít dầu mỡ. Một vũ khí bí mật khác của cô chính là nước ép cần tây.
Giảm cân cùng Châu Bùi
1.2. Nhã Phương – Giảm cân với sữa không đường
Sau khi sinh bé gái đầu tiên cho nghệ sĩ Trường Giang, nhiều người hâm mộ lo lắng Nhã Phương sẽ khó mà lấy lại được vóc dáng mảnh mai khi xưa. Với chế độ ăn cho bà bầu, cô đã tăng cân chóng mặt. Xuất hiện tại các sự kiện, người ta bắt gặp chiếc bụng kém thon của cô.
Tuy nhiên, chỉ sau 1 thời gian ngắn, cô đã khiến nhiều người choáng ngợp vì khả năng giảm cân thần tốc của mình. Cô nàng không những lấy lại được vóc dáng ban đầu mà còn có phần thanh mảnh hơn. Có được điều này là do cô đã áp dụng việc tập gym 1 cách nghiêm ngặt và còn tận dụng tập luyện thể dục vào bất cứ thời gian rảnh rỗi nào.
Bên cạnh đó, cô nàng lại càng khiến nhiều người phải há hốc miệng vì khẩu phần ăn có phần ít ỏi hằng ngày của mình. bản thân nam nghệ sĩ Trường Giang cũng phải cảm thán vì khẩu phần ăn rất ít của vợ. Cô chủ yếu ăn trái cây, hạn chế ăn chuối, cô ăn rau củ thay cho cơm trắng. Nhã Phương thay đổi đa dạng thực đơn bằng những loại rau xanh và bổ sung thêm sữa không đường.
Nhã Phương luôn có một vóc dáng thanh mảnh
1.3. Hương Giang – Nói không với tinh bột
Thực đơn giảm cân của sao Việt hiệu quả khác không thể không kể đến chính là cô hoa hậu chuyển giới Hương Giang. Để sở hữu 1 thân hình mảnh khảnh như hiện nay, Hương Giang cùn phải trải qua 1 quá trình giảm cân cũng rất gian nan và đến nay cô vẫn tự kiềm chế bản thân trước những món ăn nhiều dầu mỡ.
Cô nàng đã dùng phương pháp không ăn tinh bột, bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, cô cũng ăn trứng vì đây là nguồn protein vô cùng lành mạnh. Cô cũng ăn thịt ức gà, cá hồi để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Hoa hậu Hương Giang
1.4. Hòa Minzy – Thực đơn giảm cân cắt giảm tinh bột
Từng bị nhiều anh chị em nghệ sĩ trêu chọc về thân hình mũm mĩm của mình, ca sĩ Hòa Minzy đã gây bất ngờ khi giảm cân thành công với 1 thân hình mảnh mai đến không ngờ. Cô là người có thể trạng dễ tăng cân nên việc giảm cân cũng tốn nhiều công sức hơn những người khác song cô chưa bao giờ bỏ cuộc.
Thực đơn giảm cân của ca sĩ Hòa Minzy cũng cắt giảm tinh bột và chỉ ăn rau củ. Cô có thói quen uống 1 cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng. Cô cũng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để dáng đẹp, da xinh. Hiện nay, cô nàng được liệt vào danh sách những sao Việt nữ có vòng eo nhỏ nhất.
Giảm cân cùng Hòa Minzy
1.5. Kaity Nguyễn – Uống nước chanh ấm mỗi ngày
Thực đơn giảm cân mỗi ngày của nữ diễn viên là 3 ly sinh tố, 2 bữa phụ và kết hợp với thói quen uống nước chanh nóng. Sinh tố của cô là đồ uống bao gồm trái cây, rau xanh và các loại hạt. Chúng sẽ giúp cơ thể thải độc hiệu quả. Đồng thời, đồ ăn nhẹ sẽ giữ lại năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể không bị mất sức trong suốt 12 ngày giải độc này.
Trong 12 ngày liên tiếp giải độc, cô uống rất nhiều nước. Ngoài nước lọc hàng ngày, Kaity uống cả nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng để thanh lọc cơ thể. Một ly sinh tố trong chế độ ăn kiêng này sẽ bao gồm trái cây, rau lá xanh và các loại hạt. Vì vậy, một cốc sinh tố có thể chứa đủ chất xơ, chất béo, đường,… mà cơ thể cần để bạn luôn no lâu, không gây mệt mỏi cả ngày.
Giảm cân cùng Kaity Nguyễn
1.6. Kỳ Duyên – Cắt giảm tinh bột, ăn theo chế độ low carb
Từ một nàng Hậu sở hữu thân hình gợi cảm với những đường cong nóng bỏng, Kỳ Duyên đã có giai đoạn bất ngờ tăng cân rõ rệt khiến vòng eo thon gọn gần như biến mất. Và để lấy lại vóc dáng với vòng eo con kiến, ngoài việc tập luyện, Kỳ Duyên cũng bắt đầu “thắt chặt” hết mức hơn với thực đơn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột.
Từ những bức ảnh đăng tải trên trang cá nhân, dường như cô nàng đang có một thực đơn ăn kiêng khá khắt khe. Mỗi ngày chỉ nên ăn 2 bữa và trong 2 bữa chỉ có đúng món rau và 1 đĩa thịt. Cô hoàn toàn nói không với tinh bột.
Vốn là một người giỏi nấu nướng, Kỳ Duyên đã tự tay thiết kế và chế biến các món ăn theo thực đơn đã chuẩn bị sẵn. Trong đó chú trọng ăn nhiều rau xanh, ức gà và cá hồi để cung cấp protein và chất xơ, không gây tích mỡ. Thực đơn ăn kiêng 10 ngày của Kỳ Duyên mỗi bữa đều có rau xanh cộng với cá hồi hoặc ức gà – 2 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Hoa hậu Kỳ Duyên ngày càng thăng hạng nhan sắc
1.7. Ngọc Trinh – Nước ép dứa và bí đao
Để giữ được vóc dáng với những đường cong nuột nà, đặc biệt là vòng eo thon nổi tiếng, ngoài việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, Ngọc Trinh còn phải tuân theo một chế độ ăn uống khoa học.
Ăn nhiều rau xanh một cách thật tích cực, uống các loại nước trái cây hỗ trợ giảm béo. Cô nàng cũng giảm cân, giảm hẳn đồ ngọt, đồ ăn tích trữ mỡ trong cơ thể như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh,… Ngọc Trinh cũng thường xuyên uống nước ép dứa với bí đao để kích thích giảm béo nhanh chóng.
Ngọc Trinh và vòng eo 56 cm
1.8. Hari Won – Nước ép cần tây giảm cân
Hari Won là một trong những người giảm cân thành công với nước ép cần tây. Tất nhiên cô nàng cũng kết hợp tập thể dục nhưng không thể phủ nhận rằng cốc nước ép thần thánh này hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bình thường, Hari uống nước ép cần tây cả ngày. Cô không pha bất cứ thứ gì, mà chỉ uống nước ép cần tây nguyên chất. Cụ thể, cứ 3 tiếng cô lại uống 300 – 350 ml nước loại này. Và kết quả là đã giảm được 6 cân trong vòng 2 tháng.
Hari Won chia đều các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn cảm thấy no và có nhiều năng lượng hơn. Nó đòi hỏi việc chú trọng ăn nhiều rau xanh ngoài nước ép cần tây. Ngoài ra còn uống nhiều loại nước hoa quả khác để bổ sung vitamin và chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Hari Won luôn giữ được vóc dáng “vạn người mê”
1.9. Hồ Ngọc Hà – Thực đơn giảm cân không tinh bột
Hồ Ngọc Hà, mỹ nhân được đánh giá cao về thẩm mỹ, trở lại showbiz sau sinh đôi với vóc dáng như chưa từng mang thai. Bí quyết giảm cân của “nữ hoàng giải trí” là thực đơn không tinh bột. Trong thai kỳ, cô kiên trì ăn kiêng tinh bột trắng, ưa chuộng thực phẩm lành mạnh và rau củ.
Chế độ ăn được chia nhỏ, tuân thủ giờ ăn, và thường xuyên tập yoga. Hồ Ngọc Hà chỉ ăn một miếng với những món cô thèm, duy trì nguyên tắc này để giữ dáng sau sinh.
Hồ Ngọc Hà – Mỹ nhân trong màn ảnh Việt
1.10. Minh Hằng – Nói không với đồ ngọt
Nhìn vào vẻ ngoài quyến rũ hiện tại, ít ai nhớ đến hình ảnh “Bé Heo” xưa của Minh Hằng, với thân hình mũm mĩm, dễ thương khi bắt đầu sự nghiệp. Cô tăng gần 10kg trong bộ phim đánh dấu cột mốc quan trọng cho diễn viên. Năm 2009, Minh Hằng trở lại showbiz với vóc dáng thon gọn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nói không với nước có ga.
Thực đơn giảm cân của cô tập trung vào rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, thịt bò và cá hấp, ít tinh bột. Nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần lạc quan cũng góp phần làm cho Minh Hằng trở thành một trong những sao Việt giảm cân thành công nhất.
“Bé Heo” Minh Hằng lột xác ngoạn mục
1.11. Văn Mai Hương – Giảm cân khoa học, sống lành mạnh
Khi Văn Mai Hương lần đầu xuất hiện trên sân khấu Vietnam Idol, cô có thân hình tròn trịa và giọng hát cao nội lực. Tuy nhiên, qua nhiều năm hoạt động làm ca sĩ, cô thường xuyên bị cộng đồng mạng “chê bai” về thân hình thừa cân.
Gần đây, Văn Mai Hương đã tích cực cải thiện vóc dáng và trở lại với diện mạo quyến rũ, khiến công chúng tò mò về bí quyết giảm cân của cô. Để đạt được thành công, cô chọn cách giảm cân khoa học và sống lành mạnh. Cô tập gym 2 tiếng mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa, uống nhiều nước để đào thải độc tố, tăng cường chất xơ và sử dụng nước dừa để thanh lọc cơ thể 2 tháng 1 lần.
Nhan sắc thăng hạng của giọng ca “Nếu như anh đến”
1.12. Khởi My – Chế độ ăn có 3 nhóm thực phẩm
Trong thời gian ngắn, nữ ca sĩ của hit “Góc nhỏ trong tim” – Khởi My đã thành công giảm 10kg, đưa cân nặng xuống gần 60kg. Với nỗ lực này, cô không chỉ sở hữu gương mặt trẻ trung và xì tin mà còn có thân hình đáng mơ ước. Cùng khám phá cách Khởi My duy trì sắc vóc trẻ trung và khỏe khoắn.
Khởi My duy trì chế độ ăn uống với 3 bữa mỗi ngày, kết hợp các nhóm thực phẩm như đậu, rau củ, và protein từ thực phẩm như trứng gà, thịt lợn thăn, đậu Hà Lan, đậu đen, xà lách, măng tây. Cô biến đổi cách chế biến để phù hợp với khẩu vị cá nhân.
Ngoài ra, hàng tuần, Khởi My dành thời gian cho các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, gập bụng, và tập vũ đạo để duy trì tinh thần thoải mái và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ca sĩ Khởi My với chế độ ăn có 3 nhóm thực phẩm
1.13. Hà Anh Tuấn – Chỉ ăn cá ngừ, thịt bò, ức gà
Hà Anh Tuấn đã trải qua giai đoạn nặng đến 110kg trước khi chăm chỉ thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập để có thân hình cân đối như hiện tại. Nam ca sĩ chia sẻ rằng anh duy trì một chế độ ăn hợp lý và khoa học, kèm theo việc siêng chạy bộ.
Với chế độ ăn uống, Hà Anh Tuấn chỉ tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, bao gồm 100gr bánh mì đen vào buổi sáng, một ly nước trái cây vào buổi trưa, và một đĩa salad vào buổi tối. Anh tuyệt đối tránh ăn thịt heo do chúng chứa nhiều mỡ và cholesterol, thay vào đó ưu tiên các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà.
Về luyện tập, Hà Anh Tuấn bắt đầu bằng việc đi bộ, sau đó chuyển sang chạy bộ từ các quãng ngắn như 1km, 2km đến các khoảng cách lớn hơn như 5km, 10km,… và duy trì việc chạy đều đặn mỗi ngày.
Hà Anh Tuấn – Mỹ nam với các bản hit đình đám
1.14. Amee – Chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày
Amee, nữ ca sĩ nổi tiếng, đã thực hiện chế độ giảm cân bằng sinh tố trong vòng 8 ngày sử dụng hạt chia. Chế độ này hứa hẹn mang lại kết quả ấn tượng với khả năng giảm từ 3 – 4kg chỉ sau một tuần.
Công thức sinh tố của Amee kết hợp nhiều loại trái cây lành mạnh như kiwi, chuối, hạt chia và táo, cùng với những loại rau như cải bó xôi, xà lách,… Tất cả không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn mang đến hương vị thơm ngon và dễ uống. Đây là một phương pháp giảm cân khả thi và ngon miệng cho những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng và sức khỏe.
Amee – Chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày
2. Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột
Khi xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột, bạn chỉ cần loại bỏ các thực phẩm có chứa tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn 3 bữa/ngày:
Thực đơn 1:
- Buổi sáng: Trứng luộc, kèm theo ăn trái cây tùy chọn.
- Buổi trưa: Cá ngừ chiên không dầu, rau củ hấp hoặc luộc, xào.
- Buổi tối: Bò beefsteak, kèm theo các loại rau củ luộc.
Hoặc thực đơn 2:
- Buổi sáng: Trứng luộc, kết hợp với salad dưa chuột (dưa leo).
- Buổi trưa: Ức gà luộc, ăn kèm với salad rau củ quả theo sở thích.
- Buổi tối: Thịt gà hấp, luộc hoặc xào, phục vụ cùng với rau củ quả luộc hoặc xào.
Lưu ý rằng bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi các thành phần trong thực đơn để phù hợp với khẩu vị cá nhân và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
Thực đơn trứng luộc và rau củ quả
3. Cách giảm cân cấp tốc theo 4 bước hiệu quả
3.1. Giảm tinh bột, đường, chất béo
Bằng cách giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn có thể kéo dài cảm giác no và tiêu thụ ít calo hơn. Thay vì tạo ra năng lượng từ carb, cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hơn nữa, chế độ ăn ít đường và tinh bột cũng giảm nồng độ insulin, giúp thận loại bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Kết quả là giảm trọng lượng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
3.2. Giảm cân với protein, rau cải
Để giảm cân nhanh chóng, việc bổ sung thực phẩm giàu chất đạm (protein) là một phương pháp hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Thịt đỏ: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt lợn,…
- Hải sản: cá thu, tôm, mực, hàu, ốc,…
- Trứng: gồm lòng trắng và lòng đỏ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng calo lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu protein cũng giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là vào buổi tối, và tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bổ sung thêm các loại rau xanh như rau cải, súp lơ, rau chân vịt,… cung cấp chất xơ, vitamin và giúp giảm cholesterol. Lượng calo từ rau xanh mà bạn tiêu thụ hàng ngày cũng thấp, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế độ ăn với protein và rau củ quả
3.3. Dùng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa
- Dầu thực vật: Ô liu, bơ, đậu phộng,…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, bí đỏ,…
- Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu,…
Để giảm cân nhanh chóng mà vẫn duy trì sức khỏe, việc bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn uống là quan trọng. Khác với chất béo xấu có thể gây tăng cân nhanh chóng, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, giúp duy trì cân bằng cholesterol và hiệu quả trong việc kiểm soát thèm ăn.
3.4. Tăng tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy một lượng lớn calo mà còn ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại. Các hoạt động cường độ cao có thể giảm mỡ hiệu quả và đồng thời cung cấp cơ hội tăng cường cơ bắp.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc nâng tạ, hãy thử những hoạt động cardio để hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp kiểm soát và tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Luyện tập thể dục mỗi ngày
4. Lưu ý khi thực hiện giảm cân của sao Việt
Mặc dù các nghệ sĩ Việt đã thực hiện những màn giảm cân hiệu quả, nhưng phương pháp này cũng mang đến rất nhiều hạn chế. Để đạt được thành công trong việc giảm cân như vậy, bạn cần phải có sức khỏe tốt và tinh thần kiên trì.
Vì việc giảm cân là một thách thức không hề dễ dàng. Do đó, khi áp dụng các chế độ ăn giảm cân mà các ngôi sao Việt đang thực hiện, bạn cần thực hiện chúng một cách nghiêm túc và tự kiểm soát chặt chẽ để đạt được kết quả như mong đợi.
Kiên trì tập luyện mỗi ngày
Vậy là chúng ta đã biết được top thực đơn giảm cân của sao Việt cực hiệu quả, nhanh chóng. Ngoài việc giảm cân với các phương pháp ăn uống khoa học thì bạn cũng cần tập luyện thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập bụng,… để sở hữu có thể săn chắc và thon gọn như mong đợi.
Elipsport – thương hiệu uy tín chuyên cung cấp các loại máy tập chất lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua máy tập uy tín, hãy liên hệ ngay thông qua website Elipsport.vn hoặc gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn nhé!
Xem thêm:
- Thực đơn cho người tập yoga đầy đủ dưỡng chất giúp giảm cân
- Thực đơn giảm cân cho nữ hàng ngày ngon miệng dễ thực hiện
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chỉ với trái cây – rau củ