Một cơ thể khỏe mạnh sẽ không mắc phải vấn đề về việc mọc tóc, nhưng nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều thì có thể là do bạn đang chưa chăm sóc mái tóc đúng cách. Cùng với việc thay đổi các thói quen, bạn cũng cần bổ sung thêm một số loại vitamin tốt cho tóc sau đây:
1. Vitamin A tốt cho tóc
Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa gồm retinol, retinal, retinoic acid, và một vài tiền vitamin A carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Vitamin A còn có tác dụng giúp mái tóc mọc chắc khỏe, đồng thời tạo lớp dầu trên da đầu, giữ tóc bạn không bị khô và gãy ngọn. Thiếu vitamin A còn khiến da đầu dễ bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu. Vì thế, nếu bạn bị ngứa ngáy da đầu thì có thể là do đang thiếu vitamin này đấy.
Mặc dù vitamin A giúp cho tóc chắc khỏe, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều vì dư thừa vitamin này có thể gây độc cho cơ thể, thậm chí gây rụng tóc.
Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch, vì thế bạn có thể bổ sung nhiều gan bò, trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin A như cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ và khoai tây.
2. Vitamin B1 giảm gãy rụng, đem lại mái tóc bóng mượt
Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì vitamin B1 sẽ là chất mà bạn cần bổ sung. Vitamin này không những được tìm thấy trong thức ăn, viên thuốc uống bổ sung mà còn có nhiều trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ý và bột mỳ, cũng như trứng và các loại hạt.
Vitamin B1 có tác dụng giúp tóc mọc tốt hơn vì giảm sự giòn gãy của tóc. Bên cạnh lợi ích làm đẹp, vitamin B1 còn cần thiết giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
3. Vitamin B2 giúp tóc chắc khỏe
Vitamin B2 hay còn được gọi là riboflavin, là một loại trong họ vitamin B, thường được sử dụng để ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu migraine. Đây là vitamin cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp, có tác dụng chống lại các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc.
Bạn có thể ăn nhiều phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân và cật heo để bổ sung vitamin B2.
4. Vitamin B3 thúc đẩy mọc tóc
Còn được gọi là niacin và nicotinic acid, vitamin B3 là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tươi sống và qua chế biến, bao gồm cả thịt đóng gói. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong khoai tây, gừng, hải sản và gia vị.