Việc tăng cường sức đề kháng không phải chỉ cần thiết đối với người cao tuổi hay trẻ em mà bất kỳ độ tuổi nào cũng đều cần thiết. Vậy bạn đã biết cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho mình và gia đình chưa? Bài viết sau đây sẽ giúp ích cho bạn đấy!
> Tầm quan trong của sức đề kháng với sức khỏe con người
> Những vấn đề người cao tuổi gặp phải do suy giảm hệ miễn dịch
Tăng cường sức đề kháng cho người lớn một cách hiệu quả
1. Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Vitamin và khoáng chất là hai yếu tố có vai trò hết sức quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh năng lượng và duy trì các hoạt động sống. Cả hai đều góp phần trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng bạch cầu trong máu. Đối với hệ miễn dịch, bạch cầu đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ cơ thể trước sự gây hại của các tác nhân lạ, chống lại nhiều bệnh tật xâm nhập vào cơ thể.
Cứ vài ngày, cơ thể của chúng ta sẽ tự thay đổi 1/4 tế bào bạch cầu bằng các bạch cầu mới trong vòng 36 giờ. Với những người cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thì quá trình thay đổi này sẽ diễn ra một cách bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống thiếu chất thì cơ chế sẽ có bị thay đổi, điều này dẫn đến sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm.
Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, A, E, vitamin B12, kẽm, đồng, axit folic… một cách hài hòa trong các bữa ăn hằng ngày là cách hữu hiệu nhất để tăng sức đề kháng. Đặc biệt trong quá trình ăn, chúng ta cần ăn chậm nhai kỹ, để cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu toàn bộ các chất dinh dưỡng, cung cấp sức đề kháng cho cơ thể chống chọi lại bệnh tật.
> Tại sao tỏi đen tăng cường sức đề kháng
2. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
Nếu chúng ta không sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý thì đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ dễ bị đảo lộn. Hệ miễn dịch suy yếu một phần cũng là do chế độ ăn uống và nghĩ ngơi bất hợp lý, từ đó khiến cho các tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.
Điều cần thiết là ta nên cân bằng lại chế độ sinh hoạt, sắp xếp công việc theo kế hoạch hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi. Đặc biệt, chúng ta cần ăn đúng giờ, ngủ đỉ giấc, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày.
Một trong những nguyên nhân làm giảm thiểu sức đề kháng của cơ thể nữa đó là căng thẳng và stress quá độ. Bạn cần phải tìm cách hạn chế và giải tỏa bằng các biện pháp như trò chuyện với bạn bè, nghe nhạc, shoping, đi dạo phố, đi du lịch ngắn ngày nếu có thể…
Tập thể dục mỗi ngày chính là cách tăng sức đề kháng cho người lớn tốt nhất
3. Tăng cường sức đề kháng cho người lớn bằng việc từ bỏ các chất kích thích
Thuốc lá là tác nhân gây nguy hại cho sức khỏe rất khủng khiếp. Chúng phá vỡ hệ thống miễn dịch của cơ thể từng ngày, làm suy giảm sức đề kháng vì phải liên tục chống lại các thành phần gây hại có trong chúng. Tác hại của rượu gây sự hủy diệt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Từ đó làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống chọi lại sự xâm nhập của các vi khuẩn và vi rút từ bên ngoài vào.
Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chính là loại bỏ các chất kích thích gây hại cho cơ thể như rượu, bia và các chất kích thích khác. Hãy thực hiện cai thuốc và rượu bia dần dần nếu chưa từ bỏ được ngay để bảo vệ sức khỏe của mình.
4. Tiêm ngừa là một cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất.
Tiêm ngừa cũng là một cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất
Để tăng sức đề kháng cho cơ thể thì tiêm ngừa là một biện pháp đáng chú ý hiện nay. Nhằm mục đích giúp cơ thể chống chọi lại một số bệnh truyền nhiễm như cúm, bại liệt, bạch cầu, viêm màng não, uốn ván, quai bị, viêm gan B, ung thư cổ tử cung…
Với các cách tăng sức đề kháng cho người lớn ở trên đây hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình thật tốt.
Chúc bạn và những người bạn yêu thương luôn khỏe mạnh và vui vẻ!
TÌM HIỂU THÊM: Cách tăng sức đề kháng tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh