Thời gian tốt nhất để uống vitamin và các khoáng chất phụ thuộc vào loại mà bạn đang sử dụng. Một số loại vitamin được khuyến cáo rằng thời điểm tối nhất để uống là sau bữa ăn, trong khi đó có một số loại nên sử dụng khi dạ dày còn trống (bụng đói) để mang lại hiệu quả cao nhất. Chính vì vậy, nên biết cần uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Những loại Vitamin tốt nhất khi dùng vào buổi sáng:
- Vitamin C
- Vitamin D
- Một số loại Vitamin nhóm B
Những Vitamin và khoáng chất tốt nhất khi dùng vào khoảng thời gian trước khi ngủ:
- Vitamin B3 (niacin)
- Magie
VITAMIN A
Vitamin A là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt. Tăng cường sức khỏe ở niêm mạc và giác mạc. Đồng thời, chống lại các bệnh nhiễm trùng do các loại vi khuẩn hoặc virus gây ra. Ngoài ra, Vitamin A cũng giúp duy trì độ ẩm của da, bảo vệ da chống lại xâm nhập của vi khuẩn. Loại bỏ các tế bào chết trên bề mặt da. Giúp loại bỏ các nhiễm trùng trên da, chống lại tình trạng khô và tróc vảy trên da. Giúp máu lưu thông được tới bề mặt da cho da được nuôi dưỡng đầy đủ dưỡng chất từ đó cho chúng ta làn da hồng hào, tươi khỏe.
Chưa có một chứng minh nào cho rằng vitamin A phát huy hiệu quả nhất khi dùng vào buổi sáng hay buổi tối, nên bạn có thể bổ sung vitamin A khi bạn cảm thấy tiện lợi nhất. Dạng vitamin A được tìm thấy hầu hết trong các khoáng chất là Beta Caroten.
Vitamin A và Beta Caroten đều là dạng tan trong dầu, có nghĩa là bạn nên sử dụng chúng với các chất béo. Một số nhà sản xuất khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm trong bữa ăn. Vậy nên, thời điểm sử dụng vitamin A tốt nhất là trong bữa ăn.
MỘT SỐ LOẠI VITAMIN NHÓM B
Những vitamin nhóm B bao gồm thiamin (vitamin B1), axit folic (vitamin B9), riboflavin (vitamin B2) giúp cơ thể hoạt động khoẻ mạnh. Khi mức độ vitamin B trong cơ thể quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, nặng hơn là suy giảm trí nhớ hay thiếu máu tuỳ thuộc vào loại vitamin B mà bạn thiếu.
Vitamin B là dạng hoà tan trong nước, nên được khuyến cáo thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng vitamin này là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc hai giờ sau bữa ăn.
VITAMIN C
Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, và cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do. Vitamin C cũng là một dạng hoà tan trong nước nên tốt nhất nên uống vitamin C vào buổi sáng/buổi trưa và sau khi ăn, vì nếu uống vào lúc đói thì rất dễ bị cồn ruột, xót dạ dày. Không nên uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ, việc làm này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù không có bằng chứng y tế thực sự nào cho điều này, nhưng nếu bạn lo lắng có thể uống vitamin C vào buổi sáng và giảm liều của bạn xuống mức khuyến nghị hàng ngày là 75 miligam cho nữ và 90 miligam cho nam.