Hiện nay ngũ cốc ăn kiêng được xem là một sự lựa chọn tiện lợi và hiệu quả khi chị em cần lấy lại vóc dáng. Nhưng giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng như thế nào mới đảm bảo an toàn? Hãy tham khảo ngay thực đơn được chia sẻ trong bài viết sau.
Giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng như thế nào?
Phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng đem lại hiệu quả
Theo cách hiểu truyền thống, ngũ cốc đúng như tên gọi của nó chính là tập hợp của 5 loại hạt khác nhau và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. 5 loại hạt đó bao gồm: gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì, hạt mè và các loại đậu. Tuy nhiên hiện nay, khi nhắc đến ngũ cốc, người ta thường hiểu rằng đó là các loại hạt khác nhau được dùng để làm lương thực.
Bên cạnh khả năng cung cấp dinh dưỡng, ngũ cốc còn được tin chọn trong chế độ giảm cân. Nó có thể bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể để làm giảm những cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Ngoài ra, một số loại hạt còn có hàm lượng protein và chất béo tốt cao sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng.
Hiện nay có rất nhiêu loại ngũ cốc đã được đóng gói sẵn và được đóng gói để bày bán tại các cửa hàng hoặc bán online. Tuy có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng song không phải loại hạt nào cũng đem tới công dụng giảm béo hiệu quả. Do đó khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng, bạn cần lưu ý để chọn đúng loại ngũ cốc như sau:
Chọn loại ngũ cốc hàm lượng đường hoặc muối thấp
Nên giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng ít đường và muối
Phương pháp chế biến món ăn sử dụng quá nhiều gia vị sẽ không tốt cho sức khỏe. Trong đó, đường và muối đều là những gia vị cần hạn chế trong nấu ăn. Điều này cũng cần được lưu ý khi chị em lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng.
Các sản phẩm ngũ cốc đã được đóng gói luôn có bảng thành phần đi kèm. Ngũ cốc ăn kiêng chứa nhiều đường và muối thường có vị đậm và ngọt nhẹ rất dễ ăn khiến nhiều người không cưỡng lại được. Do vậy trước khi quyết định mua, bạn nên kiểm tra thành phàn một cách kĩ lưỡng để chọn được loại ngũ cốc lành mạnh nhất.
Giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng phù hợp, ít calo và nhiều chất xơ
Như chúng ta đã biết, thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm béo rất tốt. Đối với ngũ cốc, các loại thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng là yến mạch và ngũ cốc làm từ cám lúa mì. Bạn có thể chế biến yến mạch và sử dụng bánh mì được làm từ cám lúa mì trong mỗi buổi sáng để vừa duy trì năng lượng vừa không sợ tăng cân.
Nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt
Giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng nên chọn loại nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được biết đến là những loại có chứa mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám. Trong khi đó, ngũ cốc đã qua chế biến chỉ giữ lại nội nhũ. So sánh chỉ ra ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Do đó, thay vì ngũ cốc đã qua chế biến, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình.
Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng khoa học
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cung sữa chua không đường
- Bữa phụ: 5 quả nho
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Salad dưa leo + Cải bắp luộc + Tôm luộc
- Bữa phụ: Smoothie bơ chuối
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng ốp la
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 cốc nước ép cà chua
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau củ + Ức gà áp chảo
- Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng ăn cùng sữa tươi không đường
- Bữa tối: Cháo yến mạch thịt bò băm
Bánh mì đen làm từ lúa mạch giúp bữa sáng trọn vẹn hơn
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ: Ngũ cốc ăn kiêng
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Rau cải luộc + Thịt bò xào nấm + Canh rau ngót thịt băm
- Bữa phụ: Salad trái cây
- Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + Salad dưa leo cà rốt + Cá nướng
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: 1 bát soup thịt gà
- Bữa phụ: 1 quả trứng chần
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau củ luộc + Đậu phụ nhồi thịt
- Bữa phụ: Salad dưa leo
- Bữa tối: Ngũ cốc ăn kiêng trộn trái cây ăn cùng sữa chua không đường
Chế biến yến mạch thành bánh chuối để không gây tăng cân
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + Salad trái cây
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Rau chân vịt luộc + Bí đỏ luộc + Cá hồi áp chảo
- Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + Salad rau củ
Chỉ áp dụng thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng thôi là chưa đủ để sở hữu một vóc dáng săn chắc khỏe mạnh. Bên cạnh chế độ ăn nói trên, chị em nên kết hợp thêm với những phương pháp giảm béo khác như tập luyện hoặc massage. Hiện nay, massage giảm béo là một cách hóa lỏng mỡ thừa bằng ngoại lực hiệu quả, đồng thời đào thải chúng qua hệ bài tiết tự nhiên để đảm bảo an toàn.
Khách hàng tại Mama Maia Spa sẽ được phân tích để chọn ra phương pháp phù hợp
Massage giảm béo hiện được Mama Maia Spa áp dụng. Theo đó địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội này sở hữu 2 phương pháp massage là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim phù hợp cho nhu cầu lấy lại vóc dáng của mọi đối tượng khách hàng.
Với phương pháp Mutox, những chị em mới tăng cân hoặc tăng cân ít sẽ dễ dàng hồi dáng sau liệu trình giảm béo hoàn toàn bằng tay được áp dụng kỹ thuật Nhật Bản này. Các bước trong liệu trình bao gồm massage mạnh mẽ giúp hóa lỏng mỡ thừa, thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và đắp bùn cứu dưỡng sinh giúp thải độc,… Phương pháp này có thể làm giảm 5-10cm mỗi vùng sau mỗi liệu trình.
Lấy lại vóc dáng nhờ 2 phương pháp giảm béo của Mama Maia Spa
Trong khi đó, giảm béo Beslim là phương pháp độc quyền kết hợp giữa giảm béo bằng tay và giảm béo bằng máy công nghệ cao từ Mỹ. Sóng điện từ RF có trong máy công nghệ cao đem tới khả năng đốt cháy và hóa lỏng mỡ ở tầng sâu. Nhờ đó, phương pháp này rất phù hợp với những ai béo lâu năm, có mỡ cứng đầu khó giảm. Mỗi liệu trình Beslim thường giúp khách hàng giảm 3-5kg và thu gọn 7-15cm mỗi vùng cần giảm.
Với những phương pháp giảm béo hiệu quả mà an toàn, Mama Maia Spa là địa chỉ tin chọn của nhiều sao Việt và nhiều chị em, trong đó có MC Minh Hương, DV Thúy Hà, DV Thanh Hương, DV Hoàng Yến, DV Huyền Sâm, DV Hà Anh,…
Những khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa: