Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc thụ thai thành công. Vì thế mà nhiều người thường thắc mắc ăn gì dễ thụ thai. Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1Chế độ dinh dưỡng có tác động thế nào để khả năng thụ thai?
Để dễ thụ thai, các cặp vợ chồng cần quan tâm đến thực đơn ăn uống hằng ngày, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu. Khi duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, khả năng thụ thai thành công sẽ cao hơn.
Điều này là do khi ăn uống điều độ, đủ chất thì chất lượng tinh trùng và trứng sẽ được cải thiện. Nhờ vậy mà khả năng thụ thai tăng lên.
Ngoài ra, khi mẹ ăn uống đủ chất thì khi mang bầu, thai nhi sẽ phát triển tốt. Đó là lý do vì sao các cặp vợ chồng cần tìm hiểu ăn gì dễ thụ thai để xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng khả năng thụ thai
2 20 loại thực phẩm giúp dễ thụ thai
Quả bơ
Mẹ ăn gì dễ thụ thai? Câu trả lời là bơ. Bơ là thực phẩm giàu vitamin E và B6. Các loại vitamin này giúp cải thiện sức khỏe của niêm mạc tử cung, làm tăng nồng độ progesterone trong cơ thể.
Bơ còn cung cấp chất béo lành mạnh, làm giảm tình trạng viêm nhiễm, hỗ trợ thúc đẩy quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan trong cơ sẽ giúp loại bỏ hormone dư thừa, căn bằng lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ vô sinh ở nữ giới.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu beta-carotene giúp tăng sinh hormone progesterone. Chất xơ hòa tan trong khoai lang cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi.
Khoai từ
Khoai từ được cho là có chứa chất kích thích rụng trứng và vitamin giúp cải thiện khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ ăn khoai từ có tỷ lệ mang thai đôi cao hơn.
Rau xanh
Nên ăn gì dễ thụ thai? Câu trả lời là những loại rau có màu xanh đậm vì chúng có chứa rất nhiều vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa. Các loại rau này còn có hàm lượng folate – một chất có tác dụng tăng khả năng rụng trứng – cao.
Rau xanh có hàm lượng folate cao, giúp tăng khả năng rụng trứng
Củ dền
Củ dền hay rau dền đều có các dụng cải thiện lượng máu đến tử cung. Điều này sẽ giúp tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, củ dền còn đặc biệt hữu ích đối với những cặp vợ chồng sinh con bằng thụ tinh ống nghiệm.
Cá giàu omega-3
Omega-3 có vai trò quan trọng đối sự sinh sản ở nữ giới. Đây là một loại axit béo lành mạnh có công dụng điều chỉnh hormone kích thích rụng trứng và tăng lưu thông máu đến bộ phận sinh sản.
Một số loại cá giàu omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Vì thế mà khi được hỏi ăn gì dễ thụ thai, các loại cá giàu omega-3 chính là một trong những câu trả lời.
Trái cây
Trái cây là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và axit folic. Một số loại trái cây giúp dễ dễ thụ thai bao gồm:
- Quả mọng: Có hàm lượng chất folate, kẽm cao giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại cho tế bào trứng. Ngoài ra, còn có các chất chống viêm làm giảm nguy cơ vô sinh, cải thiện khả năng sinh sản.
- Chuối: Chuối giúp hình thành hợp tử bằng cách cân bằng lại hormone liên quan đến rụng trứng. Chuối là thực phẩm giàu kali và vitamin C, B6. Thiếu hụt các chất này dễ chất lượng trứng kém. Vì vậy, một trong những câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì dễ thụ thai” chính là chuối.
- Trái cây có múi: Các loại trái cây này giàu vitamin C. Đặc biệt bưởi và cam còn chứa polyamine putrescine – một chất giúp nâng cao sức khỏe của trứng.
- Lựu: Trong lựu có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, K, cùng một số vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ khả năng sinh sản.
Hạt và quả khô
Hạt và quả khô là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Hạt hay quả khô đều có lượng selen cao, làm giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng, cải thiện khả năng sinh sản. Selen còn có công dụng ngăn chặn các gốc tự do và tăng cường khả năng sản xuất trứng.
Hạt hay quả khô đều có lượng selen cao, giúp cải thiện khả năng sinh sản
Hàu
Nếu đang không biết “ăn gì dễ thụ thai?”, hãy chọn ăn hàu. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm quá trình sản xuất trứng. Ăn hàu có thể khắc phục được cả hai nguy cơ trên, góp phần nâng cao khả năng thụ thai.
Măng tây
Măng tây là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic. Đây là chất rất quan trọng đối với phụ nữ muốn mang thai. Một chén măng tây cung cấp 60% axit folic, 100% lượng vitamin K và hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Măng tây còn chứa glutathione, kẽm và selen – những chất giúp cải thiện chất lượng trứng.
Gan
Gan là cơ quan giúp loại bỏ các tạp chất khỏi cơ thể. Đặc biệt gan bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phụ nữ dễ mang thai hơn, trong đó có folate, vitamin A, vitamin nhóm B, choline, inositol, giúp cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ.
Các loại đậu
Đậu lăng và các loại đậu khác như đậu phụ, đậu edamame là nguồn cung cấp chất xơ và folate dồi dào, giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường khả năng sinh sản.
Bên cạnh đó, đậu cũng có hàm lượng cao chất sắt, giúp ích cho quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Đậu cũng giàu chất xơ và kali, giúp cải thiện quá trình rụng trứng. Do chứa nhiều axit folic, các loại đậu sẽ hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp phôi thai phát triển khỏe mạnh.
Lòng đỏ trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein và vitamin giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ. Trong trứng chứa rất nhiều choline có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi, làm giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Lòng đỏ trứng giàu sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B6, B12 và vitamin A, giúp nâng cao khả năng thụ thai cho nữ giới. Axit folic trong lòng đỏ còn kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu và duy trì sự phát triển của phôi sau khi thụ thai.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm sữa rất giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D. Canxi trong sữa có tác dụng giữ hệ thống sinh sản hoạt động trơn tru và giúp thụ thai nhanh hơn.
Loại thực phẩm này sẽ giúp cải thiện mức độ sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Chính vì vậy, việc đưa sữa và các sản phẩm làm từ sữa vào bữa ăn hằng ngày là vô cùng cần thiết đối với phụ nữ đang muốn có con.
Thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức
Carbohydrate dạng phức khiến cơ thể tiêu hóa chậm từ đó ổn định mức insulin và lượng đường trong máu. Khi cơ thể tiêu hóa carbohydrate xấu sẽ làm lượng đường trong máu sẽ gia tăng đột biến, dẫn đến tăng insulin, làm ức chế sự rụng trứng hoặc rụng trứng không đều.
Đặc biệt, các loại thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức là thực phẩm giàu vitamin B, E, sắt và chất xơ có lợi cho khả năng sinh sản của ở nữ giới. Vì thế nếu chưa biết ăn gì dễ thụ thai, hãy ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp.
Dầu oliu
Dầu ô liu là chất béo không bão hòa giúp tăng độ nhạy insulin và giảm viêm. Viêm nhiễm sẽ cản trở quá trình rụng trứng, thụ thai. Dầu ô liu chính là lời giải đáp lý tưởng cho thắc mắc “phụ nữ ăn gì dễ thụ thai?”.
Quế
Bổ sung quế sẽ cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, đặc biệt là đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – nguyên nhân gây vô sinh phổ biến ở nữ. Chu kỳ rụng trứng diễn ra đều đặn đồng nghĩa với việc khả năng thụ thai cao hơn.
Tỏi
Tỏi chứa nhiều selen nên có khả năng thúc đẩy sinh sản. Tỏi còn duy trì sự cân bằng estrogen trong cơ thể, góp phần tăng khả năng sinh sản.
Mật ong
Những loại thực phẩm trên thường dành cho phụ nữ, vậy đàn ông ăn gì dễ thụ thai? Câu trả lời chính là mật ong. Mật ong rất giàu chất khoáng và axit amin. Đây là những chất giúp tăng chất lượng tinh trùng. Do đó, đàn ông hãy uống một thìa mật ong mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.
Thịt đỏ
Theo chuyên gia, sắt và vitamin B12 trong thịt đỏ rất tốt đối với sức khỏe của các cặp vợ chồng. Thịt đỏ bổ sung sắt hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, hạn chế khả năng mắc bệnh vô sinh, hiếm muộn.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ với lượng nhất định, không nên lạm dụng, ăn quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Thịt đỏ tốt cho quá trình thụ thai, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều
3 Nguyên tắc ăn uống dành cho vợ chồng chuẩn bị có con
Các cặp vợ chồng phải hiểu rõ các khái niệm về chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học bên cạnh việc hiểu ăn gì dễ thụ thai. Sức khỏe sinh sản được nâng cao, chất lượng tinh trùng và trứng được cải thiện thì khả năng thụ thai sẽ tăng lên.
Một trong những nguyên tắc không thể quên chính là ăn sáng đầy đủ. Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người lại chủ quan và xem nhẹ. Trên thực tế, ăn sáng đầy đủ sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh buồng trứng đa nang, tăng khả năng thụ thai thành công.
Thứ hai chính là quản lý lượng insulin trong cơ thể. Khi nồng độ insulin quá cao, lượng hormone sinh sản giảm đi khiến quá trình thụ thai trở nên khó khăn hơn. Do đó, các bác sĩ thường khuyên nên hạn chế ăn nhiều chất béo chuyển hóa và carbohydrate đã qua chế biến.
Thứ ba, kiêng đồ uống có cồn, chất kích thích vì chúng đều có hại cho sức khỏe sinh sản. Khi uống nhiều rượu bia, thuốc lá, chất lượng trứng và tinh trùng giảm sút nghiêm trọng, làm giảm khả năng thụ thai.
4Đôi lời từ AVAKids
Hy vọng rằng AVAKids đã giúp mẹ giải đáp được câu hỏi ăn gì dễ thụ thai. Các loại thực phẩm trên không chỉ giàu dưỡng chất mà còn giúp ích cho quá trình thụ thai. Do đó, hãy thêm chúng vào thực đơn hằng ngày.
Ngọc Hân tổng hợp
Kiểm duyệt bởi Trúc Lâm