Vitamin D3 có nhiều tác động có lợi lên hệ xương của chúng ta. Liều dùng và cách dùng vitamin D3 cũng đóng góp một phần ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng. Vậy như thế nào là sử dụng đúng cách, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây
Vitamin D3 hay còn được gọi là cholecalciferol, là một vitamin thuộc nhóm vitamin D. Vitamin D3 đặc biệt hơn các vitamin khác vì nó được xem như là hormon và được cơ thể sản xuất nhờ da hấp thụ ánh nắng mặt trời. Nhận đủ vitamin D3 là một điều cần thiết cho cơ thể vì nó có vai trò trong hệ miễn dịch, sức khỏe của xương và nhiều tác động có lợi khác. Vì vitamin D3 ít có trong thực phẩm và cần phải hấp thụ từ ánh nắng để có thể bổ sung đủ vitamin D3 cho cơ thể, nên cách dùng và liều dùng sao cho lượng vitamin D3 được hấp thu tốt nhất là một điều cần thiết.
1Liều dùng vitamin D3
Mỗi độ tuổi đều có liều dùng khác nhau. Liều dùng vitamin D3 sau đây theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) hằng ngày để có thể duy trì sức khỏe của xương và chuyển hoá canxi bình thường
– Trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng: 10mcg/ngày (400 IU)
– Nam giới và nữ giới
+ Từ 1-70 tuổi: 15mcg/ngày (600 IU)
+ Từ 70 tuổi trở lên: 20mcg/ngày (800 IU)
– Phụ nữ có thai và cho con bú: 15mcg/ngày (600 IU)
Theo Viện Y tế Quốc gia, một ngày không nên quá 4.000 IU. Đảm bảo không dùng nhiều hơn mức đó mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe
2Cách dùng vitamin D3
Vitamin D3 là một vitamin tan trong chất béo, chính vì thế mà sử dụng vitamin D3 cùng với bữa ăn sẽ dễ hấp thu vitamin hơn và làm tăng nồng độ vitamin D3 trong máu.
Có ít nghiên cứu về việc sử dụng vitamin D3 hiệu quả với buổi sáng hay là buổi tối. Vì thế sử dụng vào một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả tối đa. Hãy thử dùng nó cùng với bữa sáng hoặc với bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ, miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
3Lưu ý khi bổ sung vitamin D3
Vitamin D3 ít có trong thực phẩm và cần phải hấp thụ từ ánh nắng để có thể bổ sung đủ vitamin D3 cho cơ thể.
Tuy nhiên kem chống nắng, quần áo, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, da sẫm màu và tuổi tác có thể ngăn cản việc hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì thế mà bổ sung bằng viên uống vitamin D3 cũng là một cách hiệu quả để đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể và ngăn ngừa sự thiếu hụt
Tương tác giữa các thuốc khác với vitamin D3 có thể thay đổi cách hoạt động của một trong hai thuốc hoặc là cả hai hoặc làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ nghiêm trọng. Hãy báo cho bác sĩ/dược sĩ những loại thuốc kê đơn, không kê đơn hay các sản phẩm thảo dược mà bạn đang dùng trước khi quyết định sử dụng thêm vitamin D3.
Một số thuốc có thể tương tác với vitamin D3: nhóm thuốc liên kết với phốt phát như: canxi carbonat, canxi gluconat, nhôm hydroxid…(thường được sử dụng ở những người bị suy thận mãn tính, sử dụng thuốc kèm với vitamin D3 sẽ làm nồng độ canxi trong máu vượt quá nồng độ cho phép), thuốc Burosumab (là một loại thuốc kháng thể đơn dòng để điều trị chứng giảm phosphat máu liên quan đến rối loạn trên nhiễm sắc thể X và chứng nhuyễn xương do khối u)
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin cần thiết về liều dùng, cách dùng vitamin D3. Hãy sử dụng vitamin D3 đúng cách để đạt được hiệu quả antoanvesinh.com khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để xác định liều lượng và cách sử dụng phù hợp hơn với bạn.
Nguồn: WebMD, Healthline
Có thể bạn quan tâm:
>>>>>> Thực phẩm giàu vitamin D3
>>>>>> Các loại vitamin D3 cho bé tốt trên thị trường