VIDEO THỰC ĐƠN TĂNG CƠ DƯỚI 100.000Đ
Ưu điểm – Khuyết điểm
Thực đơn này chú trọng về kinh tế do đó sẽ dễ dàng hơn để các bạn theo đuổi đam mê, các món ăn đều là các món Việt Nam nên sẽ không quá khó để chuẩn bị. Tuy nhiên, hầu như toàn bộ thức ăn đều sử dụng thức ăn từ tự nhiên, do đó các bạn cần phải bỏ nhiều thời gian để chuẩn bị và chế biến. Về nguyên tắc chọn thức ăn thì Duy vẫn giữ quan điểm như trong bài Thực đơn classic của Duy.
Có 1 điểm cần lưu ý là các thức ăn trong thực đơn mang thông số rất lý tưởng, do đó kết quả sẽ có 1 sai số nhất định (các nguồn dinh dưỡng bị đào thải cao, không hấp thu được hết, nhất là chất béo có thể cao hơn trong tính toán của chúng ta, nhưng nếu bạn chú ý thì sai số không quá lớn)
THỰC ĐƠN THỂ HÌNH 100.000Đ/ NGÀY
Thực đơn này tính toán cho 1 người nam 75kg tập tạ ở mức độ vừa phải 3-5 ngày/tuần theo tính toán trong bài Tổng quan về BMR thì sẽ cần lượng calories là 2450 calories, thực đơn này sẽ mang về cho bạn 2507 calories. Mặt khác do nguồn chủ yếu là thức ăn tự nhiên nên khối lượng EFAs không chính xác được. Duy ăn theo tỉ lệ pro/carb/fat là 32/58/10. Tổng chất xơ là 15g (Mức đề nghị của WTO là 20g). Protein 201g, Carb 365g, Fat 27g
Thời gianThực phẩmProteinTinh bộtChất xơBéoEFAsCaloriesKinh phí Bữa sáng (Bữa chính 1) 6h00 AM300g cơm trắng6633002766.000đ 6h00 AM200g lòng trắng trứng222000965.000đ 6h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ Bữa phụ 1 9h00 AM200g chuối già2466001924.000đ 9h00 AM100g cá ngừ hấp26001111310.000đ Bữa chính 2 12h00 PM200g cơm trắng4422001844.000đ 12h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ Bữa phụ 2 2h00 PM200g chuối già2466001924.000đ 2h30 PM3 viên amino 600030000124.000đ 3h00 PM -4h00PM là thời gian tập 3h00 PMUống 1.5-2l nước lọc0000001.000đ 4h00PM Tập xong – Thời gian vàng phục hồi cơ 4h00 PM3 viên amino 600030000124.000đ 4h15 PM300g chuối già3690002886.000đ 4h15 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ 4h30 PM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ Bữa chính 3 7h00 PM300g cơm trắng6633002766.000đ 7h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ 7h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ Bữa phụ 3 (trước khi ngủ) 10h00 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ Tổng số20136515273250799.000đ
Giá cả thực phẩm bổ sung được tham khảo trên website antoanvesinh.com, giá thực phẩm tham khảo tại siêu thị bigC và các chợ, tháng 10/2013. Bài viết chỉ mang tính chia sẻ cá nhân, không giáo dục, hướng dẫn.
Ngọc Duy – HLV thể hình & Fitness