Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng, chiếm tới 70% sự thành công trong quá trình giảm béo của chị em. Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục sau đây sẽ giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục vẫn phải đảm bảo được việc mang đến cho người ăn đủ năng lượng và nhóm chất cần thiết để hoạt động. Không ăn kiêng quá nghiêm khắc với bản thân, lâu dần dẫn đến tình trạng kén ăn, biếng ăn và khiến cho cơ thể thiếu đi những dinh dưỡng quan trọng.
Những thực đơn giảm béo gợi ý cho chị em
Với chế độ ăn như thế này, chị em vẫn được cung cấp một nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không cần vận động tập thể dục. Áp dụng tùy theo mục đích giảm béo từng người, thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này có thể sử dụng từ 1 đến 2 lần trong 1 tháng và cần đảm bảo đúng theo tiêu chuẩn như sau:
Thực đơn giảm béo ngày thứ 1
Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng:
- 1 ly cà phê đen nóng, không đường: lượng cafein có trong cà phê đen sẽ hạn chế sự thèm ăn trong cả ngày
- 1 lát bánh mỳ nướng ăn kèm chút bơ đậu phộng. Nên sử dụng loại bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh mỳ đen
- 1/2 quả cam: Trái cây mọng nước và rất giàu vitamin C, cung cấp lượng chất xơ lớn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể
Bữa trưa:
- 1 ly trà xanh nóng, không cho đường
- 1 lát bánh mỳ đen nướng
- 1 hộp cá ngừ đóng hộp giàu Omega 3, ít calo
Bữa tối:
- 1 miếng thịt khoảng 100gr (ức gà, phi lê cá..)
- 100gr đậu cô ve luộc để tăng cường chất xơ
- 1 quả táo để cung cấp lượng vitamin và dưỡng chất
- 2-3 quả chuối thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn
- 1 viên kem vani để thả lỏng bản thân sau một ngày giảm béo
Thực đơn giảm béo ngày thứ 2
Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mỳ ngũ cốc nướng
- 1 quả trứng luộc để thêm lượng protein hạn chế cảm giác thèm ăn
- 2 – 3 quả chuối bổ sung kali
Bữa trưa:
- 1 chén phô mai với nhiều protein và giàu chất béo
- 5 – 7 miếng bánh mặn không có bơ
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối
- 2 – 3 chiếc xúc xích tăng cường chất đạm cho cơ thể
- 50g cà rốt luộc để nạp thêm lượng vitamin A
- 50g bông cải xanh tăng cường chất xơ và giảm cholesterol trong máu
- 1 viên kem vani
- 2 -3 quả chuối
Thực đơn giảm béo ngày thứ 3
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng:
- 1 lát bơ hoặc phô mai tươi
- 5 – 7 miếng bánh mặn
- 1 quả táo bổ sung thêm vitamin, pectin
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mỳ đen nướng
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối:
- 1 hộp cá ngừ đóng hộp
- 1 viên kem vani
- 2 – 3 quả chuối
Những thực phẩm nên tránh hạn đưa vào thực đơn giảm béo
Khi đã muốn giảm béo và thực hiện theo một thực đơn giảm cân không cần tập thể dục thì bạn cần lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm được đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm cần hạn chế và tránh cho vào thực đơn như:
- Tinh bột: Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân, tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà phải làm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt hoặc thay bằng các loại bún, miến… Bởi tinh bột cũng có vai trò lớn trong việc cung cấp năng lượng cho não bộ cũng như các hoạt động thường ngày
- Hoa quả sấy khô: Những món đồ ăn vặt từ hoa quả sấy khô rất hấp dẫn và mang lại giá trị dinh dưỡng lớn, tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân khiến chị em tăng cân bởi lượng đường khổng lồ
- Một số loại hoa quả: Không phải ăn kiêng là bạn sẽ được thoải mái ăn các loại hoa quả để bổ sung vitamin mà không lo béo. Với những loại quả như bơ, nho, lê, sầu riêng… chứa nhiều đường thì ăn hoa quả cũng có thể tăng cân. Ví dụ như một trái bơ chứa lượng protein tương đương với thịt lợn. Vì vậy khi giảm cân, đặc biệt là giảm cân sau sinh mẹ rất cần lưu ý.
- Đồ chiên xào: Những món ăn chiên xào dù rất ngon nhưng lại rất nhiều dầu mỡ, nếu bạn muốn giảm béo, tốt nhất nên thay bằng những món hấp, luộc, canh thay vì chiên xào
Lựa chọn những loại trái cây ít đường để tránh gây tăng cân
Thực phẩm nên có mặt trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Những thực phẩm lành mạnh, ít calo và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho việc giảm béo nên có mặt trong thực đơn giảm cân không cần tập thể dục của bạn gồm có:
- Chanh: Giúp thanh lọc cơ thể tự nhiên, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan hiệu quả. Sử dụng chanh cùng mật ong vào buổi sáng là cách nhiều chị em lựa chọn để giảm béo
- Đậu phụ: Trong đậu phụ có nhiều đạm thực vật và khiến cho cơ thể no lâu hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh chóng
- Yến mạch: Có thể dùng yến mạch thay cho cơm bằng cách chế biến thành cháo, ăn với sữa.. yến mạch cung cấp lượng chất xơ rất lớn và giúp bạn giảm béo nhanh hơn
- Trà xanh: Có chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng vitamin E, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thanh lọc cơ thể gà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể
- Ăn thịt trắng: Hãy thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng trong bữa ăn nhu ức gà, cá.. vừa đảm bảo lượng protein vừa không lo cơ thể tăng cân
Để đạt hiệu quả tốt hơn, chị em có thể vừa ăn theo chế độ giảm béo và vừa áp dụng phương pháp đánh mỡ khác mà không cần tập thể dục. Với những người bận rộn và không có nhiều thời gian, massage giảm béo tại spa là lựa chọn tuyệt vời. Nhiều chị em đã áp dụng liệu trình tại Mama Maia Spa và đạt được cân nặng ấn tượng, thu nhỏ vòng eo chỉ sau 1 liệu trình, an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Mama Maia Spa sở hữu 2 liệu trình giảm béo thu hút nhiều chị em thực hiện nhất là đánh mỡ với massage giảm béo, kết hợp với bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và đắp bùn cứu thải độc, hoặc chị em có thể lựa chọn sử dụng kèm máy móc hiện đại với công nghệ Hoa Kỳ, hóa lỏng đánh mỡ tầng sâu 12cm để giảm béo nhanh hơn.
Hóa lỏng mỡ tầng sâu và đào thải tự nhiên ra ngoài với công nghệ cao từ Hoa Kỳ
Mama Maia Spa tự hào được dàn sao nổi tiếng lựa chọn để giảm béo
Mama Maia Spa xuất hiện trên VTV1 và được công nhận từ chuyên gia về hiệu quả giảm béo
Trên đây là những gợi ý cho chị em tham khảo về thực đơn giảm cân không cần tập thể dục. Hãy kiên trì thực hiện và áp dụng thêm phương pháp đánh mỡ từ Mama Maia Spa, bạn sẽ sớm lấy lại cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhanh thôi.