Bạn có biết rằng mỗi tháng tóc sẽ dài thêm 1,25cm và 15cm mỗi năm. Tóc phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.
Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống. Thực tế, chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng có thể gây rụng tóc. Ngược lại, chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể làm tóc nhanh dài, đặc biệt nếu bạn bị rụng tóc do không đủ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là 11 loại thực phẩm tốt nhất có thể làm tóc nhanh dài.
1/Trứng
Trứng chứa rất nhiều protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể làm tóc nhanh dài.
Cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể rất quan trọng vì nang tóc được thành chủ yếu từ protein. Do đó, nếu cơ thể thiếu protein, bạn sẽ bị rụng tóc.
Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc – keratin. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung nhiều biotin có thể làm tóc nhanh dài ở những người bị thiếu hụt biotin.
Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt biotin không phổ biến nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Rất ít bằng chứng cho thấy những người khỏe mạnh có được lợi ích khi bổ sung nhiều biotin.
Trứng cũng có nhiều kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn trứng với lượng vừa phải để tóc luôn bóng khỏe và nhanh dài.
2/Quả mọng (Berry)
Quả mọng có các hợp chất có lợi và vitamin có thể làm tóc nhanh dài. Đặc biệt, quả mọng có nhiều vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc chống lại tác động tiêu cực từ các phân tử có hại (gốc tự do). Các phân tử này tồn tại tự nhiên trong cơ thể và môi trường. Ví dụ như 144g dâu tây cung cấp 141% vitamin C cho nhu cầu của cơ thể.
Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe để ngăn không cho tóc trở nên giòn và gãy.
Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Nồng độ sắt thấp có thể gây thiếu máu, điều này liên quan đến rụng tóc.
3/Rau bó xôi
Rau bó xôi là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và C, tất cả đều làm tóc nhanh dài.
Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để cho tóc khỏe mạnh. 30g rau bó xôi cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
Rau bó xôi cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời từ thực vật, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển và phục hồi tóc hư tổn.