Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt vẫn luôn là sự lựa chọn của nhiều người người. Với hàm lượng calo ít, bún gạo lứt được xem là một trong những món ăn giảm cân chính trong thực đơn hàng ngày của một số người. Vậy cách chế biến bún gạo lứt giúp giảm cân như thế nào và áp dụng vào ăn uống ra sao để đạt được hiệu quả? Cùng Mỹ Phẩm Bora tìm hiểu các thông tin liên quan với việc giảm cân bằng bún ngay sau đây.
Ăn bún gạo lứt có thực sự giảm cân không? – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Cân nặng của bạn đang hơi quá giới hạn? Bạn đam mê nấu nướng mà sợ tăng cân? Bạn cần thêm nhiều hương vị mới trong cuộc sống nhưng cân nặng của bạn không cho phép làm điều đó?
Nhà Bora hôm nay sẽ mách bảo bạn thêm nhiều nhiều nhiều món ăn để giảm cân mới trong Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt của Nhà Bora sưu tầm và gửi đến bạn nhé!
Bên cạnh khẩu phần ăn với bún gạo này thì điều tiên quyết là bạn cần thêm tập thể dục hoặc Gym đúng chuẩn Bora nè, ngoài ra còn bổ sung thêm nhiều loại trái cây thức uống hay một vài sản phẩm mà nhà Bora nhắn gửi đến các bạn nữa đó nha! Sức khỏe và sắc đẹp của các bạn là niềm hạnh phúc đối với Bora Well come to Nice Body!
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Calo là yếu tố liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Về nguyên tắc, nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải nạp vào một lượng calo ít hơn lượng đã tiêu hao. Và để biết xem liệu ăn bún gạo lứt có giảm cân không bạn cần biết được trong nó có bao nhiêu calo.
Thông thường, trong 100g bún gạo lứt khô có lượng calo khoảng từ 320 – 350 Kcal. Và với mỗi 100g, thường sẽ nấu được khoảng 2 tô bún ăn như bình thường. Như vậy, số calo ở mỗi tô bún gạo lứt sẽ dao động từ khoảng 160 – 175 Kcal. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Cách nấu bún gạo lứt giảm cân – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Bún gạo lứt là loại thực phẩm màu nâu tím được chế biến từ gạo lứt và một số nguyên liệu. Loại bún này nhiều chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.
Các bước chế biến bún gạo lứt thuần chay giảm cân:
- Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết: bún gạo lứt, rau củ quả, dầu ô liu, nước muối, gia vị.
- Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.
- Gọt vỏ rồi rửa sạch các loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.
- Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút dầu cải hoặc dầu oliu.
- Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho đến khi bún và nguyên liệu khác chín.
>>> Gạo lứt ngoài việc chế biến thành bún làm nên thực đơn giảm cân ngon, chuẩn lại hiệu quả còn được sử dụng tạo nên “bí kíp” giảm cân được mọi người truyền tai nhau. Xem thêm về cách ăn gạo lứt giảm cân hay nước gạo lứt giảm cân hiệu quả không kém.
Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Như đã nêu trên, lượng calo có trong bún gạo lứt không nhiều. Đây được xem là món ăn giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình trong tuần. Đối với việc giảm cân bằng bún gạo lứt, bạn nên:
- Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 bát bún gạo lứt để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Ăn cách ngày để tránh cảm giác ngán và hỗ trợ tốt cho việc giảm béo giảm cân
- Với các ngày còn lại, bạn có thể thay bằng ngũ cốc hoặc khoai lang xen kẽ
- Rau củ quả là thứ không thể thiếu trong các thực đơn eat clean với bún gạo lứt
- Kết hợp với các chế độ tập luyện và nghỉ ngơi thích hợp (Xem thêm: các bài tập thể dục giảm cân tại nhà)
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng hiệu quả
>>> Sản phẩm hỗ trợ giảm cân xuất hiện khá nhiều trên thị trường. Trong đó, viên sủi giảm cân Bora Slim là một sản phẩm gây sốt trên thị trường hiện nay được nhiều chị em và nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Cùng Bora lấy lại vóc dáng cân đối cho mình hiệu quả nhất và an toàn nhất bằng cách liên hệ Hotline 0886xxxxx hoặc Đặt mua ngay theo đường link bên dưới đây!
Món bún gạo lứt xào tiêu và cải thìa luộc – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Bắt một nồi nước sôi lên và trụn sơ bún 1 lần tầm 30s rồi lấy ra để cho ráo nước.
Bắc chảo lên bếp, cho 2 muỗng canh dầu ăn vào và bật lửa vừa. Sau đó cho một ít tỏi lên phi cho thơm.
Cho bún đã ráo nước vào xào sơ, cho thêm 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng nước tương và 5g tiêu vào xào tiếp. Trong lúc này bắt 1 nồi nước sôi để luộc cải thìa từ 3 – 5 phút với 1 ít muối sau đó gấp ra đĩa.
Bày trí bún và cải thìa ra đĩa cho đẹp thế là ta đã có một món ngon và bổ dưỡng. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Món bún gạo lứt xào rau cũ chay – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Món bún gạo lứt cùng ức gà áp chảo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt
Ăn bún chay có mập ko – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Về cơ bản, trong bún có một lượng carb và calo nhất định. Nếu bạn giảm cân theo chế độ lowcarb thì ăn bún nói chung và bún chay nói riêng sẽ mập. Nhưng nếu bạn chọn chế độ ăn thuần chay giảm cân lâu dài thì ăn bún chay không mập, không béo, không gây tăng cân nhé.
Việc duy trì ăn bún chay kết hợp với rau củ quả dài ngày không những giúp giảm cân mà còn là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe. Nâng cao chất lượng cuộc sống qua những bữa ăn thuần chay. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Một tô bún riêu bao nhiêu calo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Một bát bún riêu bình thường sẽ có 190 gram bún, 35 gram cua, 30 gram đậu phụ, 30 gram chả, rau sống và gia vị. Lượng calo bún riêu cung cấp vào khoảng 482 calo cho một bát thông thường. Con số calories của bún riêu ốc là 531 calo. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Bình thường là thế còn khối người ăn bún riêu đặc biệt mà còn gọi thêm giò, chả hay cua thêm thì sao? Lượng Calo ước lượng từ một bát bún tương đương 500 calo nhưng thực chất là không chỉ thế, lượng Calo phụ thuộc vào lượng topping ở trong bát bún nữa. Vậy việc có nên ăn 1 bát bún full option cho sướng miệng hay có phương pháp ăn xong nhưng vẫn không quá lo về cân nặng hãy đến ngay với Bora ở đây chúng tôi có 1001 cách giúp cân nặng của bạn tụt không phanh bằng những cách đơn giản nhất dễ làm nhất và an toàn nhất tại nhà: Một bài thể dục cho dáng “ngon” người gọn; Một ít Gym cho cơ thể săn chắc rõ nét; vài phương pháp giảm cân bằng thức ăn; việc ăn chay hay chỉ là một tư thế ngồi trong văn phòng và vô vàn những cách giảm cân tại nhà khác mà các bạn ai cũng cần biết! Đi cùng Bora ăn uống thả ga!
Bún chả bao nhiêu calo -Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Trung bình 1 bát bún chả có khoảng 450 calo, trong đó bao gồm 110 calo từ bún tươi, 291 calo từ chả thịt lợn nướng, 50 calo từ nước mắm. Thường mỗi tô bún chả không chứa nhiều miếng chả nên với lượng calo này, bún chả cũng có thể dành cho người mong muốn giảm cân.
Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo -Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Một phần bún đậu mắm tôm cung cấp 520 calo đối với size bình thường ăn, trong đó 110 calo đến từ bún, 140 calo đến từ chả cốm (100g), 220 calo đến từ đậu rán và mắm tôm chiếm khoảng 50 calo. Trong khi đó, một bữa ăn gồm 1 bát cơm, 100 gram thịt cá, 100gram rau chỉ chứa khoảng 450 calo.
Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có bún đậu mắm tôm. Nếu ăn bún đậu mắm tôm thường xuyên thì đây không phải là lựa chọn đúng đắn của người giảm cân. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Bún bò Huế bao nhiêu calo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Một tô bún Huế cung cấp 479 calo. Với loại bún có thêm giò, lượng calo này lên tới 622 calo. Đối với nhiều người còn cho thêm lớp mỡ và các loại topping khác đi kèm, điều này khiến lượng calo của bún bò có thể đạt đến 1000 calo với 1 tô. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
1 tô bún mắm bao nhiêu calo
Một tô bún mắm với thành phần chính là bún, mắm các các loại hải sản thông thường với lượng vừa đủ và kèm theo rau sẽ cung cấp khoảng 480 calo cho cơ thể. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
100g bún khô bao nhiêu calo
Theo các nghiên cứu, bún khô có trọng lượng bằng 1 nửa so với bún tươi. Tuy nhiên lượng calo trong bún khô không hề giảm đi mà ngược lại còn tăng. Mỗi 100g bún khô sẽ chứa khoảng 130 calo thay vì 110 calo như bún tươi. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Bún gạo lứt sốt cà chua và ức gà
Cách giảm cân với bún tươi
Để việc ăn bún tươi không bị mập và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân với bún gạo lứt bạn không nên ăn kèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối. Bạn nên ăn bún cùng loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ có cùng công dụng giảm cân như khi ăn bún.
Để làm món bún chay với rau củ, cần chuẩn bị nguyên liệu gồm: bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua lớn hoặc cà chua bi, sả, hành lá và các loại gia vị. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.
Thực hiện chế biến bún tươi nấu chay với rau củ để hỗ trợ cho việc giảm cân như sau:
- Sơ chế nguyên liệu: Gọt bỏ vỏ và loại bỏ phần mắt trái dứa, chiên đậu phụ chín với lượng dầu cải vừa đủ, rửa sạch và thái nhỏ nấm, cà chua, sả, hành lá cho vào khay.
- Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào.
- Nêm nếm nồi nước dùng với gia vị sao cho vừa đủ ăn. Tránh nêm nhiều muối, đường, bột ngọt sẽ khiến cơ thể tích nước khi ăn.
- Cuối cùng, cho bún và đậu chiên ra tô rồi đổ nước dùng lên trên, sau đó thưởng thức nóng để cảm nhận cơ thể toát mồ hôi và giảm tích nước. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.