Để sở hữu một ngoại hình cân đối thì hãy áp dụng thực đơn ăn cháo giảm cân. Cháo là một loại món ăn đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả kỳ diệu cho cơ thể, giúp cho cơ thể có thể đủ lượng nước, hàm lượng tinh bột cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra cháo còn hỗ trợ trong quá trình chống cảm lạnh và đặc biệt là cần thiết cho quá trình giảm cân, giữ gìn vóc dáng.
Những thực đơn giảm cân thành công với cháo như thực đơn giảm cân của Suzy, cùng nhiều thực đơn của người nổi tiếng khác. Cùng với Sadhu tìm hiểu về thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng, luôn thay đổi cách chế biến để có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn thông qua bài viết dưới đây.
Cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo có giảm cân không?
Đối với các loại cháo thì có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, sau đây là bảng đo hàm lượng dinh dưỡng của từng loại cháo trước khi lên thực đơn giảm cân với cháo.
Các loại cháo Calo Thành phần dinh dưỡng trong cháo Cháo trắng 251 kcal Tinh bột, chất xơ và đạm, … Cháo lươn Chất đạm, sắt, photpho, canxi, tinh bột, vitamin (A, B, D) Cháo lòng 294,8 kcal Tinh bột, đạm, sắt, nước, vitamin B1, chất béo Cháo sườn 316 kcal Tinh bột, protein, kali, canxi và sắt, … Cháo thịt 325,3 kcal Đạm, tinh bột, chất béo, canxi, photpho, sắt và vitamin A
Như vậy các món cháo sẽ có trung bình từ 250 – 330 kcal. Cùng với những chất khoáng và các thành phần dinh dưỡng khác dung nạo vào cơ thể. Theo lý thuyết mà nói thì ăn cháo giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao cho bạn.
Thực đơn giảm cân với cháo trắng nhanh xuống cân
Thực đơn giảm cân với cháo trắng giúp bạn có thể xuống cân nhanh chóng. Cháo trắng là món ăn ít gia vị cũng như không có thêm thịt hay các món đạm khác. Chính vì cháo trắng ít dưỡng chất nên bạn có thể kết hợp với các món ăn kèm khác như: rau luộc, đậu hũ luộc.
Và bạn nên ăn cháo trắng vào buổi sáng mà thôi, không nên ăn vào buổi khác nhé. Và thực đơn này cũng phù hợp với thực đơn giảm cân tuổi dậy thì nữa đấy.
Thực đơn giảm cân với cháo gạo lứt
Gạo lứt còn có tác dụng hỗ trợ trong quá trình giảm cân, là một lợi ích đáng chú ý của loại gạo này trong thực đơn ăn cháo giảm cân. Các bạn cũng có thể áp dụng với thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi để thay đổi khẩu vị.
Dưới đây là công thức chế biến cháo gạo lứt giúp giảm cân:
Nguyên liệu:
- 100g gạo lứt
- 50g hạt sen
- ½ củ cà rốt
- Gia vị: muối và dầu mè
Cách chế biến:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- Rửa sạch gạo lứt và hạt sen, loại bỏ bụi bẩn. Rửa sạch hạt sen và cắt nhỏ.
- Rửa sạch cà rốt và cắt thành hạt lựu nhỏ.
Bước 2: Nấu cháo
- Đặt gạo lứt và hạt sen vào nồi áp suất.
- Thêm một ít muối vào nồi và đổ nước với tỷ lệ phù hợp.
- Nấu cháo trong nồi áp suất trong khoảng 1 tiếng. Sau đó, tắt bếp và cháo gạo lứt đã sẵn sàng để thưởng thức.
1 tô cháo gà bao nhiêu calo? Giảm cân bằng cháo gà
Cháo gà được xem phương thuốc của người suy dinh dưỡng, người bị ốm và trẻ em. Thực đơn ăn cháo giảm cân bao gồm cháo gà. Cháo gà giảm cân cũng tương tự như cháo thịt bằm vậy, tuy chỉ khác là thịt đã được luộc và xé nhỏ (lưu ý là chỉ lấy phần ức gà), trước khi bỏ vào nồi cháo. Ăn cháo gà 2 – 3 lần trên tuần sẽ giúp ta giảm cân hiệu quả. Với món cháo gà này chúng ta cũng có thể thêm vào thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg để cân bằng dinh dưỡng.
Thực đơn ăn cháo giảm cân – ăn cháo yến mạch giảm cân
Yến mạch được xem là một loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và có cấu trúc cân đối, nó là một món trong thực đơn ăn cháo giảm cân hiệu quả và thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần. Nó chứa một lượng lớn carbohydrates và chất xơ, bao gồm cả chất xơ beta-glucan, có tác dụng mạnh mẽ cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, yến mạch cung cấp lượng protein chất lượng cao và các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, yến mạch cũng chứa các hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng. Nếu bạn muốn giảm cân và muốn bổ sung cháo vào chế độ ăn của mình, cháo yến mạch là một sự lựa chọn phù hợp.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp cháo yến mạch với trái cây trong thực đơn giảm cân trong 2 tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn nhé!
Thực đơn giảm cân với cháo bí đỏ thịt bằm
Nếu bạn thắc mắc không biết nấu thực đơn ăn cháo giảm cân với nguyên liệu nào thì có thể nấu với bí đỏ.
Cách chế biến thực đơn giảm cân với cháo bí đỏ thịt bằm như sau:
- Bí đỏ gọt sạch vỏ và thái miếng mỏng nhỏ.
- Vo gạo và bỏ gạo cùng bí đỏ vào nồi, đổ ngập nước và nấu. Cho thêm thịt bằm vào.
- Khi sôi thì đun tới khi nguyên liệu mềm nhuyễn cho thêm gia vị vừa vào.
- Múc cháo bí đỏ ra và bỏ ra bát để thưởng thức.
Ngoài ra bạn cũng có thể đổi mới khẩu vị với thực đơn giảm cân với bún nữa nhé!
Giảm cân bằng cháo địa hoàng lá tre
Nếu chỉ nghe tên món cháo này, có lẽ nhiều người sẽ nghĩ rằng đây là một món ăn phức tạp. Tuy nhiên, phương pháp chế biến của cháo này lại rất đơn giản và hữu ích cho việc giảm cân. Bạn chỉ cần sử dụng lá tre tươi đã rửa sạch, đun sôi để lấy nước.
Sau đó, rửa sạch gạo tẻ và cho vào nước lá tre đã sôi. Tiếp theo, thêm địa hoàng vào. Khi ăn, bạn có thể gia vị thêm muối hoặc đường để phù hợp với khẩu vị của mình. Giảm cân bằng cháo địa hoàng lá tre không chỉ giúp hiệu quả trong việc giảm cân mà còn có tác dụng làm mát cơ thể, tăng tiểu, và có khả năng chữa bệnh đau mắt đỏ… Hãy kết hợp cùng với thực đơn giảm cân với rau luộc để cho ra kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn cháo giảm cân
Tuy thực đơn ăn cháo giảm cân có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng bạn không thể quá lạm dụng và ăn quá nhiều. Cháo là thức ăn lỏng và nó nhiều nước, nếu ăn vào buổi tối nhiều sẽ không tốt cho thận.
Bạn cũng nên kết hợp ăn cháo với nhiều loại thực phẩm khác vì ăn cháo rất nhanh đói, tuy nhiên không nên ăn các món nhiều dầu mỡ. Nên kết hợp với các loại nước ép trái cây để đủ dinh dưỡng và vitamin.
Ngoài ra khi ăn cháo thì bạn sẽ dễ bị mệt, mất sức vậy nên không nên thay cơm bằng cháo hoàn toàn.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại cháo khác nhau như thực đơn giảm cân với gạo lứt để có thể thêm các dưỡng chất khác nhau.
Tổng kết
Bài viết trên, sadhu.vn đã cung cấp thực đơn ăn cháo giảm cân để có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn tham khảo và hiểu hơn về thực đơn giảm cân với cháo. Hãy cùng tìm hiểu thêm nhiều thực đơn giảm cân bằng các loại nguyên liệu ẩm thực khác nữa nhé!
