Thực tế, chưa có một hướng dẫn khoa học nào về biện pháp nhịn uống nước để giảm cân. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên áp dụng phương pháp này nếu như không có sự giám sát của các bác sĩ dinh dưỡng. Nhất là đối với các trường hợp như: Người bị bệnh gút, tiểu đường (cả loại 1 và 2), rối loạn ăn uống, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và trẻ em.
Trường hợp chưa bao giờ nhịn ăn trước đây, bạn nên dành 3-4 ngày để chuẩn bị cho cơ thể của mình trước tình trạng kiêng ăn hoàn toàn. Bạn có thể ăn các phần nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn hoặc nhịn ăn gián đoạn trong ngày.
Trong thời gian nhịn ăn, bạn không được phép ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước. Hầu hết mọi người sẽ uống 2-3 lít nước mỗi ngày trong thời gian nhịn ăn. Thời gian kéo dài từ 24 giờ – 72 giờ.
Một số người sẽ cảm thấy yếu hoặc chóng mặt. Do đó, trong quá trình nhịn uống nước để giảm cân bạn cần tránh vận hành máy móc hạng nặng và lái xe để tránh gây ra tai nạn.
Kết thúc quá trình này, bạn nên có những biện pháp để chống lại cảm giác thèm ăn sau 3 ngày nhịn ăn hoàn toàn như:
- Uống một ly sinh tố;
- Ăn các bữa nhỏ trong ngày;
- Ăn các bữa lớn hơn trong ngày khi cảm giác thèm ăn giảm đi.
Nhịn uống nước để giảm cân là một phương pháp không xa lạ đối với những ai đang mắc phải tình trạng thừa cân béo phì. Tuy nhiên, hầu hết các lợi ích sức khỏe mà việc nhịn uống nước đã được quan sát trong các nghiên cứu trên động vật sẽ không có tác động tương tự như trên cơ thể con người.
Ngoài ra, phương pháp này có thể đem lại nhiều rủi ro. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và cân nhắc trước khi thực hiện.