Thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh có hiệu quả không? Chi tiết thực đơn do HLV thể hình Hana Giang Anh chia sẻ sẽ được Youfit cập nhật trong bài viết.
Hana Giang Anh là ai?
Đối với dân tập Gym, hoặc những chị em tự tìm hiểu về các clip trên Youtube để tập thể dục tại nhà thì cái tên Hana Giang Anh không quá xa lạ. Hana Giang Anh là HLV thể hình tại một phòng tập Gym tại Hà Nội.
Nữ HLV này sinh năm 1993, hiện tại, cô có kênh Youtube Hana Giang Anh với hơn 1,3 triệu lượt subscribers. Là một HLV chuyên nghiệp, Hana Giang Anh nghiên cứu rất sâu về chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập. Hiện tại, cô sở hữu vóc dáng thon gọn với 3 vòng săn chắc.
Khi nhắc đến bí quyết để có vóc dáng đẹp, Hana Giang Anh khẳng định: Tập luyện thường xuyên và ăn Eat Clean là chìa khóa để sở hữu body nóng bỏng.
Xem thêm: Thực đơn Eat Clean 7 ngày dành cho người bận rộn
Thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh như thế nào?
Trong các chia sẻ của mình, Hana Giang Anh khẳng định: Chế độ ăn quyết định 80% đến việc bạn có sở hữu được thân hình chuẩn hay không. Luyện tập chỉ bổ trợ 20% vào thành công của bạn. Do đó, vấn đề quan trọng nhất khi muốn có thân hình thon gọn chính là theo đuổi chế độ ăn sạch.
Nguyên tắc trong thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh
- Nói không với tinh bột xấu: Cắt bỏ hoàn toàn bún, miến, phở ra khỏi thực đơn hàng ngày của bạn.
- Ưu tiên yến mạch, khoai lang, gạo lứt trong chế độ ăn: Bạn có thể thay đổi linh hoạt khoai lang, yến mạch và gạo lứt ở mỗi bữa ăn trong ngày.
- Chế biến đồ ăn theo đúng nguyên bản của chúng. Bạn nên luộc, hấp đồ ăn thay vì chiên xào nhiều. Điều này khá quan trọng, việc hạn chế chiên xào sẽ giảm calo hấp thụ từ thức ăn. Nhờ đó bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào hiệu quả và không bị “phạm”.
- Nói không với đồ ăn vặt không lành mạnh. Thay vì ăn bim bim, khoai tây chiên hay bánh trái mỗi buổi, bạn hãy ăn sữa chua trộn hoa quả hoặc các loại hạt.
- Uống nhiều nước lọc và nước detox từ rau củ.
- Sử dụng trà từ hoa cỏ tự nhiên trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.
Gợi ý thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh theo từng bữa ăn trong ngày
Bữa sáng: Sữa không đường + chuối + hạt hoặc bánh mì đen
Buổi sáng thường chị em khá bận rộn và có ít thời gian. Bạn có thể áp dụng thực đơn cho bữa sáng với sữa không đường + bánh mì đen hoặc sanwich. Thêm một chút hạt lanh/ hạt óc chó… để bổ sung nhiều năng lượng hơn nhé.
Bữa phụ sáng: Bánh mì lúa mạch + Sữa hạt
Sữa hạt bán sẵn tại các siêu thị hoặc bạn tự làm để dành cho bữa phụ là tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn thích có thể chọn nước detox từ rau củ.
Bữa trưa: Ức gà/ cá + hoa quả theo mùa
Bữa trưa bạn có thể làm sẵn ức gà hoặc cá mang theo đến văn phòng. Hoặc, bỏ ra chút thời gian để chế biến đồ ăn của mình là có ngay bữa trưa nhiều năng lượng, chuẩn Eat Clean rồi đấy.
Hoa quả là đồ ăn tráng miệng tốt sau mỗi bữa ăn. Tùy theo từng mùa và vùng miền mà bạn nên chọn loại hoa quả phù hợp nhé.
Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường + bơ hoặc hạt
Sữa chua không đường tốt cho tiêu hóa nên đây là bữa phụ được Hana ưu tiên. Thêm một chút hạt hoặc 1/2 quả bơ.
Bữa tối với Sashimi
Hana Giang Anh rất thích món Sashimi do đó cô thường chọn ăn vào bữa tối. Bạn có thể tham khảo thực đơn này hoặc chọn ăn theo sở thích của riêng mình.
Một vài món ăn trong thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh
Để giúp bạn không tốn thời gian nghĩ các món ăn và kỳ công tính calo từng món, Youfit sẽ gợi ý một vài món ăn cơ bản dưới đây.
Miến gạo lứt hoặc khoai lang + Ức gà + Rau củ
Trong danh sách thực phẩm Eat Clean của Hana Giang Anh. ức gà là món ăn được ưu tiên nhiều nhất. Bởi, ức gà chứa ít chất béo, đạm cao và đặc biệt là giá thành vừa phải. Nó góp phần giúp bạn no lâu hơn, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Đó là lý do vì sao trong hầu hết thực đơn Eat Clean đều có ức gà.
Miến khoai lang được làm từ tinh bột khoai lang nên rất tốt để bạn đổi bữa mỗi ngày.
Thịt lợn rang + Ngô xào + Canh mướp hoặc rau củ
Thịt lợn là loại nguyên liệu dễ kiếm và dễ chế biến đồ ăn. Bởi thế, bạn hãy thay đổi mỗi bữa với thịt lợn luộc/ rang hoặc hấp nhé.
Mùa hè này, canh mướp là món ăn được nhiều chị em yêu thích. Canh mướp vừa giúp đẹp da, vừa giúp bạn giải nhiệt cực tốt. Nhớ bổ sung rau củ hấp hoặc luộc trong mỗi bữa ăn để giúp detox cơ thể nha chị em.
Ngao + Đậu phụ + Salad rau xanh
Rau xanh là đồ ăn nên ưu tiên trong các bữa ăn. Các chị em nên cố gắng chế biến bằng cách hấp hoặc luộc để giữ các vitamin trong rau củ nha. Ngoài ra, salat rau cũng rất dễ ăn và phù hợp với mùa hè. Bởi thế, các chị có thể biến tấu các loại salat rau xanh tùy chọn để thay đổi.
Đậu phụ rất tốt cho chị em phụ nữ. Nó giúp cân bằng nội tiết tố và làm đẹp da rất hiệu quả. Hơn nữa, đậu phụ còn dễ ăn và chế biến nhanh gọn. Do đó, những ngày bận rộn, chị em có thể sử dụng đậu phụ để đổi bữa nhé.
Canh ngao giúp giải nhiệt trong ngày hè. Từ ngao, các chị cũng có thể chế biến thành nhiều món canh đa dạng để đổi khẩu vị như: canh ngao nấu giá + cà chua + rau thơm; ngao nấu rau cải…
Trứng + Chuối + Phô mai
Ăn Eat Clean đơn giản với món trứng + chuối + phô mai. Sử dụng trứng, bạn có thể chế biến đồ ăn nhanh chóng, tạo cảm giác no lâu hơn. Đó là lý do vì sao trong các thực đơn giảm cân, trứng được nhiều người lựa chọn.
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé. Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp chế độ ăn và chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Các chuyên gia của Youfit luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Gọi ngay hotline: +84 941541568 hoặc +84 829198686.